Cvičenie Harley Pasternak na reklamnú prestávku - FIT FOR FUN
Práve v čase novej futbalovej sezóny zostavil tréner hviezd Harley Pasternak tréning z klasiky, pri ktorom sa zaručene zapotíte.
Harley Pasternak je známy pre svoje krátke, ale veľmi intenzívne tréningy. S nimi udržiava polovicu Hollywoodu na cestách: Medzi zákazníkov výnimočného trénera a najpredávanejšieho autora patria krásky ako Halle Berry, Rihanna či Katy Perry, ale Američan je tiež zodpovedný za šesť balíčkov Robert Downey Jr., Robert Pattinson a Usher. . Harley berie svojich zákazníkov päťkrát týždenne - musia sa potiť vždy iba 25 minút, ale často sa budú cítiť ako päť hodín: kardio na zahriatie, zameranie na rôzne svalové skupiny a opäť kardio - všestranné cvičenie, pri ktorom sa človek potí Nechajte prúdiť prúd.
Choď k vajcu. alebo slanina
Nová sezóna amerického futbalu sa začala v štátoch 4. septembra a Harley pripravil tréningový program pre všetkých, ktorí chcú nielen sledovať, ako športovci na pohovke bojujú o čipy a pivo, ale chcú sa do nich aj vcítiť. ktorá sa okrem budovania sily a vytrvalosti spolieha na rýchle reakcie.
Burpees
Začnime cvičením, ktoré namáha celé telo, podporuje koordináciu a zaisťuje dobrú vytrvalosť. Východiskovým bodom je poloha, z ktorej pokrčíte kolená, rukami sa dotknete podlahy a skočíte dozadu do polohy pre tlač. Potom okamžite opäť skočte dopredu a potom hore. Toto všetko by mal byť pohyb. Robte čo najviac opakovaní bez straty koordinácie.
Skočte do podrepu
Jump drepy špeciálne trénujú schopnosť reagovať, pričom zaisťujú aj pevný zadok a svaly na nohách. Jednoducho sa zo stojacej polohy prikrčte, pokrčte ruky a vyskočte. A opakujte, opakujte, opakujte - až kým to už nebude fungovať.
Spiderman Plank
Príjemná variácia na obvyklú polohu planku, kde čakáte viac-menej utrpenie, kým prejde čas. Ste v polohe na stlačenie a striedavo ťahajte ľavé koleno k ľavému lakťu a pravé koleno k pravému lakťu. Týmto sa trénujú najmä brušné svaly. Harleyho tip: Nestrkajte zadoček do vzduchu!
Rýchle nohy
Je tiež skvelé, keď zúri futbal v televízii a musíte vypustiť paru. Stačí bežať na mieste s mierne pokrčenými kolenami tak rýchlo a tak dlho, ako to pôjde. To je vynikajúce pre vytrvalosť a pomáha koordinácii.
Aktívna prestávka v televízii - ktorá spaľuje kalórie!
Mimochodom: ak chcete, aby vám Harley Pasternak ukázal cvičenia: Tréner celebrít ich zverejnil na platforme sociálnych médií Vine.
Walkout (tiež známy ako Inchworm)
Všestranné cvičenie prospešné pre žalúdok, ruky a stehná: Štart je státie, pri ktorom ohnete hornú časť tela dopredu. Kolená sa dajú tiež pokrčiť tak, aby sa ruky voľne dotýkali podlahy. Teraz sa plazíte vpred, až kým nebudete môcť urobiť klik, a potom sa vrátite rovnakou cestou späť.
Vetrové šprinty
Niet divu, že Harley toto cvičenie odporúča, koniec koncov je fanúšikom rýchlych, ale efektívnych tréningov. Reč je o vysokej intenzite, čo je určite prípad krátkych šprintov tam a späť. Trasa nemusí byť dlhá, môžete jednoducho šprintovať hore a dole po príjazdovej ceste, na každom konci krátko poklepať prstami po zemi, kým sa rýchlo vrátite späť. Harley odporúča ľuďom s problémami s kolenami, aby sa neotáčali!
Bočný podrep
Vyzerá jednoducho, ale vyžaduje sústredenie a koordináciu a tiež posilňuje svaly nôh a pružnosť bokov. Potrebujete opäť len pár metrov priestoru, po ktorom s miernymi skokmi beháte tam a späť. Horná časť tela je držaná vo zvislej polohe.