Cvičenie a výživa majú tento vplyv na vašu energiu a chuť do života
Cvičenie a strava sú dva z najdôležitejších faktorov, pokiaľ ide o fyzické zdravie. Zaisťujú nielen zdravý kardiovaskulárny systém, ale majú pozitívny vplyv aj na našu funkciu mozgu. V tomto blogovom príspevku sa dozviete, ako sa im darí robiť to, čo ešte môžu, a prečo je pre nás šport taký dôležitý.
Preto je cvičenie také zdravé
Fyzická aktivita je v génoch každého človeka. Naši predkovia, lovci a zberači doby kamennej, bežali podľa odhadov denne do 15 kilometrov. Stále to tak bolo až do doby pred asi 10 000 rokmi - správanie ľudí sa zmenilo až vtedy, keď poľnohospodárska revolúcia zabezpečila dostatočný prísun potravín bez toho, aby museli cestovať veľa kilometrov. Biológia však zostala do značnej miery rovnaká.
Táto poviedka jasne ukazuje, ako pevne je v našich génoch zakorenená fyzická aktivita. Aj keď dnes už nemusíme loviť alebo zbierať jedlo, naše telo ich stále potrebuje dostatok pohybu, vedieť optimálne fungovať.
Šport stimuluje cirkuláciu
Športové aktivity majú pozitívny vplyv na náš obeh. Stáva sa to preto, lebo svaly sú zodpovedné za jazdu počas športu - tie však zase potrebujú kyslík, aby mohli hospodárne pracovať. Telo sa preto o jedného stará dostatočný prísun kyslíka do svalov, tým, že má kyslík cez krv do svalov prepravované.
Ak teraz cvičíte pravidelne, telo sa prispôsobuje pomaly, ale isto nové udalosti - srdce môže pumpovať viac krvi v tele na jeden tep, a tým pádom klesá aj náš pokojový srdcový rytmus. Pretože vysoký pulz je pre srdce vyčerpávajúci a môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam, je toto prispôsobenie tela veľmi zdravé.
Šport má pozitívny vplyv na funkciu mozgu a na radosť
Šport v skutočnosti dokáže oveľa viac, než len posilniť kardiovaskulárny systém. Aj funkcia mozgu a radosť zo života môžu byť pozitívne ovplyvnené fyzickou aktivitou.
Šport v prírode zaisťuje napríklad čistú hlavu a má pre mnohých ľudí takmer meditatívny účinok. Ideálne sú na to najmä cyklické športy, ako je jogging, bicyklovanie alebo plávanie, pretože kvôli neustálym pohybom vyžadujú malú koncentráciu.
Pravidelné cvičenie a zdravá strava sa výborne dopĺňajú
Okrem toho Prehĺbilo sa dýchanie, čo má pozitívny vplyv aj na mozog. Aj po ukončení športovej činnosti zostáva dýchanie hlbšie a dodáva tak telu dostatok kyslíka.
Ďalší pozitívny účinok možno pozorovať aj na biochemickej úrovni. Napríklad v športe neurotransmitery zlepšujúce náladu ako je uvoľnený serotonín alebo dopamín, ktorý Zvyšujte pohodu a zlepšujte náladu.
Cvičenie pomáha znižovať stres
Okrem uvoľňovania hormónov zvyšujúcich náladu cvičte Stresové hormóny sa odbúravajú. Ovplyvnený je predovšetkým adrenalín a kortizol - to zaisťuje preukázateľné zníženie stresu, ktoré je dokonca pozorovateľné na biochemickej úrovni.
Šport však pomáha nielen znižovať stres, ale môže dokonca pôsobiť proti depresívnym náladám. Sebavedomie a vedomie vlastného tela sú ale často spojené s cvičením.
Diéta je minimálne rovnako dôležitá ako fyzická aktivita. Teraz sa bližšie pozrieme na to, čomu by ste mali venovať pozornosť a do akej miery má telo z vyváženej stravy úžitok.
Preto je vyvážená strava taká dôležitá
Rovnako dôležité ako cvičenie je, že všetky prínosy pre zdravie sa dajú ťažko dosiahnuť bez zdravej výživy. Pretože vďaka makroživinám jedlo, ktoré jete, nie je len pre vás Energetická bilancia zodpovedný za telo, ale vďaka mikroživinám zaisťuje hladký chod nespočetných procesov životne dôležité funkcie v tele.
