Cvičenie alebo pozastavenie kŕčov pri športe DER SPIEGEL
Je to známa scéna z futbalového štadióna: vyčerpaný hráč sa stále dotýka jeho lýtka a spôsobuje svalové kŕče. Toto poznajú aj rekreační športovci: Tréning alebo súťaž ešte neskončili a zrazu pocítite ostrú bolesť v lýtku.
„Je to náhla kontrakcia svalov,“ vysvetľuje Marcel Reuter, lektor na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene. „Táto kontrakcia nastáva nedobrovoľne, takže ju nemôžeš ovplyvniť.“
Monotónny stres podporuje kŕče
Riziko sa zvyšuje so záťažou, hovorí Bernd Wolfarth, vedúci oddelenia športovej medicíny na Humboldtovej univerzite v Berlíne. „Problém vidíme najčastejšie v športoch, ktoré zahŕňajú dlhú, zvlášť monotónnu záťaž.“
To je prípad behu na dlhé trate, cyklistiky alebo triatlonu, hovorí Wolfarth. Najčastejšie sú oblasti dolných končatín postihnuté kŕčmi. U tenistov však môžu zvierať svaly paží zasiahnutej ruky.
„Kŕče môžu v zásade vzniknúť pri akejkoľvek činnosti, ktorá zahŕňa veľa behania, skákania a šprintu,“ dodáva Reuter. Ďalším príkladom je futbal. Často sa pozoruje, že hráčov trápia kŕče, keď sú predĺžené.
Aj keď sú svalové kŕče zvyčajne neškodné, bolesť je jasným signálom tela. Odborníci v súčasnosti predpokladajú, že kŕče sú výsledkom neúspešnej komunikácie medzi nervami a svalmi. Svalové vlákna sa extrémne sťahujú a zostávajú v tejto situácii niekoľko sekúnd až minút.
Horčík pomáha?
Čo vedie k nedorozumeniu, nebolo jednoznačne objasnené. Znovu a znovu sa uvádza, že môžu vzniknúť kŕče v dôsledku potenia a nedostatku tekutín počas cvičenia. Alebo že kŕče sú spôsobené nerovnováhou hladiny elektrolytu. V súčasnosti však viac štúdií hovorí proti týmto teóriám ako k nim.
Rada brať magnézium na svalové kŕče je založená na jedinej správe. Metóda zatiaľ nie je jednoznačne dokázaná, hoci horčík je zapojený ako elektrolyt do komunikácie medzi svalmi a nervami. Pretože horčík nemá pri bežných dávkach takmer žiadne vedľajšie účinky, môžu ho zdraví ľudia napriek otvoreným dôkazom vyskúšať bez váhania.
Okrem magnéziových tabliet, ktoré mnohí športovci užívajú, sa horčík nachádza hlavne v celozrnných cereálnych výrobkoch, rybách, hydine, brokolici, hrášku, kalerábe, bobuľovinách a banánoch. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je denná potreba medzi 300 a 400 miligramami.
Strečing pri chôdzi
Ak dostanú športovci kŕč, mali by sa prestať hýbať a natiahnuť sval. V prípade kontrakcie lýtok je najlepšie nohy položiť do miernej krokovej polohy a lýtko zadnej nohy natiahnuť. Päta zostáva na zemi, chodidlá sú rovnobežné.
"Je dôležité robiť strečing pomaly, aby sa sval nenamáhal. Potom počkáte, kým kŕč neustúpi," vysvetľuje Reuter. Po uvoľnení svalu môžu postihnutí bez váhania pokračovať v tréningu. Ak sa však kŕč vráti, je lepšie cvičenie prerušiť.
Nie vždy sa však pri športe prejavia bolestivé svalové kontrakcie. Príležitostne sa to stane iba v noci, keď sa telo zotaví. „Kŕče môžu spôsobovať aj choroby svalov, obehové poruchy, poškodenie nervov alebo hormonálne poruchy,“ varuje Wolfarth. Ak sa kŕče vyskytujú pravidelne, bez ohľadu na intenzívnu športovú aktivitu, mali by ste sa poradiť s lekárom.