Cvičenie celého tela na crossovom trenažéri prináša o 1 kg menej mesačne
Bez iného domáceho trénera môžete robiť také jednoduché cvičenie celého tela ako s crossovým trénerom. V tomto texte nájdete informácie o tom, čo zariadenie robí pri pravidelnom používaní pre srdce, krvný obeh a svaly a ako môžete znížiť hmotnosť.
© CC0
Cvičte správne na crossovom trenažéri
Pri riadenom pohybe cvičíte na crossovom trenažéri celotelové cvičenie v eliptickom slede pohybov. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť zle. Určite by ste sa tým mali ubezpečiť
- Ruky nielen voľne držia tyče, ale držia ich aj celou rukou. Vyhnete sa tak zbytočnému namáhaniu zápästí. Ruka a predlaktie by mali byť v jednej línii.
- Dno by nemalo byť natiahnuté dozadu, chrbát by mal byť rovný. Prirodzené držanie tela je veľmi dôležité.
- Nikdy by ste nemali tlačiť kolená úplne dole, namiesto toho ich cvičte v mierne pokrčenej polohe.
- Na behúň určite dajte celé chodidlo, nielen prsty na nohách.
Spríjemnite si krížový tréning
Pridajte svojmu tréningu celého tela trochu pridanej hodnoty a budete sa tešiť na každý jeden tréning! So slúchadlami a vašou obľúbenou hudbou je to veľmi ľahké - najlepšie v správnom rytme. Ale tiež si môžete úžasne prečítať na crossovom trenažéri! Môžete si pomôcť štipcom na bielizeň, aby stránky knihy alebo časopisu nie vždy „vykĺzli“ alebo sa samy prevrátili. Alebo si môžete pozrieť svoje obľúbené seriály - 45 minút rýchlo skončilo! To samozrejme predpokladá, že zariadenie používate doma 🙂
V inteligentnom športovom oblečení je tréning o niečo zábavnejší, pretože sa cítite pohodlnejšie na svojej vlastnej koži. Nezáleží na tom, či trénujete doma na vlastnom crossovom trenažéri alebo vo fitnes štúdiu. V obchode Peek & Cloppenburg môžete získať veľa pekných outfitov, napríklad od spoločnosti Nike. Môže to byť niečo objímajúce postavu ako úzky top a trendy legíny, alebo môžete zvoliť útulnú verziu s teplákmi a košeľou.
V správnom oblečení sa budete počas tréningu cítiť pohodlne
© Wavebreakmedia
Crossový tréner buduje svaly formujúce postavu
Crossový trenažér sa tiež nazýva eliptický trenažér. Na jednej strane vám umožňuje stratiť kalórie a kilogramy. Na druhej strane vám tiež pomôže tonizovať svaly. Svaly a najmä pomer tuku a svalov určujú vašu siluetu a vzhľad tela.
Prečo je dôležité nabrať svaly, ak chcete schudnúť?
Existujú dva dôvody:
- Svaly určujú tvar tela. Pekné dno môžete mať, iba ak pravidelne trénujete svaly! Zároveň má zmysel prepracovať prebytočné kilogramy, aby svaly vyzerali definovanejšie a kľučky lásky svaly nezakrývajú, a tým ich skryjú.Máte obavy, že sa objem vašich stehien pri cvičení na crossovom trenažéri zdvojnásobí? To sa nestane. Crossový trenažér je kardio stroj a nie silový stroj. Pomôže vám tonizovať svaly, ale v žiadnom prípade z vás neurobí kulturistu! Je to ideálne fitnes zariadenie pre každého, kto túži po krásnom tele s krásnymi nohami a krásnym dnom. Mimochodom: Ak chcete schudnúť iba na nohách, nie je to možné. Uťahovaním tu však môžete dosiahnuť veľa!
- Pravidelným cvičením sa budujú svaly. Tieto svaly vedú k a zvýšené spaľovanie kalórií v každodennom živote. Takže spotrebujete viac energie! To má pozitívny vplyv na celkovú kalorickú rovnováhu. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k zníženiu nadváhy, ak dbáte na príjem kalórií v strave.
Ktoré svaly trénuje crossový tréner?
