Cvičenie aquafitness s náradím v plytkej vode Aquamondo
Samotné precvičovanie aqua fitness: nemôžete pokaziť
Po prvé: Bez ohľadu na to, ako sa pohybujete vo vode - či už beháte, plávate, veslujete rukami - nemôžete sa naozaj pokaziť. To je krása vodných športov: Vďaka fyzikálnym vlastnostiam vody sa pohybujete takmer plávajúce, svoju váhu cítite iba o 10%. Podľa toho sa vašim kĺbom veľmi uľaví. Vaše svaly nie sú trénované iba v pohybe, ale sú súčasne masírované tlakom vody. Takže sa nebojte začať len tak, ako vám to napadne. Dôverujte signálom svojho tela - aj keď napríklad trpíte chronickými bolesťami.
Keď ste si na živel trochu zvykli a možno ste si trochu zabehali vo vode, je čas. viac rozmanitosti vo vašom Program cvičení aquafitness priniesť k.
Ako základné čítanie môžem odporučiť knihu "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Aquafitness: Precvičte svoju silu, vytrvalosť a flexibilitu od Mimi Rodriguez Adami Cvičenie na aquafitness v knihe sú vysvetlené presvedčivo a je tam veľa ilustrácií. Dokonca sa odlíšite Školiace programy pre aquafitness - pre výcvik v plytkej aj hlbokej vode.
Veľa Cvičenie na aquafitness môžete to urobiť aj bez akýchkoľvek nástrojov. Pretože len tým, že cviky budete robiť rýchlejšie, zvýšite odpor vody a zintenzívnite tréning. Hudba v rôznych tempách vám tiež môže pomôcť rýchlejšie a pomalšie cvičiť aqua fitnes na určitých miestach.
Tiež som pre vás zostavil playlist aqua fitness na Spotify s mojimi obľúbenými skladbami. Je špeciálne zostavený tak, aby ste sa mohli pomaly zahrievať, v intervaloch tréningu s intervalmi skutočne akcelerovať a opäť relaxovať uvoľnenými zvukmi.
Základný výber aqua fitness vybavenia
Osobne rád zabijem niekoľko vtákov jedným kameňom, a preto som veľkým zástancom multifunkčných zariadení. Preto vám vysvetlím iba tie, ktoré sám používam. Objednávka je založená na Stupeň odolnosti proti vode.
Okrem toho mám nejaké odkazy na vás Výcvikové videá týkajúce sa aquafitness skompilovaný. Samozrejme sa tiež teším na vašu návštevu môjho kanála YouTube s ostatnými Videá na cvičenie aquafitness.
Všetky zobrazené tu Cvičenie na aquafitness možno vykonať aj v plytkej vode. Pokiaľ pri cvičení nemusíte ležať na bruchu/chrbte, pri pohyboch paží sa postavte a choďte na miesto.
Rezanček pri bazéne
Podporuje vás pri tréningu paží, hrudníka, ramien, nôh a dna. Môžete ho použiť ako vztlakovú pomôcku pri rôznych cvikoch na brucho. Alebo sa používa na vyváženie rôznych pohybov.
Najlepšie je, že rezance sú neprekonateľne lacné s priemernou cenou okolo 5 €. V jarných/letných mesiacoch môžete dostať rezance aj pri rôznych zľavách. Kvalita je rovnako dobrá a sú ešte lacnejšie.
Okrem toho môžete získať "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> spojovacie prvky pre bazénové rezance, aby ste ich spojili dokopy. To môže byť užitočné napríklad vtedy, keď chcete cvičiť s partnerom.
Na začiatok odporúčam kúpiť dve tyčinky: jednu, ktorú používate pravidelne, druhú nakrájate na štyri tyčinky ostrým, hladkým kuchynským nožom. Tieto rezancové tyčinky môžete na začiatku tréningu používať ako činky.
Ako aqua fitness greenhorn ste dobre vybavení bez toho, aby ste museli míňať veľa peňazí.
Tu som pre vás zostavil niekoľko cvičení aqua fitness s bazénovými rezancami (preposielanie na Youtube):
Efektné aqua fitness videá?
Aqua činky
Činky sú zvyčajne dostupné v troch veľkostiach od rôznych výrobcov.
Najmä keď s tréningom ešte len začínate, odporúčam vám zvoliť si najmenšiu veľkosť. Pretože ak ho použijete 20 minút naraz, môžete cítiť svoje svaly celkom zreteľne.
Aj keď sa aquafitnessu venujem už 15 rokov, väčšinou používam činky veľkosti M. Pre mňa je to dobrý stred, pretože intenzitu cvičenia môžem ovplyvniť rýchlosťou prevedenia a napätím vlastného tela.
Ak ale prirodzene prinesiete veľa sily, dlhšie cvičebné jednotky s veľkosťou L určite nie sú problémom.
Napriek tomu odporúčam vyskúšať niektoré varianty činiek v požičovni bazénov predtým, ako si kúpite vlastnú.
Tu nájdete niektoré aqua fitness cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať (preposielanie na Youtube):
Aqua disky
Disky môžete tiež použiť na rôzne balančné a koordinačné cvičenia. Toto trénuje nielen svaly, ale aj šedé bunky.
V tomto videu YouTube nájdete rôzne možné použitia disku Aqua-Disc.
Autor: Tina Stavemann
Fotografické kredity:
Názov: Tina Stavemann/aquamondo.eu
Kniha: Amazon
Aqua činka a Aqua Disc: BECO
____________________________
Aquafitness v jazere: naplánujte si vonkajší tréning aquafitness
Leto je konečne tu a my môžeme otvoriť sezónu v prírode. Ak bývate v blízkosti jazera na kúpanie, môžete svoj aqua fitness tréning presunúť do jazera. Pred začiatkom zábavy je však potrebné trochu (duševnej) prípravy.
4 kroky, ako si svoj aqua fitness tréning vybudovať sami
Samotné cvičenie v plytkej vode je ľahké. Ak však chcete svojim pohybom vniesť trochu viac štruktúry, budujte tréning v týchto štyroch fázach. Naplánujte si rozcvičku na štruktúru aquafitness-hodiny/najjednoduchšie asi 10 minút.
Nikto nie je nešportový!
Cvičíte pre svoje „telo bikín“ už po stýkrát? Neochotne sa vlečiete do posilňovne, pretože „muž“ to robí takto? Alebo už roky odolávate pozvaniam zvonka, aby ste zišli z pohovky? Až budete mať konečne pokoj.
"Tučná a fit?" Áno - funguje to!
Túto otázku som mohol sledovať pre televízny program rbb „Praxis“ spolu s mojou účastníčkou Juliane. Osem týždňov sme skočili do prílivu dvakrát týždenne o 6.30 h, aby sme Juliane dodali vytrvalosť, silu, vedomie tela a koordináciu.
„Aquafitness je jóga vody“
Včera sa to stalo znova a niekto sa ma spýtal, prečo píšem o aquafitness. Vlastne dobrá otázka. Len som nad tým už nejaký čas nerozmýšľal. Nikdy ma však nepustila. Dnes má moja hlava pripravenú odpoveď: „Pretože.
Pozície rúk v aqua fitness: takto obmieňate svoje aqua fitness cviky
Som veľkým fanúšikom toho, že cvičím veľa aqua fitness cvikov bez náradia. Pretože je na vás natrvalo nainštalovaný jeden z najlepších nástrojov: vaše ruky. Môžete ich použiť na vytvorenie vodotesnosti v rôznych úrovniach. Používané vedome, môžete.