Cvičenie jogy na chudnutie 5 ľahkých pozícií

Fat-Away jóga

Ľahko zhodíte pár kíl jednoduchými jogovými cvičeniami na chudnutie. Povieme vám päť najúčinnejších pozícií pri chudnutí.

Video: Dejiny jogy

Najlepšie 30-dňové fitness výzvy, ktoré si môžete vziať domov

Najefektívnejšie druhy jogy na chudnutie

Najprv si urobíme prehľad typov jogy, ktoré jogové cvičenia na chudnutie vytvárajú pre vaše cvičenie - pre začiatočníkov aj pokročilých.

Bikram jóga: Bikram joga, známa tiež ako horúca jóga, je nepochybne jedným z najefektívnejších druhov jogy na chudnutie. Vykonáva sa pri teplote 40 stupňov Celzia a vlhkosti vzduchu 40 percent. To znamená: neuveriteľne sa zapotíte. Spravidla sa 26 náročných figúr prevedie za 90 minút. Spálite okolo 1 000 kalórií - absolútny spaľovač tukov, žiadna iná forma jogy nedokáže viac. Mali by ste k tomu ale pristupovať pomaly.
Vinyasa jóga: Tu ásany, teda cviky, prúdia jedna do druhej. Za hodinu teda spálite asi 450 kalórií. Podobne ako powerjoga.
Power Jóga: Pri power joge sa pózy menia rýchlymi pohybmi, aby sa zvýšil pulz a srdcová frekvencia a aby sa spaľovali tuky. To si koniec koncov vyžaduje asi 400 kalórií za hodinu.
Aštanga joga: Zbavíte sa asi 300 až 450 kalórií za 60 minút. Tu sa kladie dôraz na pohyb, dýchacie cvičenia a meditáciu. Spravidla sa tu vykoná šesť cvikov za jednu hodinu.

Spotreba kalórií pri joge: To je to, koľko kalórií stratíte za hodinu

Najbežnejšou formou jogy v tejto krajine, ktorá je zvlášť vhodná pre začiatočníkov ako základná úroveň, je Hatha jóga. Aj tu sa kladie dôraz na pohybové, dýchacie a meditačné cvičenia. Takže Hatha jóga je pre vás ideálna, ak ju chcete brať pomaly a kvôli nadmerným požiadavkám už viac do toho uterák nevhadzovať. Potrebujete tu dlhší dych, pretože spotreba kalórií v Hatha joge je zodpovedajúcim spôsobom nižšia. Podobne ako pri prechádzke, spálite úbohých 200 kalórií. Nenechajte sa tým však odradiť: dobré veci si vyžadujú čas. A najlepším spôsobom, ako schudnúť, je cvičenie, ktoré je skutočne zábavné a prináša vám pridanú hodnotu. Čo je však päť najjednoduchších cvičení jogy na chudnutie?

Cvičenie jogy na chudnutie: 5 jednoduchých postupov

Vďaka nasledujúcim piatim cvikom na chudnutie z jogy nielenže za veľmi krátky čas vybudujete svaly po celom tele: Cvičenie zároveň funguje ako intenzívny vytrvalostný tréning, aby ste sa dostali do režimu spaľovania tukov a extrémne efektívne chudli. Predtým, ako sa začnete venovať joge, by ste sa však mali dostatočne zahriať, aby sa vaše telo mohlo proti zraneniam vyzbrojiť.

# 1 Doska

Doska, známa tiež ako „plank“, je jedným z najlepších jogových cvičení na chudnutie. Ľahnite si na brucho. Potom choďte do polohy push-up s tým rozdielom, že sa nepodopierate plochými rukami o podlahu, ale predlaktiami alebo lakťami. Natiahnite telo ako dosku, chrbát by mal byť rovný, vyhýbajte sa dutému chrbtu. V tejto polohe zotrvajte najmenej minútu, najlepšie pokiaľ môžete. Pri tom rovnomerne dýchajte. Budete cítiť svoj žalúdok. Poloha je ale tiež mimoriadne efektívna pre vaše stehná a chrbtové svaly, ako aj vaše paže.

# 2 Loď

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite súčasne nohy a hornú časť tela, najlepšie v 45-stupňovom uhle. Natiahnite ruky smerom k nohám. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde, a uistite sa, že váš žalúdok zostáva napätý. Dýchajte rovnomerne. Ak sa vaše telo začne chvieť, je to dobré znamenie, pretože vaše svalové skupiny sú teraz viditeľne namáhané. Cvičenie jogy opakujte pohybom rúk a nôh tam a späť ako nožnice.

# 3 Pozerajúci sa pes

Pes, ktorý sa pozerá dolu, je tiež jedným z najvhodnejších jogových cvikov na chudnutie: Tu sa dostanete do tlačnej polohy a zadok tlačíte dozadu a nahor cez končeky prstov na nohách, až kým vaše vystreté ruky nevytvárajú s chrbtom rovnú čiaru. Musíte narovnať ruky a chrbát a vytiahnuť päty na podlahu. Zatlačte lopatky k sebe a ukazovákom a guľkou palca zatlačte ruky do zeme. Uistite sa, že smerujete k podložke, aby váš krk zostal rovný. „Pes pozerajúci sa dole“ je cvičenie celého tela, čo znamená, že trénuje takmer všetky oblasti tela.

# 4 Jednonohý pes

Môžete pokračovať v cvičení „jednonohý pes“ tak, že jednu nohu natiahnete do vzduchu. Boky majte vystreté a druhú nohu po špičkách. Noha vo vzduchu musí byť v jednej línii s chrbtom a rukami. Uistite sa, že ste ruku položili oproti nohe visiacej vo vzduchu pevnejšie do zeme. Cvičením sa precvičuje brucho, zadok a spojivové tkanivo, ako aj plecia a ruky.

# 5 Prvý bojovník

„Prvý bojovník“ je vhodný aj na nohy a zadok ako jedno z najlepších jogových cvičení na chudnutie: pravú nohu dajte dopredu do veľkého výpadu a nohu si dajte medzi ruky. Pravú nohu pokrčte len toľko, aby bolo koleno nad členkom. Ľavé chodidlo je na lopte. Zadná a ľavá noha tvoria priamku. Vdýchnite a vyberte obe ruky z podlahy, roztiahnite ich smerom hore, na šírku ramien. Hornú časť tela posúvajte nahor, kým nie je rovná - nohy zostávajú nízko. Zatlačte na chvost, aby ste si predĺžili chrbát. Pohľad ide priamo vpred. Toto cvičenie vás dostane nielen do pohybu, ale aj do metabolizmu.

Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, mali by ste dbať predovšetkým na zdravé stravovanie. V niektorých potravinách číhajú skutočné lapače kalórií. V našej obrazovej galérii vám ukážeme, ktoré údajne zdravé občerstvenie je naozaj náročné.