Cvičenie budovania svalovej hmoty Tabata pre posilnené nohy

Tabata: Cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty pre posilnené nohy

18. júna 2016 - 11:07 hod

cvičenie

Tabata: Budujte svaly za štyri minúty

Toto cvičenie na budovanie svalovej hmoty Tabata je tým správnym tréningom, vďaka ktorému budú vaše nohy fit na leto. Cviky efektívne precvičia svaly stehien a pomôžu vám spevniť, sexi nohy.

Intervalový tréning pozostáva zo štyroch cvikov, ktoré sa vykonávajú každý po 20 sekúnd. Medzi tým je pauza 10 sekúnd.

Najskôr v podrepe, vykročte od seba a potom opäť opäť dokopy. Nohy zostanú vždy pokrčené.

Nasleduje cvik, pri ktorom najskôr urobíte výpad, potom druhou nohou vyrazíte dopredu. Potom urobte krok späť do východiskovej polohy.

Pri treťom cviku sa postavte chrbtom k stene a nohy ohnite do pravého uhla. Táto poloha sa potom udržuje 20 sekúnd.

Posledné cvičenie sa nazýva vysoké kolená. Tu musíte striedavo ťahať kolená.

Tabata je intenzívny intervalový tréning, ktorý z vás dostane naozaj maximum. Koncept má korene v Japonsku. Tam to vynašiel výskumník Izumi Tabata - odtiaľ názov - v „Národnom inštitúte pre fitnes a šport“ v Tokiu. Patrí do skupiny vysoko intenzívnych tréningov - skrátene HIT. Intenzívne cvičenia sa vykonávajú v krátkych intervaloch. Nasleduje celkovo 8 intervalov cvičenia, každý z nich sa vykonával 20 sekúnd. Medzi tým je 10-sekundová prestávka. Celkovo to trvá 4 minúty intenzívneho tréningu, ktorý vás posúva k vašim vlastným limitom.