Zdravá strava zabraňuje ospalosti počas dňa
Jedlo je náš hlavný zdroj energie - najmä dva z troch makroživín majú zásadný význam pre náš energetický príjem: Sacharidy a tuky. Pokiaľ však ide o spotrebu, ide predovšetkým o kvalitu, nie o kvantitu.
Komplexné sacharidy, ako v Celozrnné výrobky nastať, starať sa iba o jedného pomalý nárast hladiny cukru v krvi a dodať telu energiu po dlhú dobu. Takže na to príde žiadna ospalosť - Iné je to u sacharidov s krátkym reťazcom, ktoré sa nachádzajú hlavne v potravinách obsahujúcich cukor.
Vďaka konštrukcii s krátkym reťazcom stúpa hladina cukru v krvi podstatne rýchlejšie a silnejšie, ale minimálne rovnako rýchlo opäť klesá. Cítime teda krátky nával energie, ale potom zvyčajne nasleduje zreteľne znateľná únava.
Tento princíp kvality a množstva je podobný pre tuky. Zatiaľ čo nasýtený tuk the Preceďte telo a skoro volajú po zdriemnutí, trápia sa zdravé mastné kyseliny pre zlepšenie pohody. Medzi zdravé zdroje tukov patria mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny.
Aj keď je kvalita dôležitejšia ako kvantita, tá by v žiadnom prípade nemala byť zanedbávaná. Pretože, ako je známe, dávka robí jed!
Ovocie a zelenina pomáhajú znižovať stres
Toto tvrdenie môže znieť jedno alebo druhé čudne, ale v skutočnosti zodpovedá realite. Pretože vyvážená strava, ktorá sa v ideálnom prípade skladá z veľkého množstva zeleniny a ovocia, zvyšuje prísun antioxidantov.
Ak musí telo bojovať s voľnými radikálmi kvôli rôznym vplyvom prostredia, stará sa o to Antioxidanty v boji proti nim. Ak sa zvýši koncentrácia voľných radikálov, hovorí sa o „oxidačný stres"Prečo Zdravá výživa doslova znižuje stres môže 1 .
Naše zdravie čriev má tento vplyv na našu psychiku
Zdá sa to tiež ťažké si predstaviť - aj keď to nie je v žiadnom prípade fiktívne. Pretože čoraz viac štúdií prichádza k záveru, že zdravá črevná flóra má pozitívny vplyv na duševný stav.
Opak poskytuje jednu narušená črevná flóra pre jedného horšie duševné zdravie. Zdravie čriev je obzvlášť narušené, keď máme veľa svojich tiel ťažko spracované výrobky resp. Vzhľadom na vysoký stupeň spracovania a umelé prísady chýbajú dôležité vlákniny a mikroživiny - umelé prísady tiež zaťažujú črevnú flóru.
Preto je to pre vás dôležité kŕmiť čo najrôznejšie. Dôležitú úlohu tu zohráva najmä podiel rastlinných potravín - pretože Zelenina, ovocie, strukoviny rovnako ako celé zrná sú nielen bohaté na základné veci Mikroživiny, ale obsahujú aj dostatok zdravých Vlákno, ktoré stimulujú trávenie.
Najmä kaše sú vhodné ako silové raňajky pre vaše črevá, pretože sú nielen bohaté na vlákninu, ale vďaka spôsobu prípravy sú aj ľahko stráviteľné. Zdravé raňajky teda nie sú s kašou žiadny problém
Kaša je ideálne raňajky pre vaše trávenie
Ovocie a zelenina vám dajú dobrú náladu
V neposlednom rade je tu jedna veľká výhoda vyváženej stravy, ktorú vám rozhodne nechceme zadržať. Pretože tí, ktorí jedia dostatok ovocia a zeleniny, budú odmenení dobrou náladou.
Je to vďaka druhotné rastlinné látky, presnejšie polyfenoly 2, ktoré sú celkom prirodzene obsiahnuté v ovocí a zelenine sú. Široká škála bobúľ, kakaový prášok a široká škála korenín, zeleniny a ovocia, ako sú klinčeky, čerešne alebo špenát, sú obzvlášť bohaté na polyfenoly.