Cvičenie hovorením, spevom a pitím pre zdravý hlas
Rozprávajte, spievajte a pite
Takže váš hlas zostane príjemný
1. 1. 2020, 15:31 | dpa
Žena hovorí pred publikom: Hlas môžete trénovať zdravo pomocou jednoduchých cvičení. Pomôcť môže napríklad zívanie. (Zdroj: skynesher/Getty Images)
Tí, ktorí chcú verne komunikovať s ostatnými, používajú svoj hlas. Aby v každodennom živote a po celé roky zostal sýty a príjemný, dá sa pravidelne cvičiť. Dávame vám päť tipov, ako sa vyhnúť zlomenému hlasu:
Najdôležitejšie je vôbec použiť svoj hlas. „V dnešnej dobe sa ľudia medzi sebou čoraz menej rozprávajú, namiesto toho si navzájom posielajú správy cez smartphone alebo počítač,“ hovorí profesor Bernhard Richter z Freiburgského inštitútu pre medicínu hudobníkov. Tí, ktorí málo používajú svoj hlas, by nemali byť prekvapení, ak v dôležitých situáciách znie krehko a nudne.
Používajte hlas častejšie
„Namiesto toho, aby ste si navzájom písali správy, mali by ste sa viac rozprávať,“ vysvetľuje Richter. Takto mohli zúčastnené strany tiež lepšie navzájom reagovať. Pretože hlas je vždy nositeľom emócií. Neustále rozprávanie však tiež nie je dobré - príliš zaťažuje hlasové záhyby. Ak musíte do práce veľa rozprávať, mali by ste si počas dňa pravidelne robiť krátke prestávky.
Spievať a hučať znova a znova
Spev má tiež pozitívny vplyv na hlas. „To isté platí aj pre hučanie pre seba,“ hovorí Richter. Je členom Nemeckej spoločnosti pre medicínu uší, nosa a krku, chirurgie hlavy a krku (DGHNO-KHC). Jedným z možných cvičení je hučanie nízkej noty, potom ju postupne posúvajte nahor a potom nadol okolo piatich tónov. Toto opakujte niekoľkokrát. Dobré vedľajšie účinky: Upokojuje a rozjasňuje náladu.
Cvičte svoj hlas
„Hlas je veľmi zložitý a má niekoľko čiastkových funkcií,“ hovorí kolínsky logopéd Wiltrud Föcking. „A čím lepšie poznáme svoj hlas, tým lepšie ho dokážeme flexibilne použiť v rôznych hovoriacich situáciách.“
Jedným z cvičení je jemné začatie tónu a jeho zosilnenie. „Ak chcete modulovať svoj hlas, môžete napodobňovať zvuky sirény,“ vysvetľuje Föcking. Odborník nechá zvuk kĺzať ako siréna pri plynulej zmene z nízkej na vysokú. Prechodom pretiahnutého písmena „F“ na písmeno „W“ pri rozprávaní môžete dosiahnuť, aby váš hlas vibroval. Medzi tým môžete kedykoľvek trénovať hlas - napríklad pri sprchovaní alebo vedení auta.
Uvoľnite si čeľusť
Čeľusť je pri rozprávaní často veľmi napnutá a zabraňuje voľným vibráciám hlasu. „Mnohí majú dokonca bolesti v čeľustiach,“ hovorí Föcking. Preto si častejšie čistite čeľusť rukou smerom nadol. „Je dobré, aby sa hlas každú chvíľu rozťahoval, zíval a hlasno vzdychal,“ hovorí logopéd.
Pite dosť
Pitie dostatočného množstva vody pomáha udržiavať vlhký povrch hlasiviek. Často sa hovorí, že každý by mal vypiť dva až tri litre tekutín denne. „Takéto odporúčanie nemôže byť univerzálne platné,“ hovorí René Gräber, naturopat v Preetzi (Šlezvicko-Holštajnsko). Odporúča piť 15 mililitrov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti denne. „Toto množstvo sa potom dá pomaly zvýšiť na 25 až 30 mililitrov na kilogram hmotnosti,“ hovorí Gräber.
- Regenerácia:Koľko spánku človek potrebuje?
- Zostať zdravý:Tipy na samoliečenie
- Nová štúdia dokazuje:Optimisti žijú dlhšie
Sýtená voda a ovocné čaje sú dobré pre hlas. Silná konzumácia nikotínu a alkoholu škodí hlasu. Všeobecne: „Kto je chrapľavý alebo má zlomený hlas viac ako tri týždne, mal by si určite nechať príčinu objasniť odborníkom,“ vysvetľuje Richter. Terapia s logopédom môže pomôcť hlasu dať opäť väčšiu hlasitosť.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.