Cvičenie doma Päť cenovo dostupných posilňovacích strojov na cvičenie

Fitness doma

Päť cenovo dostupných posilňovacích strojov pre domáce cvičenie

26.10.2020, 14:31 | AH, t-online

cenovo

Lacné fitness vybavenie pre domácnosť: Tieto fitness vybavenie šetrí miesto a precvičuje celé telo. (Zdroj: ljubaphoto/Getty Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Ergometre, bežecké pásy a veslovacie trenažéry sú praktické, ale nie sú potrebné pre efektívny tréning. Aj s malým fitnes vybavením, ako sú činky alebo kotly, môžete sledovať svoj tréningový cieľ a trénovať všetky svalové skupiny. Preskúmali sme lacné fitness vybavenie, ktoré môžete používať doma a ktoré umožňujú všestranný tréning a ktoré je možné uložiť, aby ste šetrili miesto.

prehľad
  • 1. Cvičenie celého tela doma: cvičenia s loptou so stabilitou
  • 2. Vaša domáca telocvičňa: odporové pásy
  • 3. Masáže a fitnes vybavenie pre domácnosť: fasciový valec
  • 4. Cvičenie s vlastnou váhou doma: žiadny problém s činkami a kettlebellmi
  • 5. Podložka vhodná na kĺby pre vaše cvičenie: podložka na jogu
  • Čo treba brať do úvahy pri kúpe fitnes vybavenia?

Šport aj napriek nedostatku miesta: Aj v najmenšom byte je priestor na prepotené cvičenie. Či už chcete budovať svalovú hmotu alebo znižovať alebo udržiavať svoju váhu - svoje telo môžete dostať do formy aj doma pomocou malého fitnes vybavenia. Vo vašej domácnosti nepotrebujete telocvičňu ani drahé cvičebné pomôcky, ktoré vám zaberajú miesto.

Výhodný tip
Cyber ​​Week na Media Markt a Saturn so skvelými zľavami

Najdôležitejšie fitness vybavenie pre domácnosť

Ak nechcete doma trénovať iba s váhou vlastného tela, môžete si dokúpiť ďalšie fitness vybavenie pre domácnosť. Zostavili sme päť malých posilňovacích strojov, ktoré môžete použiť na precvičenie celého tela a ktoré nestoja veľa peňazí. Toto sú naše obľúbené položky:

1. Cvičenie celého tela doma: cvičenia s loptou so stabilitou

Cvičebná lopta s e-knihou zdarma vrátane vzduchovej pumpy

Doprajte svojmu dennému tréningu pestrosť: pomocou cvičebnej lopty môžete cvičiť fitnes do všetkých oblastí tela. Cvičná lopta je dokonalým fitness prístrojom na spevnenie a stabilizáciu celého tela súčasne. Kvôli nestabilite lopty je pri každom cviku automaticky precvičovaná hlboká stabilita svalov.

Je pravda, že cvičebná lopta zaberá veľa miesta a je ťažké ju zložiť, ale dá sa tiež použiť v mnohých ohľadoch ako sedadlo.

Náš tip: Cvičebná lopta je vhodná ako alternatíva k nepohodlnej kancelárskej stoličke. Po športovej jednotke môžete loptu jednoducho použiť ako sedadlo pre domácu kanceláriu. Sedenie na cvičebnej lopte poskytuje väčšiu stabilitu a lepšie držanie tela. Okrem toho sa trénuje rovnováha.

Pri kúpe cvičebnej lopty je potrebné dbať na to, aby mala správnu veľkosť. Priemer gule závisí od vašej výšky. Pre výšku do 155 centimetrov sa odporúča priemer 55 centimetrov. Pre výšku do 175 centimetrov zvoľte loptičku s priemerom 65 centimetrov a pre výšku do 185 centimetrov voľbu cvičebnej loptičky s priemerom 75 centimetrov.

Ďalším dobrým tréningovým zariadením pre hlboké svaly a stabilitu je Fitness hojdačka . Tyč sa uvedie do pohybu miernymi vibráciami. Toto vedome napína telo. Zároveň sa tu trénuje motorika, rovnováha a koordinácia.

