Cvičenie a výživa po rakovine
služby
Fyzická aktivita po rakovine
Väčšina ľudí vie, že fyzická aktivita je zdraviu prospešná, ale pohyb a fyzická aktivita sú pre tých, ktorí prežili rakovinu, ešte dôležitejšie. Mnoho zdravotných problémov predstavuje dlhodobé účinky rakoviny alebo účinky terapie, niektoré z nich je možné regulovať pravidelnou fyzickou aktivitou.
Výhody/výhody fyzickej aktivity:
Zlepšuje fyzickú zdatnosť, silu, flexibilitu a rovnováhu
Znižuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak a ďalšie druhy rakoviny
Znižuje riziko nadváhy a obezity a pomáha ľuďom udržiavať si zdravú váhu
Podporuje zdravie kostí
Zlepšuje duševné zdravie a znižuje riziko depresie a úzkostných porúch
Zlepšuje kognitívne funkcie
Zvyšuje sebavedomie
Poskytuje príležitosti na sociálnu výmenu/interakciu
Niektoré činnosti sú lepšie ako žiadne činnosti!
Fyzická aktivita je dôležitá pre ľudí všetkých vekových skupín, schopností a fyzickej zdatnosti. Prínos alebo výhody sa zvyšujú s objemom fyzickej aktivity. Niektoré činnosti sú lepšie ako žiadne činnosti a existuje mnoho spôsobov, ako byť fyzicky aktívni. Ďalej uvádzame niekoľko odporúčaní týkajúcich sa fyzickej aktivity pre rôzne vekové skupiny.
Deti a tínedžeri
Všetky deti a dospievajúci potrebujú každý deň najmenej 60 minút fyzickej aktivity. Mal by mať minimálne miernu intenzitu. Fyzická aktivita tri dni v týždni by mala byť veľmi namáhavej intenzity a mala by zahŕňať posilňovacie cviky na veľké svalové skupiny. Tieto odporúčania je možné implementovať prostredníctvom každodenných aktivít, štruktúrovaných cvičení, aktívneho hrania alebo športu. Cvičenia by mali byť zábavné a vhodné.
Dospelých
Všetci dospelí by sa mali vyhnúť nečinnosti. To isté platí aj tu: malý pohyb je lepší ako žiadny pohyb! Na zníženie rizika ochorenia a udržanie zdravia by sa dospelí mali usilovať o to, aby mali aspoň 150 minút týždenne miernu aktivitu alebo 75 minút týždenne intenzívnej intenzity. Fyzickú aktivitu je tiež možné rozdeliť na 10-minútové jednotky denne, ale väčší úžitok sa dosiahne pri ďalšej aktivite.
Dospelí by mali trénovať svalovú silu pre hlavné svalové skupiny najmenej dva dni v týždni. Tento tréning môže pozostávať z cvikov s váhou vlastného tela a so závažiami. Cviky na udržiavanie rovnováhy nielen precvičujú základné svaly, sú obzvlášť dôležité aj pre ľudí, ktorým hrozí pád.
Pokiaľ ide o záhradníctvo, jazdu na bicykli do práce alebo výmenu výťahu za schody - toto je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť každodennú aktivitu.
Buďte aktívni: Tipy pre pozostalých
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak začínate s cvičebným programom, kde fyzická aktivita pre väčšinu ľudí nie je problémom.
Začnite pomaly a doprajte svojmu telu čas, aby si zvyklo na fyzickú aktivitu. Stanovte si zvládnuteľný cieľ a zvyšujte stupeň alebo intenzitu fyzickej aktivity, keď budete lepšie fit.
Nájdite činnosť, ktorá vás baví! Je jednoduchšie robiť činnosť, ktorá vás baví. Existuje mnoho druhov aktivít, ako je tanec, práca na záhrade, venčenie psa alebo šport. Ak chcete byť pravidelne aktívni, urobte to príjemným a činným. Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje, počúvajte hudbu, sledujte televíziu alebo si zacvičte s tréningovým partnerom.
Stanovte si ciele a sledujte svoj pokrok. Pripravte si tréningový plán alebo stanovte dosiahnuteľný cieľ. Existujú skvelé možnosti, ako napríklad denník aktivít, aplikácie alebo športové hodinky, pomocou ktorých môžete sledovať priebeh tréningu. Ciele a intenzity potom môžete prispôsobiť a zmeniť podľa svojich potrieb.
Získajte pomoc od fyzioterapeuta, vedca z oblasti cvičenia alebo osobného trénera. Špecialisti vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Okrem toho kontrolujú, či cvičíte správne, a môžu prispôsobiť váš tréningový plán vašim potrebám.
V tomto okamihu by sme chceli aj celonárodnú Sieť ActiveOncoKids upriamiť pozornosť, ktorej cieľom je umožniť individuálnym cvičebným ponukám obnoviť fyzický a psychický stav postihnutých detí a dospievajúcich počas a po liečbe rakoviny. Na jednej strane je ich ponuka zameraná na tých, ktorých sa to týka, v tom, že je možné využiť bezplatné športové poradenstvo a poskytnúť podporu pri integrácii športu do každodenného života. Na druhej strane je zameraná aj na odborníkov, ktorí poskytujú informácie a podporu pri začleňovaní postihnutých osôb. Ďalšie informácie a kontaktné údaje pre jednotlivé miesta nájdete na www.activeoncokids.de.
Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte nás na adrese [email protected] alebo na telefónnom čísle 0201 723 6563.
Tiež tu čoskoro nájdete informácie o post-rakovinovej výžive!
Brožúry a krátke texty „Následná starostlivosť je prevencia“
Informácie a odporúčania pre bývalých pacientov, rodičov a zainteresované strany