Cvičenie fascie pre prednú časť stehna
Potrebné vybavenie:
Obtiažnosť:
Cieľová fascia:
Vysvetlenie cvičenia
Fascie na prednej strane stehien patria do spodnej časti predného reťazca, ich výcvik je súčasťou štandardného programu pre väčšinu športovcov s fasciou. Spolu s ostatnými cvikmi na túto časť tela by mal zabezpečiť tonizované stehno. Toto cvičenie je tiež dôležité, ak sa má posilniť fascia okolo bokov - kĺb, ktorý je často silne namáhaný dlhým sedením.
Správna exekúcia
Existujú dva varianty tréningu prednej strany stehien. Buď precvičujete jednotlivé nohy jednu za druhou, alebo súčasne.
V verzii s jednou nohou ležíte na bruchu a predlaktiami o podlahu sa podopierate pred hlavou. Zatlačíte dlane rúk na podlahu. Rola fascie leží pod stehnom, ktorého predok chcete trénovať. Druhá noha je ohnutá do strany. Ohnutím a natiahnutím ohnutej nohy sa teraz pretlačíte cez kotúč. Tesne pred kolenami a okrajom iliakálneho hrebeňa zmeníte smer.
Ak chcete zvýšiť tlak na zvitok fascie, môžete druhú nohu preklopiť cez druhú alebo ju len zdvihnúť. Potom musíte pomocou sily paží pohybovať tam a späť na valci.
Ak chcete trénovať obe fascie súčasne, mali by ste ležať aj na bruchu. Rolku si položte pod prednú časť stehien a podopierajte sa predlaktiami. Pomocou sily svojich rúk potom môžete pretáčať stehno tam a späť po valci. Tesne pred kolenami a okrajom iliakálneho hrebeňa zmeníte smer.
Bežné chyby
Najbežnejšia chyba tohto cvičenia je príliš rýchla. Pomalým pohybom posuňte stehno po valci, aby sa maximalizoval dopad vášho tréningu. Tu môžete zistiť, ktoré chyby sa pri tréningu fascie vyskytujú obzvlášť často.