2. Vaša domáca telocvičňa: odporové pásy

Blackroll Multi Band

Deuserband

Odporové pásy sú ideálnym fitness prístrojom na tréning doma a dobrou alternatívou k činkám. Pomocou nich možno vykonávať cvičenia, ktoré na jednej strane slúžia na zvýšenie sily a sily a na druhej strane na redukciu tuku.

Spoločnosť „Öko-Test“ testovala 20 malých fitnes zariadení na škodlivé látky, ako sú plastifikátory a uhľovodíky. Znečisťujúce látky sa môžu pri cvičení dostať do tela cez pokožku. Dôrazne sa preto odporúča fitnes zariadenie bez znečisťujúcich látok. The Deuser Band Originálna fitnes páska a Blackroll Multi Band von Multiroll boli podľa Öko-testu ohodnotené ako „veľmi dobré“ a „dobré“.

Sú lacné a vhodné pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov. Vďaka mnohým možným použitiam ich možno využiť na absolvovanie efektívneho celotelového tréningu, ktorý môžete každý deň meniť pomocou rôznych cvikov. Cvičenie s fitness páskami je pre kĺby ľahké, pretože na kĺby nevyvíjajú žiadny tlak.

Pri nákupe by sa mali brať do úvahy rôzne sily odporových pásiem. Ktoré fitness pásmo je nakoniec to pravé, závisí od osobnej zdatnosti a zamýšľaného použitia. Výhodou odporových pásov je ich variabilita: Skrátením pásov (dvojvrstvových) sa dá odpor zvýšiť.

Náš tip: Odporové pásy v súprave majú tú výhodu, že získate niekoľko fitnes pásiem s rôznymi silami. Krok za krokom teda môžete flexibilne zvyšovať úroveň náročnosti.

3. Masáže a fitnes vybavenie pre domácnosť: fasciový valec

Blackroll štandardná fascia rolka

Blackroll fascia lopta

S valčekom na fascie sa dostanete na spodok lepkavej fascie a pomocou masáže ich uvoľníte. Roh fascie sa používa na regeneráciu svalov po tréningu a mal by prispievať k väčšej mobilite. Používanie valca fascie je však ťažké. Uvoľnenie zlepených fascií vytvára nepríjemnú tlakovú bolesť.

Čo sú to fascie a prečo držia spolu?

Fascie sú všade v tele. Sú to sieťové elastické spojivové tkanivá, ktoré sa nachádzajú okolo svalových vlákien, šliach a kostí a navzájom spájajú jednotlivé zložky tela. Fascie môžu stvrdnúť alebo matovať, napríklad kvôli nedostatku pohybu, zraneniam, stresu alebo preťaženiu jednotlivých oblastí. Voľný pohyb je obmedzený lepkavou fasciou a môže dôjsť k bolesti.

Náš tip: Správne použitie je obzvlášť dôležité. Vopred sa informujte o optimálnom využití rolety prístrojovej dosky. Kniha „Tréning funkčných fascií s Blackrollom“ vám môže poskytnúť užitočné tipy.

4. Cvičenie s vlastnou váhou doma: žiadny problém s činkami a kettlebellmi

Movit Kettlebell Štýlový

Sada činiek SONGMICS

So správnym fitnes vybavením môžete cvičiť aj silovo na svojich štyroch stenách. Nie vždy musia byť drahé. Za málo peňazí si doma môžete zaobstarať závažie. The Štýlový kettlebell od spoločnosti Movit, ktorý bol nedávno (01/2020) ocenený titulom „Öko-Test“ ako „veľmi dobrý“, je veľmi vhodný na tréning doma: Je malý a kompaktný a dá sa odložiť, aby ste ušetrili miesto. Podlaha je pokrytá plastovým povlakom. Chráni tak vašu domácu podlahu pred poškriabaním.

Pre efektívne budovanie svalov môžete trénovať s ľahkými váhami aj s ťažkými váhami. Cvičenie s voľnými váhami tiež stabilizuje svaly, pretože sa pri nich využívajú svaly, ktoré sa podieľajú na funkčných pohyboch. To tiež zabraňuje preťaženiu a zraneniam.

