Cvičenie bicepsu GetFIT, kultúra wellness od roku 2001

bicepsu

Biceps je malý, ale veľmi dobre viditeľný sval. Aj keď tvorí iba asi tretinu svalovej hmoty paže, väčšina ľudí chce za každú cenu veľký biceps. Úloha bicepsu je však veľmi jednoduchá: flexia predlaktia na ruke. Dlhá hlava pomáha pri iných pohyboch, ale to nie je priorita v tréningu kulturistiky.

Dva konce bicepsu sú viditeľné u tých, ktoré majú veľmi dobrú definíciu (malá vrstva tuku a pomerne veľká svalová hmota) a teoreticky je možné s nimi pracovať aj osobitne, je však veľmi ťažké izolovať tieto dve oblasti. Rovnako tak tvar bicepsu závisí od dĺžky šľachy (oblasť blízko lakťa, kde nie sú žiadne svaly), pričom nie je možné „predĺžiť“ alebo „skrátiť“ samotný sval. Tvar „lopty“ a „končeka bicepsu“ možno stimulovať určitými technikami alebo cvičeniami (kontrakcia vrcholu, koncentrované flexie, izometria), ale väčšinou bude mať slovo na tvare tohto svalu genetik.

  • Kladivo sa ohýba s činkami
  • Ohyby tyče spätného chodu (pronácia)

Keďže ide o malý sval, stačia 1 - 2 cviky na jeho precvičenie z dvoch rôznych uhlov, napríklad ohyby činky na naklonenej lavici (sval je natiahnutý v počiatočnej polohe, ale ťažšie sa dosahuje maximálna kontrakcia) a koncentrované ohyby ( sval je v počiatočnej polohe skrátený a má dobrú špičkovú kontrakciu). Zdvihy v stoji s činkou, aj keď sú kedysi populárne, strácajú pôdu pod nohami z dôvodu možnosti poranenia chrbtice (najmä tých, ktoré používajú príliš veľkú váhu a pomáhajú vyvážiť telo) a pevnej polohy predlaktia, ktorá generuje stres a bolesť. tento priestor.