Cvičenie bez pálenia záhy (retrosternálne popáleniny)
Prehľad
Pre veľa ľudí môže byť mierne cvičenie a udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti efektívnym spôsobom, ako minimalizovať príznaky gastroezofageálneho refluxu.
Avšak pre niektorých ľudí, najmä pre športovcov, ktorí dodržiavajú intenzívne fitness režimy, môže mať efektívne cvičenie nepríjemný vedľajší účinok: vzhľad kyslého refluxu zo žalúdka do pažeráka, ktorý sa prejavuje pálením záhy (pocit pálenia za hrudná kosť).
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Opatrenia na prevenciu pálenia záhy
V nasledujúcej časti sú uvedené niektoré pokyny na tvarovanie bez výskytu pálenia záhy (retrosternálne popáleniny).
Prvé dve hodiny po jedle by sa nemalo cvičiť
Ak je žalúdok plný, môže tlak v pažerákovom zvierači (svalový krúžok medzi pažerákom a žalúdkom) viesť k gastroezofageálnemu refluxu.
Pred cvičením konzumujte ľahké jedlá
Všeobecne by ste sa mali vyhýbať jedlám, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom refluxu kyseliny, ako sú čokoláda, citrusové džúsy, nápoje s obsahom kofeínu a korenené alebo tučné jedlá. Niektoré združenia, ktoré sa zaoberajú liečením retrosternálnych popálenín, odporúčajú, aby sa pred cvičením rozhodli pre konzumáciu potravín s nízkym obsahom bielkovín a tukov a bohatých na sacharidy.
Počas cvičenia sa musí spotrebovať značné množstvo vody; telo tak zostáva hydratované a trávenie prebieha za optimálnych podmienok.
Ak sa vyskytnú bolesti na hrudníku, mali by ste ich brať vážne
„Bolesť pri pálení záhy je, bohužiaľ, úplne na nerozoznanie od bolesti spôsobenej srdcovými chorobami,“ uviedol doktor David Carr-Locke, riaditeľ endoskopie v Brighame a bostonskej ženskej nemocnici. „Zasiahnuté sú rovnaké nervové zakončenia,“ uviedol. Z toho vyplýva záver, že treba robiť všetko opatrne: každú bolesť na hrudníku musí vyšetriť lekár.
Lieky by sa mali brať pravidelne
Ak sa retrosternálne popáleniny vyskytujú neustále počas cvičenia, mali by ste užiť lieky predtým. Dr. J. Patrick Waring, gastroenterológ v nemocnici Piedmond v Atlante, odporúča použitie blokátorov histamínových receptorov typu 2 (ktorých stimulácia vedie k uvoľňovaniu žalúdočnej šťavy), ktoré sa môžu uvoľňovať bez lekárskeho predpisu. Ak sú príznaky závažné, môže byť potrebné vydať lekársky predpis.
Zvažovanie menej intenzívnych činností
„Akákoľvek činnosť, ktorá vyžaduje veľa skokov a iných oscilačných pohybov, je spojená so zvýšenou pravdepodobnosťou gastroezofageálneho refluxu,“ uviedol doktor Lawrence J. Cheskin, docent na lekárskej fakulte Johna Hopkinsa. Verí tiež, že menej náročné činnosti, ako napríklad chôdza, spôsobujú problémy menej.
Najdôležitejšie: naďalej vykonávať fyzické aktivity
Aj keď fyzická aktivita môže u niektorých ľudí spôsobiť pálenie záhy, Cheskin verí, že fyzická aktivita aj v podmienkach refluxu kyseliny je oveľa lepšou voľbou ako sedavý život, ale bez príznakov.
„Cvičenie má toľko výhod,“ uviedol Cheskin. "Posledná vec, ktorú chcú, je, aby ľudia prestali cvičiť. Bol by som radšej, keby ľudia pálili záhy - čo sa dá zvládnuť pomocou liekov - ako by mali dostať infarkt.".
Ak sa teda pri fyzickej aktivite vyskytnú popáleniny retrosternálne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Aj keď zmena vášho cvičebného programu môže byť efektívnym opatrením, Cheskin odporúča používať lieky na gastroezofageálnu refluxnú chorobu a udržiavať váš fitness program nezmenený.