Cvičenie doma - 7 tipov, ako zostať dlhodobo motivovaný
↺ Posledná aktualizácia: 29. októbra 2020
D. kuje za jednu svalnaté, tónované a fit telo nemusí vždy ísť o telocvičňu. S trochou prípravy a správnym vybavením môžete tiež dosiahnuť a dosiahnuť svoje ciele vo svojich vlastných štyroch stenách! Nasledujúcich 7 tipov poskytujú nielen dostatok motivácie na cvičenie doma, ale tiež vám ukážu, ako na to správne školenie Tvorba!
1. Počiatočná situácia a ciele - každý začína od malého
Pred začatím tréningovej rutiny by ste si mali najskôr urobiť poctivú inventúru. Nakoľko ste skutočne fit, aké športy máte radi a aká je vaša počiatočná fyzická situácia? Všetko sú to zásadné otázky, ktoré vám pomôžu vytvoriť zmysluplné a motivujúce ciele!
S cieľmi, ktoré sa zdajú byť nekonečne vzdialené, si z dlhodobého hľadiska robíte medvediu službu. Najlepšie je rozdeliť si cestu na malé etapy, pretože potom sa môžeš odmeniť za to, čo si medzi tým dosiahol. Tu nájdete napríklad niekoľko tipov na stanovenie a dosiahnutie cieľov. .
2. Cool fitness vybavenie môže byť tiež motivátorom
Ak je jasné, ktorým disciplínam sa chcete hlavne venovať, investujte do kvalitného vybavenia. Môžu to byť dobré bežecké topánky, vyťahovacia lišta alebo pevná lavička so závažím. Aj rukavice alebo chladné tielko vám môžu pomôcť zostať motivovaní.
Prečo je to tak, je zrejmé: Hneď ako vložíte peniaze na podporu svojej športovej kariéry, uzatvárate so sebou tichú zmluvu. Nikto nerád utráca troj- alebo štvorciferné sumy, aby potom kúpený prach nechal v kúte!
3 posilňovacie stroje na doma, ktoré môžem odporučiť:
3. Bez dobrého plánu nič nefunguje
Dosahovanie cieľov pri cvičení doma môže byť hmatateľné aj hmatateľné. To isté platí, ak sa nič nestane. Najlepšie je preto, ak si vytvoríte rutinu, ktorá zodpovedá stanoveným cieľom.
Pretože to však pre začiatočníka nie je vždy ľahké, účasť na určitých programoch sa môže vyplatiť. Tu získate cvičenia, ako aj tipy na výživu a motiváciu od odbornej ruky a môžete upustiť od zdĺhavého výskumu.
Niektoré skúsenosti Sophia Thiel tiež ukazujú, že orientácia na dané plány a pokyny vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
4. Cvičte sami, ale prosím, nie osamelo
Vo vašich vlastných štyroch stenách nie je nič proti tréningu, pokiaľ sa necítite osamelo. Ak dáte ostatným vedieť o svojich plánoch a týmto spôsobom dáte najavo, že chcete na sebe pracovať, je menej pravdepodobné, že sa prepadnete alebo úplne vzdáte.
Nájdite si aspoň jedného dobrého priateľa a urobte z neho spojenca. Nemusíte nevyhnutne trénovať spolu. Ak sa budete cítiť pohodlnejšie sami, je to úplne v poriadku a dokonca to vedie k športovaniu.
Ak však existuje fáza, keď sa nič nedeje, rozhovor s outsidermi môže zbystriť vašu perspektívu a poskytnúť vám novú silu.
5. Kuchyňa poskytuje dobré palivo a stavebné materiály
Samotné cvičenie nestačí na podporu rastu svalov a odbúravanie tukov. Vaše telo potrebuje rozumnú a zdravú stravu, ktorá vám poskytne najlepšiu možnú starostlivosť v rôznych fázach vášho tréningového cyklu. Aj ako čistý vegán nájdete množstvo zdrojov bielkovín na báze rastlín .
Je predovšetkým dôležité, aby ste zo svojej stravy vylúčili nezdravé jedlá. Okrem iného ich poznáte:
• veľa cukru,
• vysoký podiel nasýtených tukov
• a veľa umelých prísad.
Ak sa namiesto toho spoliehate na zeleninu, ovocie a vysoko kvalitné zdroje bielkovín (srvátkový proteín) a venujete pozornosť konkrétnym potrebám svojho tela, výživa vás môže ochrániť pred zastavením a výrazne urýchliť cestu k vašim cieľom.
6. Prestávky sú súčasťou
Najmä v prvých dňoch by ste mali horieť pre svoj nový tréningový plán pre domov. Mali by ste odolávať nutkaniu trénovať každý deň a ignorovať dôležité varovné signály, ako sú vyčerpanie a boľavé svaly!
Iba dobrá regenerácia po cvičení vám pomôže dosiahnuť vaše ciele zdravo a udržateľne. Preto sa snažte aktívne podporovať svoje telo v regenerácii.
DÔLEŽITÉ: Prestávky na tréning sú rovnako dôležité ako samotný tréning, pretože svaly rastú počas pokojovej fázy!
Niektoré faktory, ako napríklad dostatok spánku a správna strava, môžu pomôcť procesu zotavenia. Niektorí športovci sa tiež spoliehajú na progresívne uvoľnenie svalov a riadia sa tak konkrétnym plánom aj v dňoch, keď netrénujú.
7. Rôzne tréningy sú úspešné aj pri športovaní doma
Vďaka rozmanitosti je každý tréningový plán svieži a vzrušujúci. Nesústreďte sa teda iba na niekoľko disciplín alebo cvičení, ale medzi tým sa aj odlišujte.
Počas kondičného tréningu sa môžete zapotiť na bežiacom páse alebo crossovom trenažéri, rovnako ako si doma zašnurovať bežecké topánky a vytiahnuť bicykel z garáže. Možno vás baví aj bedminton alebo futbal.
Rovnako dôležitá je rozmanitosť v silovom a svalovom tréningu. Uistite sa, že nielen vyzývate jednotlivé svalové skupiny, ale pozerajte sa na svoje telo holisticky. Cvičenie nôh je rovnako súčasťou dobrého tréningového plánu celého tela ako cviky na ruky, brušné svaly, hrudník a chrbát.
Mnoho svalov vo vašom tele sa vzájomne dopĺňa a pôsobí ako súper. Ak niektoré z nich zanedbáte, môžete postupovať pomalšie alebo riskovať nerovnováhu.