10 otázok o chudnutí zvyšuje športové oblečenie
Ahojte všetci, leto je už takmer za nami, ale téma diét je tu po celý rok. Pri zvýšení športového oblečenia sme si mysleli, že objasníme 10 najbežnejších otázok o chudnutí a spaľovaní tukov.
Pretože čo pomáha najviac? Jasné oznámenia, sme toho veľkými fanúšikmi. Či už sa to týka našej práce alebo nášho vyhlásenia o kvalite v našej kolekcii športových odevov.
Mimochodom, zhromaždili sme a odpovedali na otázky z vašich spätných väzieb z nášho hovoru Insta.
Mimochodom, v tíme máme odborníka na výživu, čo znamená, že článok má ruku a nohu a ak máte ďalšie otázky, napíšte ich prosím do komentárov alebo ako DM na Insta 😊
1. Ovplyvňujú konzumované kalórie chudnutie alebo chudnutie?
Kalórie alebo množstvo kalórií, ktoré konzumujete počas dňa, určujú vašu váhu a postavu. Existuje na to veľmi jednoduché pravidlo:
- Ak jete deficit, chudnete.
- Ak jete nadmerne, priberáte.
Na to, aby ste schudli (stratili tuk), je nevyhnutný nepretržitý mierny deficit kalórií po dlhšiu dobu. Prečo dlhšie obdobie? No, chudnutie chce čas a nárazové diéty bohužiaľ nie sú dlhodobé. Je preto lepšie zmeniť stravu a dávať pozor na kalórie, ako prechádzať akoukoľvek hladovkovou diétou.
2. Musím počítať kalórie?
Nebojte sa, nemusíte každý deň pedantne počítať svoje kalórie. Mali by ste však mať aspoň predstavu o tom, aké sú vaše celkové energetické potreby a teda aj to, kde s vami začína deficit. Môžete teda počítať/sledovať niekoľko dní a potom sa držať množstva.
Aká je však celková energetická potreba? Celková potreba energie je množstvo kalórií, s ktorými sa nezvyšujete ani neznižujete. Najlepšie je teda jesť podľa pocitu, ale všimnite si svoje kalórie. Robíte to dva týždne. Ak si udržujete svoju váhu, našli ste to, čo potrebujete, a teraz môžete odčítať 200 kcal pre ľahkú stravu. Ak priberáte, je to trochu príliš, znížte to o 150 kcal a uvidíte, čo sa stane. Ak chudnete, nestačilo to.
3. Z akých potravín by mali moje kalórie pochádzať?
Stručne povedané: to nie je také dôležité (ale koniec koncov to nie je také jednoduché 😉)
Faktom je, že ak sa stravujete v deficite, chudnete, menštruácia. Bez ohľadu na to, čo jete. Bol raz pokus, keď niekto jedol Nutellu iba týždeň. Schudol 3 kg. Samozrejme, že to funguje, ale či je to zdravé, je úplne iná otázka.
Vždy sa hovorí, že existujú jedlá, ktoré vás zbavia tuku alebo schudnete. To všetko nie je v poriadku. Suma je vždy rozhodujúca.
Má však zmysel, že môžete jesť viac zdravých jedál ako nezdravých. Pretože zelenina a podobne. Majú podstatne menej kalórií ako napr. Pizza (v závislosti od pizze 1 000 kcal vyššie). Je teda zrejmé, že strava, v ktorej chcete byť sýti, by mala byť najlepšie naplnená zdravými potravinami. Hovorte veľa zeleniny a ovocia s mierou.
„Dobré“ jedlá vám navyše dodajú všetky dôležité živiny a stopové prvky, ktoré potrebujete, aby ste sa aj pri deficite cítili fit a vitálne.
4. Dôležitý je čas stravovania?
Veľmi jasné nie od nás.
Nezáleží na tom, kedy čo jete. Máte jeden deň na doplnenie kalórií pre tento deň. Nezáleží na tom, kedy to urobíte.
Napríklad načasovanie jedál je dôležité iba pre súťaživých športovcov. Často je vykresľovaný ako príliš dôležitý a spravodlivý tlak. Všetko je teda ľahké. Držte sa davu a buďte dobrí.
