Cvičenie Eka Pada Rajakapotasana (postoj holubieho kráľa v jednej nohe)
Preklad
V sanskrtskom jazyku eka znamená „jeden“, pada znamená „noha“, raja znamená „kráľ“, kapota znamená „holub“ a vypustiť „poloha“ alebo „držanie tela“.
Držanie tela Eka Pada Rajakapotasana ( Postoj holubieho kráľa na jednej nohe) je jedným z cvikov, ktoré si vyžadujú hlboké prehnutie chrbta. Teda príprava na túto pozíciu, Cea a Kráľ holubov, uvoľňuje napätie z bokov.
Držanie tela Eka Pada Rajakapotasana vyžaduje udržiavanie rovnováhy pri ohýbaní chrbta, zatiaľ čo hrudník je tlačený dopredu a lopatky od seba.
Eka Pada Rajakapotasana držanie tela krok za krokom
Pred popisom tohto postoja je potrebné poznamenať, že mnoho ľudí, ktorí sa venujú joge, nedokázalo úplne dosiahnuť Eka Pada Rajakapotasana ako po niekoľkých rokoch školenia. Je dôležité nestrácať dôveru a trpezlivosť, ale vytrvať. Toto držanie tela by sa malo tiež vykonávať v kombinácii s množstvom ďalších postojov, ktoré zvyšujú pružnosť a pohyblivosť bokov a pripravujú vás na úplný ohyb chrbta.
Sadnite si na cvičebnú podložku na kolená a chodidlá udržujte pod telom tak, aby sa vaše päty dotýkali zeme. Tento postoj sa nazýva Vajrasana (Hero's Posture). Ľavú nohu natiahnite dozadu tak, aby koleno smerovalo k zemi.
Ruky položte na zem blízko ľavého kolena. S nádychom a s výdychom pozerajte hore na oblohu a rozširujte chrbticu, hlavne okolo krku. Koleno majte stále pokrčené, pravú nohu dajte dopredu tak, aby bola kolmá na trup. Skúste dlaňami jemne tlačiť trup hore. Ak sa spočiatku nemôžete dotknúť zeme, položte si pod pravé stehno prikrývku alebo vankúš.
Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, predĺžte ľavú nohu vedľa pravej nohy, aby ste dosiahli držanie tela Dandasan. Nohy majte vystreté dopredu a pri sebe. Túto pozíciu opakujte pre druhú nohu.
Variácia
Počas cvičenia sa predkloňte cez pokrčenú nohu. Snažte sa držať nohu rovno rovnobežne so zemou, aby ste zvýšili náročnosť cviku. Ak chcete, aby bolo cvičenie menej intenzívne, môžete pätu skloniť na koniec podložky na cvičenie.
Ak sa nemôžete ohnúť, môžete sa oprieť o lakte a stále sa dotýkať zeme.
V tejto polohe vydržte aspoň pár minút.
Verzia držania tela Eka Pada Rajakapotasana pre pokročilých
Plná verzia postoja Eka Pada Rajakapotasana vyžaduje špeciálne školenie. John Schumacher, starší majster Iyengar jogy, navrhuje tieto pozície: Adho Mukha, Adho Mukha Vrksasana, Pincha Mayurasana, Ustrasana, Urdhva Mukha Svanasana, Urdhva Dhanurasana, Dwi Pada Viparita Dandasana, Kapotasana, Eka Dada Chakra I a mnoho ďalších pozícií, ktoré si vyžadujú ohnutie chrbta. Musíte tiež vziať do úvahy 2 odporúčania. Najskôr sa teda musíte uistiť, že boky sú v jednej línii, potom musí byť oblasť slabín otvorená, aby bolo možné predĺžiť zadnú nohu a pokrčiť koleno.
Dodržiavanie pravidiel stanovených inštruktorom joga je mimoriadne dôležité vyhnúť sa zraneniam spolu s cvičením postoja popísaného vyššie, čo je prípravná možnosť. Ruky teda držte pred sebou na zemi, pokrčte koleno zadnej nohy a zdvihnite ho čo najbližšie k hlave. S nádychom natiahnite pravú ruku, potom vydýchnite a pokrčte lakeť. Pokúste sa rukou chytiť podrážku ľavej nohy nad hlavu. Niekoľkokrát dýchajte a natiahnite ľavú ruku, aby ste chytili chodidlo. Opakujte tento cvik aj pre druhú nohu.