Nohy, stehná a zadok sú efektívne trénované pomocou crossového trenažéra. Ale keďže sa pohybujú aj paže a vy stratou tuku vo všetkých častiach tela spotrebujete kalórie a chrbát sa posilní, zariadenie sa označuje ako tréner celého tela.
Na crossovom trenažéri je možné zamerať konkrétne svaly pomocou špecifického správania. Napríklad aktívne stlačenie pedálov prednou časťou nôh spôsobí, že vaše stehná budú pracovať tvrdšie. Lepok bude cielenejší, ak nohou trochu ustúpite a mierne pokrčíte kolená a mierne ich sklopíte. Držte sa tyčí bez ich aktívneho posúvania.
Čím viac tým Zvýšená odolnosť vášho crossového trenažéra tým viac pracujú vaše svaly. Niektoré nastaviteľné tréningové programy na zariadeniach sú zamerané na tréning konkrétnych svalových skupín v tele.
Cvičte kardiovaskulárny systém
Kardio posilňovacie stroje sú skvelým spôsobom, ako pravidelne trénovať svoje srdce. Tu je možné striedať silné a slabé zaťaženie. Môžete začať štyrmi minútami pomalého cvičenia, po ktorých nasledujú tri minúty intenzívneho cvičenia. Túto postupnosť by ste mali opakovať štyrikrát.
Ak ste kardiologickým pacientom, trénujte prosím iba pod lekárskym dohľadom alebo po konzultácii s kardiológom. Individuálne vám povie, ako veľmi sa môžete a mali by ste sa stresovať.
Ako dlho musím cvičiť na eliptickom stroji, aby som schudol?
1 kilogram svalovej hmoty zodpovedá asi 7000 kalóriám. Je to množstvo kalórií, ktoré sa musíte vzdať, aby telo mohlo využívať svoje vlastné zásoby a tým schudnúť. Ale toto spaľovanie kalórií by malo prebiehať pomaly, aby sa nedostavil obávaný jo-jo efekt. Cross-training vás popáli asi 650 kalórií za hodinu - pri tréningu so strednou intenzitou.
Ak si dáte za cieľ dostať sa na crossový trenažér 30 minút štyri dni v týždni - s miernou intenzitou - potom by ste mali zhodiť kilogram za 30 dní (t. J. Za mesiac) s rovnakou stravou.
325 kalórií za 30 minút mierneho cvičenia, 5 dní v týždni - to je len niečo cez 1 kg chudnutia za mesiac.
Ďalšou možnosťou je trénovať pri veľmi vysokej intenzite 20 minút denne. Toto je HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning. Viac informácií o tomto nájdete na fitforfun.de.
Cvičenie je dôležité pre zdravé chudnutie
Pre trvalé a zdravé chudnutie je dôležité, aby ste stratili tuk a nie svaly. Preto musíte vždy športovať, ak chcete schudnúť! S crossovým trenažérom môžete prejsť cez komplexný tréning celého tela Rozumným spôsobom zväčšite svoju svalovú hmotu a znížte percento telesného tuku. Je to ideálne fitness zariadenie, pokiaľ ide o definíciu častí tela, tonizáciu nôh a stehien, spevnenie zadku, ale aj budovanie svalov na rukách.
Šport a pravidelné cvičenie na chudnutie nestačia! Je potrebné nájsť rovnováhu medzi spotrebovanými a spotrebovanými kalóriami. To si vyžaduje a pestrá a zdravá strava.
Cvičenie celého tela doma
Na crossovom trenažéri nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste si mohli efektívne zacvičiť celé telo! Možno ste skôr typ, ktorý rád športuje pred televíziou - spontánne a bez cestovania. Potom odporúčam vysoko kvalitný crossový trenažér pre vaše vlastné štyri steny. Zaberá to málo miesta - je to tak. Možno však máte v spálni alebo v pracovni nepoužívaný kút, ktorý by mohol byť možnosťou.
Získajte crossový tréner
Aby zariadenie po chvíli strašne nevŕzgalo a nekývalo sa tam a späť pri každom kroku, mali by ste Pri kúpe crossového trenažéra dbajte na kvalitu. Títo tréneri získali dobré hodnotenie na:
Radšej by ste trénovali bez prístroja? Potom skúste raz zabehať. Viac informácií nájdete tu.