Cvičenie je najefektívnejšie v tejto dennej dobe

Dobrá správa pre všetkých, ktorí uprednostňujú ranné otočenie sa namiesto toho, aby začali deň motivačným tréningom: Podľa štúdií vám večerné tréningy dajú rýchlejšie zabrať

najefektívnejšie

Často závidíme ľuďom, ktorí vstávajú z postele pred východom slnka, cvičia a pozdravujú nás bdelých a dobre naladených v práci. Na druhej strane sa nám len podarí vstať z postele, keď sa vypne budík, a odložiť náš tréning na večer. Netreba sa báť, pretože podľa súčasných štúdií je večerné cvičenie ešte efektívnejšie pri rýchlejšej kondičke.

1. Môžete trénovať dlhšie

Štúdie preukázali, že večer môžete trénovať až o 20 percent dlhšie a že tréning je náročnejší ako ráno, pretože máte viac energie. Vedci z anglickej univerzity v Birminghamu tiež zistili, že ľudia, ktorí vstávajú okolo desiatej hodiny, môžu cvičiť najlepšie o jedenásť hodín neskôr. Skoré vstávače, ktoré sa prebudia okolo siedmej hodiny, by mali ideálne športovať o šesť hodín neskôr, aby dosiahli maximum cieľov. Tieto cviky môžete robiť večer pred televízorom.

2. Cvičíte sa rýchlejšie

Podľa posledných štúdií svalová funkcia a svalová sila vrcholia večer. Denné výkyvy hormónov tiež zefektívňujú večerné cvičenie. Zatiaľ čo vysoká hladina kortizolu oslabuje budovanie svalov ráno, podporuje ho zvýšená hladina testosterónu večer.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Spíte hlbšie

Švajčiarski vedci zistili, že ľudia, ktorí sú ľahkými spánkami, ho vylepšujú, ak idú spať 90 minút po spotenom cvičení. Dobrá vec na tom: svaly sa obnovia počas spánku a vidíte dlhodobý úspech. Tu nájdete informácie o tom, ako zaspať iba za 60 sekúnd.