5. Musím brať doplnky výživy a tie automaticky pomáhajú pri chudnutí?
Č. Doplnky nemajú nič spoločné s tým, či chudnete alebo nie. Všetci by sme chceli zázračný liek. Nebolo by to pekné? Jesť čo chceme, hodiť tabletku a schudnúť? Počas čítania to znie ako „príliš dobré na to, aby to bola pravda“.
Často sa inzeruje, že človek môže schudnúť z proteínových koktailov. Bohužiaľ to nie je správne.
Na jednej strane musíte tieto kalórie zahrnúť do celkovej rovnováhy a na druhej strane samotné pitie alebo užívanie doplnkov nerobí zázraky.
Je však pravda, že bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Preto je vypočítaný proteínový koktail ako občerstvenie (nie ako hlavné jedlo) dobrý a mimochodom chutný nápad. Radi vypijeme, hlavne po namáhavom tréningu. Okorenené ovocím sú skutočne vynikajúce.
6. Musím robiť kardio, aby som stratil tuk?
Nie, nemusíte. Všeobecne sa deficit počíta.
Kardio vám samozrejme môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie. Jednoducho preto, že spálite viac kalórií ako obvykle. Pomôže vám tu svieži HIIT tréning alebo jogging. Prečítajte si náš blogový príspevok o behaní 😊
Pohyb je vždy dobrý! Všeobecne odporúčame prejsť 7 000 až 10 000 krokov denne, čo zodpovedá chôdzi okolo 60 minút. To je úplne postačujúce na to, aby ste pomaly chudli so zdravou stravou a zodpovedajúcim deficitom. Šport nie je nevyhnutnosťou, ale samozrejme pomáha. Pomôcť môže najmä silový tréning. Pretože čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša spotreba. Príjemný vedľajší účinok: Vaše telo sa formuje tak, ako chcete.
7. Musím jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov?
Preboha č. Bez sacharidov by sme boli absolútne neúnosní, okrem toho, že bez nich by sme pre vás nikdy nemohli navrhnúť novú kolekciu športového oblečenia. Sacharidy vás nezbavia tuku. Ani nie po 18. hodine Na sume záleží.
8. Musím sa zaobísť bez tuku?
Nie, aj tu je deficit deficitom. Pri plánovaní dňa budete samozrejme musieť bojovať s rôznymi makroživinami. Na rozdiel od sacharidov a bielkovín (4 kalórie na 1 g) má tuk 9 kcal na 1 g. Preto by ste tu mali byť ekonomickejší. Telo navyše nepotrebuje toľko tuku, koľko máme na mysli alebo koľko jeme automaticky.
Postačuje 0,8 g na kg telesnej hmotnosti. Počas diéty zvyčajne klesnete o 10 až 15 g.
ALE: Tuk je tiež dôležitý, potrebujeme správne a dobré tuky, aby naše telo fungovalo. Tuk nie je zlý! A tuk nie je len tuk.
9. Musím cvičiť s vlastnou váhou?
Pozri otázku č. 6. Nie, nemusíš. Pomôcť však môže aj silový tréning. Pretože budovaním svalov alebo ich cvičením zvyšujete bazálny metabolizmus a tým zvyšujete svoj denný deficit. Okrem toho môžete posilniť a vytvarovať svoju postavu pomocou silového tréningu (samozrejme iba ak to robíte nepretržite po dlhšiu dobu). A môžete nosiť naše skvelé oblečenie, ktoré lichotí vašej postave. 😉
10. Môžem piť alkohol?
Áno, s mierou. Pri zvýšení si myslíme, že by ste nikdy nemali byť úplne pokáraní a predovšetkým sa nebojte určitých vecí. Pretože to je to najhoršie, čo sa môže stať. Diéta by nemala byť absolútnym zabijakom nálady, ani by nás nemala manévrovať do akýchkoľvek obmedzení. Kľúčom je rovnováha. 😊
Alkohol samozrejme nie je na chudnutie práve dobrý. Pretože zvyčajne obsahuje veľa kalórií (koktaily, sekt, long drinky a spol.) A predovšetkým vás privádza k hladu. Samozrejme, že to tiež spomaľuje váš metabolizmus. Alebo si to tak predstavte. V prvom rade chce telo dostať toxín (alkohol) z tela von. Takže sa tu robí všetko pre to, aby sa to metabolizovalo. Ak budete jesť ďalší donerovaný kebab, umiestni sa do zadnej časti a rýchlejšie skončí v tukových usadeninách.