Cvičenie brušných svalov s loptou na spaľovanie kalórií

Poznáte starú dobrú cvičebnú loptu? Ak ste po výraznej brušnej oblasti, mali by ste! Cvičenie s cvičebnou loptou zaisťuje definované brušné svaly, takže zaručene vyrezáte dobrú postavu a otočíte hlavy na pláži.

Som veľmi rád, že môžem tento ples odporučiť svojim účastníkom kurzu. Dievčatá, ktoré s tým trénujú niekoľkokrát, sú zvyčajne nadšené už po niekoľkých jednotkách. Prečo?

Poďme zistiť ...

Tip: Zvýšte svoju pohodu a povedomie o tele pomocou programu Pilates

svalov
Čo tak napnuté svaly, zvýšená pohoda a závideniahodná vonkajšia krása?

To všetko vám môže dať pilates. Vyskúšajte už dnes vodcu online trhu a zistite, aké je to byť krásnou a pohodlnou vo svojej koži!

Cvičebná lopta a čo dokáže

Pri tréningu s týmto mramorom sa okrem vonkajších brušných svalov precvičuje aj spodná časť priamych brušných svalov. Žalúdok je zvnútra stiahnutý, vyformovaný a v prípade nízkokalorickej stravy úžasne plochý.

Pamätajte, že s cieleným Abs cvičenie spaľuje málo alebo vôbec žiadny telesný tuk. Na to je vhodnejší intervalový tréning. Napriek tomu sa priamy tréning brušných svalov vysoko odporúča pre výrazný obraz brucha a vysokú stabilitu tela.

Hovoria ako ďalšia výhoda Cvičenie so stabilizačnou loptou aj chrbtove svaly. Vytvorí sa tak postoj, vďaka ktorému bude váš žalúdok vyzerať pevnejší.

Cvičenie a cvičenie s loptou

Na cvičenie budete potrebovať jedno Cvičebná lopta s priemerom medzi 65 a 75 cm. Tú dostanete v špecializovanom obchode za menej ako 20 eur alebo cez internet.

Výcvik: naplánujte si tréning medzi 25 a 30 minútami každý druhý deň na ďalšie 4 týždne. Prvé pozitívne výsledky by sa mali prejaviť veľmi rýchlo: lepšie povedomie o tele, viac sily na ďalšie cviky a v ideálnom prípade pevnejšia pokožka.

Nasledujúce cviky umožňujú obzvlášť efektívny tréning brušných svalov.

Cvičenie 1: Brušné svaly s tlakom sily

Pri tomto cviku sa spodná časť tela stáva najhlbšou Brušné svaly, ako aj panvové dno trénovaný.

  1. Kľaknite si pred loptu a položte predlaktia na cvičebnú loptu. Potom tlačte smerom hore od ramien, kým nie sú ramená tiež mierne napnuté.
  2. Hlavu majte vystretú a pri pohľade na ruky pevnejšie napnite brucho a chrbát. Pomaly zvyšujte tlak na predlaktie a silou žalúdka zdvihnite kolená z podlahy.
  3. Potom kolená opäť položte bez toho, aby ste ich položili na podlahu. Celé cvičenie opakujte 12-15 krát. Kolená sa nachádzajú pod bedrovými kĺbmi a žalúdok, panvové dno a chrbát sú mierne napnuté. Pri cvičení držte chrbát vystretý.

Cvičenie 2: Klasické Crunch Abs cvičenie

Toto cvičenie posilňuje a formuje rovné brušné svaly.

  1. Sadnite si na zem chrbtom k lopte. Teraz mierne pokrčte nohy a chrbát majte vystretý tak, aby vaša hlava tvorila predĺženie chrbtice.
  2. Potom sa opierajte chrbtom o loptu a chodidlami pomaly zakopnite dozadu, až kým nebude dolná časť chrbta úplne na lopte. Ruky si položte voľne na hlavu a lakte nechajte mierne vykloniť smerom von.
  3. Chodidlá by mali byť asi na šírku ramien. Teraz viac zatiahnite žalúdok a panvové dno a zdvihnite hlavu a ramená čo najďalej. Hornú časť tela opäť sklopte bez toho, aby ste úplne uvoľnili napätie.
  4. Pohyb opakujte asi 25 až 30 krát.

Cvičenie 3: diagonálna kríza

Toto cvičenie sa používa hlavne na posilnenie bočné brušné svaly.

  1. Robte rovnaké kroky ako pri cvičení 2, až kým nebude dolná časť chrbta pri lopte. Potom si prekrížte ruky pred hornou časťou tela a hornú časť tela šikmo zdvihnite čo najviac doprava.
  2. Potom sklopte chrbát smerom do stredu a udržujte základné napätie a hornú časť tela zdvihnite smerom k ľavej strane. Medzi 12 a 15 opakovaniami na stranu.

Vykonanie cviku 3 cviky na brušné svaly

Cvičenie 4: nôž s cvičebnou loptou

Jackknife je v poriadku aj bez lopty skvelé cvičenie na brucho.

  1. V našej verzii ležíte rovno na chrbte s rukami natiahnutými cez hlavu. Pezziball leží na podlahe medzi vašimi nohami.
  2. Teraz vezmete loptu s nohami do kliešťa a rovnými nohami ju privediete do stredu tela, súčasne zdvihnete celú hornú časť tela a rukami zdvihnete loptu vo výške bokov.
  3. Maximálny počet opakovaní!

Cvičenie 5: panvový zdvih na tréning zadku a nôh

Nie je to skutočne čisté cvičenie na brucho, ale pretože je také účinné, malo by sa o ňom rozhodne uvažovať. Ste veľmi efektívny v uťahovaní Zadok a zadné stehná (Gluteus + hamstringy).

  1. Ľahnite si rovno na chrbát a loptu si položte pred nohy. Ruky voľne položte vedľa tela s dlaňami otočenými k podlahe. Uvoľnite ramená a krk, vzhliadnite a dolné nohy položte na loptu.
  2. Teraz guličku otočte smerom k telu, až kým sa nenachádza tesne pred vyhĺbeniami kolien. Päty by mali mať vždy pevný kontakt s loptou. Pevne si stiahnite chrbát, brucho a zadok a pomaly zdvihnite boky.
  3. Akonáhle sú na podlahe iba hlava a ramená, pomaly opäť sklopte boky. Pri tom ohýbajte nohy, ale bez toho, aby ste úplne položili panvu na podlahu. Toto opakujte 12 až 15 krát.