Cvičenie a výživa - to je to, čo športovci potrebujú pred a po tréningu
Správna výživa je pre športovcov rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o maximálnu efektivitu tréningu. Pretože bez správnych živín nemá telo správnu športovú energiu a po športe mu chýba rozhodujúca sila na budovanie svalov. Ak budete dodržiavať najdôležitejšie tipy na výživu pred a po cvičení, položíte základ úspešného tréningu.
Pred tréningom - takto dobíjajú športovci energiu
Prvá vec, prvá: telo potrebuje vodu ešte viac ako živiny. Každá stratená kvapka potu sa musí vrátiť do tela vo forme tekutiny. Pretože telo dokáže absorbovať iba okolo 300 mililitrov za 15 minút, je dôležité piť dostatok tekutín počas dňa. To sa dá urobiť aj formou striekania, ale cista voda je lepsia.
Aby ste nerušili telo trávením a nešli na tréning so príliš ťažkým žalúdkom, posledné jedlo by malo byť asi 2 hodiny pred intenzívnym tréningom. Jedinou výnimkou je svalový tréning vo fáze budovania, pretože telo tu potrebuje viac energie a žalúdok nie je zasiahnutý tak zle. Tu môže byť prestávka medzi jedením a tréningom kratšia.
Najlepšie sú jedlá, samozrejme, keď sú s nízkym obsahom tuku a vlákniny a sú preto ľahko stráviteľné. Sacharidy s dlhým reťazcom z celozrnných výrobkov dodávajú energiu po celý deň, zatiaľ čo fruktóza z banánov a ďalších surovín. Poskytuje rýchle nakopnutie. Ľahko stráviteľné bielkoviny sú mimoriadne dôležité pre budovanie svalovej hmoty. Ryby, kuracie mäso alebo tvaroh sú najlepším zdrojom bielkovín pred tréningom.
Proteínové koktaily a doplnky pomáhajú telu dodávať dostatok výživných látok, najmä keď je potrebné ho urobiť rýchlo. Najmä keď sa podávajú zdravé a chutné so strachom.
Po tréningu je pred tréningom
Po intenzívnom tréningu musí telo znovu získať status quo. Svaly musia rýchlo regenerovať, aby mohli rásť a zotavovať sa. Prvých 15 až 45 minút po cvičení je rozhodujúcich. To je miesto, kde telo potrebuje svoje palivo. Tí, ktorí tu dostatočne nepijú a nejedia, venujú veľkú časť tréningových prác. Nie každý športovec dokáže hneď po cvičení opäť zjesť jedlo. Energetické tyčinky tiež pomáhajú pri rýchlom rozbehu obehu a pri začatí „opravy svalov“.
Sacharidy pomáhajú doplňovať spálené energetické zásoby, bielkoviny spôsobujú, že svaly opäť pracujú a tuky sú dôležité pre metabolizmus. Ideálnym energetickým občerstvením je napríklad trail mix, ktorý sa skladá predovšetkým z nenasýtených mastných kyselín a bielkovín. Pretože sa potením nestráca iba voda, ale aj minerály, stratené elektrolyty by sa mali tiež vracať do tela. Pomáhajú napríklad ovocné striekance, ale aj ovocie alebo dokonca kokosová voda.
Je to samozrejme iba niekoľko rýchlych rád o správnej výžive pred a po cvičení. Viac tipov získate napríklad na sportnahrung-engel.de.
Diéta nie je len základ
Záver: Ak chcete zo svojho tela dostať maximum a chcete rýchlo zvýšiť svoje tréningové úspechy, musíte dbať na správnu stravu. Telo získa správnu energiu na cvičenie a potrebné množstvo regenerácie, iba ak je zásobené dostatkom živín. Správnou stravou však možno tréning zefektívniť a rýchlo dosiahnuť úspech v budovaní svalov a pokroku v tréningu.