Cvičenie jogy na otvorenie prsníkov pre tehotné ženy; Dojčenie
Najlepšie jogové cviky na otvorenie hrudníka
Tieto ásany otvárajúce prsia sú ideálne pre tehotné ženy, pretože vytvárajú priestor medzi rebrami. To umožňuje tehotnej žene ľahšie a hlbšie dýchať, najmä na konci tehotenstva, keď dieťa tlačí smerom nahor.
Dojčiace ženy poznajú najmä napätie na krku a hornej časti chrbta, keď sa ramená prepadávajú dopredu, pretože musia nosiť dieťa a dojčiť. Cvičenie jogy, ktoré otvára srdce, je preto ideálne na to, aby poskytlo hrudníku viac priestoru, podporilo hlbšie dýchanie a pôsobilo proti bolesti krku.
3 jogy otvárajúce srdce pre tehotné a dojčiace ženy
Preto je toto cvičenie dobré:
Stôl otvára oblasť hrudníka aj panvy a zároveň zvlášť dobre trénuje zápästia, ruky, ramená, nohy a zadok. Okrem toho sa podporuje pružnosť ramien a môže sa zmierniť napätie v krížoch.
Mali by ste venovať pozornosť tomuto:
Prípadne, ak táto ásana príliš zaťažuje vaše zápästia, môžete ísť päsťami. Ak máte problémy s krkom, majte pohľad vpred.
Takto sa to robí:
Začnite si sadnúť. Ruky si dajte vedľa zadku, končeky prstov smerujte dopredu. Pri nádychu zdvihnite panvu, nohy vyložte a pokrčte kolená, až kým v drepoch a pleciach nedosiahnete 90 stupňov. Aktívne tlačte panvu smerom hore, aby ste vytvorili rovný stôl. Keď sa váš krk cíti dobre, môžete nakloniť hlavu dozadu. V opačnom prípade vytiahnite bradu smerom k hrudníku a tešte sa. Udržujte napätie v tele, nenechajte boky klesnúť a tiež sa dobre vytlačte z paží a ramien, aby ste sa natiahli a otvorili oblasť hrudníka.
Buď zadržte päť pokojných dychov v tejto ásane a potom znova znížte zadok, alebo dynamicky precvičujte stôl. Ak to chcete urobiť, prineste zadok späť medzi ruky, keď ste vydýchli a sadli si. Pri ďalšom nádychu opäť zdvihnite panvu a nohy vyložte s pokrčenými kolenami. Urobte to päť až desať kôl vo svojom vlastnom rytme dýchania. Potom položte zadok späť na podlahu a pretrepte zápästia a nohy.
Preto je toto cvičenie dobré:
Táto asana veľmi dobre otvára oblasť hrudníka, preťahuje ju, a preto je obzvlášť užitočná pre dojčiace ženy. Okrem toho sa chrbtica jemne otáča, čo môže zmierniť bolesť a napätie, najmä v hornej časti chrbta, ako aj v oblasti krku a ramien. Pohyb otváracieho ramena vytvára viac priestoru medzi rebrami. To je obzvlášť pohodlné počas tehotenstva, keď dieťa rastie a tlačí sa hore.
Mali by ste venovať pozornosť tomuto:
Ruku otvárajte len pokiaľ je to pohodlné. Úsek by nikdy nemal byť bolestivý. Ak sa vám pri cvičení cítia závraty, prestaňte to.
Takto sa to robí:
Začnite na chrbte a prevrátte sa na ľavú stranu. Ľavá noha je natiahnutá dlho, pravé koleno je ohnuté cez ľavú na podlahu. Položte si obe ruky na pravé koleno. Pri nádychu pomaly zdvihnite pravú ruku nad hlavu a snažte sa držať končeky prstov na podlahe. Ramenom vytvorte nad hlavou veľký kruh a otvorte ho doprava. Váš pohľad vždy, keď je to možné, sleduje vašu pravú ruku. Pri výdychu tam ležíte so zdvihnutou hornou časťou tela, pohľad je stále nasmerovaný na pravú ruku, keď sa váš krk cíti dobre. Pri nasledujúcej inhalácii pomaly položte ruku späť na hlavu vo veľkom kruhu a pri výdychu si dajte ruku na pravé koleno.
Toto cvičenie opakujte asi tri až päťkrát na každú stranu.
Preto je toto cvičenie dobré:
Pasívna ryba otvára oblasť hrudníka, pomáha proti zhrbenému chrbtu a jemne naťahuje chrbticu. Navyše je to relaxačná póza, ktorá podporuje hlboké dýchanie.
Mali by ste venovať pozornosť tomuto:
Ak máte problémy s krkom, zdvihnite hlavu. Uistite sa, že vankúš pod hornou časťou chrbta je minimálne na úrovni podprsenky, takže je otvorená iba oblasť hrudníka. Pasívna ryba by nemala podporovať dutý chrbát.
Takto sa to robí:
Na podložku vyložte dva až tri vankúše. Budete potrebovať hrubší vankúš (alebo dva naukladané na sebe), ktorý sa nachádza priamo pod hornou časťou chrbta. Na podporu vám leží pod hlavou mierne nižší vankúš alebo blok na jogu. Teraz si ľahnite na chrbát na podložku tak, aby ste mali hornú časť chrbta a hlavu vyvýšenú na vankúši. Vaše ramená by mali byť schopné stiahnuť sa vedľa vankúša, aby sa vaša srdcová dutina dobre otvorila. Ruky sú roztiahnuté do boku, nohy sú uvoľnené na podlahe a hlava spočíva na vankúši alebo bloku. Podľa toho, ako sa cíti váš krk, môžete zdvihnúť alebo sklopiť hlavu.
V tejto polohe pokračujte v pokojnom a rovnomernom dýchaní. Pri nádychu cítite, ako sa napína najmä oblasť hrudníka. Zostaňte v tejto polohe, pokiaľ vám bude dobre. Potom zrolujte jednu stranu vankúša a choďte do sediacej polohy.
Tento tehotenský športový odev je dodávaný s láskavou podporou značky Mamarella. Tu nájdete všetky informácie o tehotenských topoch a tehotenských nohaviciach.