Cvičenie ako drepy, výpady a kliky môžu nahradiť behanie a jogging

Z dôvodu zranenia pravého kolena nemôžem vykonávať činnosti, ako je beh a behanie, pretože to predstavuje značnú záťaž a intenzitu, ktorá vedie k bolesti.

Keďže som od úrazu pribral, snažím sa odbúravať tuk zvyšovaním srdcovej frekvencie drepmi a výpadmi so závažím, po ktorých nasledujú kliky a lezci.

Toto je môj súčasný režim

Paralelné drepy

4 série a 10 opakovaní - 60 kilogramov paralelných drepov podopretých lavičkou. Lavičkou som signalizoval hĺbku drepu a zabránil ďalším zraneniam kolena.

Chodiace výpady

4 sady - 38 libier/17 kilogramov, podobné tvarom tu. Vzdialenosť sa líši. Spôsob, akým to meriam, je celkovo asi 10 krokov.

kliky

4 sady a 10 opakovaní diamantových klikov, po ktorých nasledujú 30 sekundoví lezci

4 série a 10 opakovaní klikov, po ktorých nasledujú 30 sekundoví lezci.

Nie som si však istý, či je to efektívny spôsob, ako stratiť telesný tuk a nabrať svaly.

Chápem, že strava je zásadná a snažím sa znižovať cukry vrátane prírodných cukrov, ako je ovocie. Zistil som však, že to má za následok stratu energie. Moja strava sa skladá väčšinou zo zeleniny a strukovín a z čo najmenšieho množstva bielej ryže, koľko dokážem utiecť. Neberiem žiadne iné sacharidy ako chlieb, cestoviny atď. Obmedzujem tiež príjem syrov a krémov, napr. B. Kokos.

Bolo zdôraznené, že môj príspevok môže byť duplikátom príspevku o rozdieloch medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením. Chcem poukázať na konkrétnu otázku, či cvičenia, ktoré robím, pomáhajú odbúravať tuk na rozdiel od rozdielov.

---