Cvičenie celého tela so SUP MEN S HEALTH

SUP: Trendový šport z Havaja Cvičenie celého tela so SUP

Nový šport sa rúti cez oceány do Európy z raja surfistov na Havaji: Stand Up Paddling (SUP). Za nepríjemným názvom stojí vodný šport, ktorý sa dá najlepšie opísať ako zmes surfovania a kanoistiky. A ako perfektný kondičný tréning pre celé telo.

Takto funguje pádlovanie v stoji
„Školenie SUP je vhodné nielen pre surfistov v čase bez vln, ale aj pre veľké silové a vytrvalostné tréningy,“ hovorí Daniel „kahina“ Tschirky von Standuppaddling.ch. Dobrá vec: SUP sa dá ľahko naučiť a nepotrebujete vlny ani vietor. Postačí pokojná vodná plocha.

Funguje to takto: Stojíte na pádle s surfom. Nohy sú mierne pokrčené, chodidlá sú rovnobežné a smerujú dopredu v smere vetra. „Zaistite“ panvu (zatlačte ju dopredu) a natiahnite ruku, ktorá uchopí pádlo na hornom konci. Tipy: Predĺženie oboch ramien zvyšuje zdvih pádla. Pádlujete obzvlášť efektívne, keď úder vychádza viac z ramena a z tela.

Tieto oblasti tela trénujete pomocou Stand Up Paddling
„SUP je veľmi dobrý všestranný tréning. Pri pádlovaní sú posilnené ramená a ruky, najmä triceps,“ vysvetľuje Stand Up Paddler Tschirky. "Postoj na doske vytvára napätie od členku po krčné svaly. Z toho majú úžitok aj skrátené brušné svaly. Neustálym balansom sa precvičujú nohy a základné svaly." Dôsledok: Pomáha tiež pri problémoch s chrbticou.

Ďalší plusový bod: SUP je šport vhodný pre kĺby, ktorý tiež uvoľňuje napäté svaly krku a ramien a podporuje prekrvenie chrbta. Tschirky odporúča, aby každý, kto chce používať SUP na vytrvalostný tréning, prešiel na väčšiu vzdialenosť (až 3 hodiny) po rovnej vode.

cvičenie

To je to, čo potrebujete na pádlovanie v stoji
Potrebujete dosku dlhú 2,5 až 4 metre a pádlo prispôsobené vašej výške (o 20 až 30 centimetrov viac ako vy). Dosky sú k dispozícii od zhruba 600 eur, pádlo stojí okolo 100 eur. Odborník: "Ako dobrú všestrannú dosku odporúčam dĺžku od 3 do 3,60 metra, takže klasický longboard."

Tam môžete robiť pádlovanie
Heslo znie: hlavná vec je voda. Nezáleží na tom, či ide o rieku, kanál, jazero alebo vzdialené more. Okrem toho čoraz viac škôl surfovania ponúka kurzy SUP a viacdenné workshopy. Napríklad Surf Kite Club neďaleko Stralsundu pri Baltskom mori alebo Pro Boarding v Rujane.

V našom meste je viac skvelých športov Trendový športový sprievodca - od kitingu a lezenia po potápanie.

Vďaka týmto 10 motivačným trikom sa môžete tešiť na svoje cvičenie

S týmito 5 cvikmi funguje aj tréning chrbta úplne.