Cvičenie jogy pre smiech pre telo a svaly smiechu Onetz
Kolegyňa Lucia Seebauer sa zúčastňuje „jogy smiechu“ v Hermannsreuth neďaleko Ebnath. Spočiatku sa vôbec necíti zvláštne - ale naučí sa, ktoré techniky môžete použiť, aby ste sa bezdôvodne zasmiali a tým posilnili svoje telo.
Vstávam zo stoličky, beriem pravú nohu dopredu, tlieskam rukami a bezdôvodne sa začnem smiať: „Ho-ho-ha-ha-ha“. Cvičenie opakujem s ostatnými študentmi. Spočiatku sa cítim zvláštne. Potom, keď celá miestnosť reve od smiechu, prichádza prirodzene „ha-ha-ha“.
Žiadne skreslenia
Líca mi žiaria, svaly čeľuste sa tiahnu až k mojim ušiam a brušné svaly ma bolia: robím jogu smiechu s Dr. Ute-Heide Kleppik z Inštitútu pre pozitívny životný štýl. Lekár z Parksteinu vysvetľuje: „Joga smiechu je dobrá pre každého.“ Zároveň to odbúrava strach návštevníkov: „Existujú techniky, ktoré vychádzajú z jogy, ale nerobíme nijaké deformácie.“ V hostinci „Zum Dorfanger“ v Hermannsreuthe organizoval kurz v rámci zimného programu okresné združenie Tirschenreuth Bavorského zväzu poľnohospodárov. „Pravdepodobne si nikto nevie predstaviť, čo dnes robíme,“ povedal Kleppik, keď ich pozdravil.
Lekár, ktorý tiež ovláda alternatívne liečebné metódy, vysvetľuje rôzne techniky, východiská a súčasný stav poznatkov o výskume smiechu (gelotológia). Medzi tým predvádza rôzne cviky. „Keď presuniem svoje tvárové svaly k úsmevu, spustí sa neuromuskulárny reflex,“ hovorí odborník. To znamená, že keď sa usmievate, v mozgovom kmeni sa uvoľňujú hormóny šťastia, ktoré môžu pomôcť znížiť stres.
Dospelí sa smejú príliš málo
„Dieťa sa smeje oveľa viac ako dospelý človek.“ Bábätká sa smejú v priemere až 30 000-krát denne. Deti sa smejú až 400-krát a dospelí iba 15-krát denne. "To nestačí. Mali by sme sa častejšie smiať, pretože je to zdravé." Nechajte účastníkov kurzu stiahnuť kútiky úst dozadu a usmiať sa na svojich susedov na stoličkách vedľa nich. Pozriem dámam po boku do tváre a všimnem si: Priateľské črty tváre sú nákazlivé. Moja nálada sa zvyšuje a nechávam na sebe pôsobiť atmosféru.
Kleppik: "Je to ako kondičný tréning. Smiech využíva zhruba 80 svalov v tele." Pozitívne je ovplyvnené aj dýchanie. „Smiech vás núti dýchať hlbšie a telo je lepšie zásobené kyslíkom. Dýchanie v nárazoch čistí pľúca od oxidu uhličitého.“ Je to o praxi. Dôležitý tip: „Ak sa človek bezdôvodne smeje, intelekt by mal byť vypnutý.“ Robíme dychové cvičenie. Začína sa to: dýcham zhlboka do žalúdka, rovnako ako pri klasickej joge. Okrem toho zdvihnem ruky hore nad hlavu. S výdychom ho pomaly spúšťam. Ďalším krokom je smiech. Všimol som si, ako mi vzduch pri výdychu zanecháva silnejšie pľúca.
Ďalším cvikom je čoraz silnejší smiech: začnem tichým „Ha-ha-ha“, potom budem hlasnejší. Čím hlasnejšie sa smejem, tým je smiech intenzívnejší. „Ako sa cítite?“ Pýta sa rečník. „Vyriešené,“ hovorí jeden účastník. „Teraz prichádza niečo skutočne hlúpe,“ oznámil Kleppik. Predstaví cvičenie Simba-Mutra (Lion Laughing), vezme ruky hore, drží ich pri hlave a formuje prsty do pazúrov. Potom vyplazuje jazyk a silno sa smeje. Pristupuje k ľuďom, oni to robia. Cítim sa zvláštne, ale moja hanba padá, pretože sa pridajú všetci v miestnosti. Je to zábava a uvoľňuje sa nálada. V miestnosti je počuť chichot, chichot alebo smrkanie zo všetkých strán.