5. Podložka vhodná na kĺby pre vaše cvičenie: podložka na jogu

Movit cvičebná podložka

Podložka na jogu vyrobená z prírodného kaučuku a korku značky Homtiky

Protišmykové, odolné a tlmiace: podložka na jogu je základom pre mnoho cvičení, ktoré cvičíte na podlahe. Pre správnu ochranu kĺbov sú nevyhnutnosťou čalúnené podložky na jogu. Tlmia skoky a chránia chrbticu.

Strečingové cvičenia pred a po tréningu, ako aj následné relaxačné sekvencie je možné bez problémov a bez tlakovej bolesti absolvovať aj na pohodlných podložkách.

V neposlednom rade sú podložky na jogu tenké, ľahké a protišmykové podložky určené na cvičenie jogy. Existuje už veľa udržateľných modelov vyrobených z prírodných materiálov. Náš tip: the Podložka na jogu vyrobená z prírodného kaučuku a korku značky Secoroco .

Praktické, že? Ak cvičíte s fitnes videami, stojí za to si ich zaobstarať Stojan na tablety . Takže môžete postupovať podľa pokynov zo zeme a váš tablet je v bezpečí.

Čo treba brať do úvahy pri kúpe fitnes vybavenia?

Ak si chcete kúpiť nový posilňovací stroj, mali by ste venovať pozornosť týmto trom dôležitým bodom:

  • Kvalita: Venujte pozornosť použitému materiálu. Mnoho fitnes prístrojov obsahuje škodlivé látky, ktoré pokožka zle znáša. Zariadenia by navyše mali byť vyrobené z nehrdzavejúceho materiálu. Fitness zariadenie musí veľa vydržať, najmä kvôli vysokému stresu v kombinácii s potom.
  • Spracovanie: Zaistite, aby boli zariadenia spracované profesionálne. Aby sa minimalizovalo riziko poranenia, fitness zariadenie by malo byť stabilné a robustné.
  • Možnosti úpravy: Nie každé telo je rovnaké a nie každý má rovnaké nároky na fitness vybavenie. Zariadenie by preto malo mať individuálne možnosti nastavenia alebo by malo byť možné prispôsobiť ho vášmu tréningu.

Aké malé fitness pomôcky vám pomôžu schudnúť?

Na chudnutie sa veľmi odporúča zmes kardio a silového tréningu. Kilá môže zhodiť najmä intervalový tréning. Ak nemáte miesto na veľkú výbavu, ako je bežecký pás, ergometer alebo veslovací trenažér, môžete si pre tento typ tréningu zvoliť aj malú a hlavne lacnú športovú výbavu.

Napríklad švihadlo je skvelým tréningovým zariadením na chudnutie a je možné ho po cvičení uložiť, aby ste ušetrili miesto. Švihadlo je veľmi vhodné na intervalový tréning a tiež zvyšuje motiváciu prostredníctvom rôznych možností.

Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť s vlastnou váhou tela na budovanie svalov. Všetko, čo potrebujete, je robustná fitnes podložka. Kettlebell a činky môžu byť použité ako dodatočné závažie.

Ktoré fitness vybavenie je vhodné na budovanie svalov?

Môžete tiež efektívne budovať svaly pomocou malého a lacného fitnes vybavenia. S činkami, kettlebellmi a odporovými pásmi precvičíte každú svalovú skupinu v tele. Závisí to od cviku a správneho prevedenia.

Činky sú tiež skvelým doplnkom činiek. Ak máte k dispozícii viac miesta, môžete tiež zvážiť kúpu posilňovne. Tie sú však podstatne drahšie ako malé fitnes vybavenie.

  • V časoch Corona:Ako sa udržiavať vo forme doma
  • Rozbaliť, hotovo a môžete vyraziť:Tieto podložky na jogu zaisťujú relaxáciu
  • Fitness program doma:Kettlebells: S týmito činkami precvičíte celé telo

Za výrobky, ktoré sa predávajú prostredníctvom tejto stránky, dostane spoločnosť t-online províziu od predajcu. Pre vás ako kupujúceho neexistujú žiadne ďalšie náklady.