Cvičenie jogy pre váš žalúdok

V nasledujúcom článku uvidíte, čo môže joga urobiť pre vaše jadro a základ - a prečo vás prinúti prejsť životom s väčšou odvahou. Dúfame, že si vyskúšate navrhované cvičebné videá v spodnej časti stránky.

Jóga pre silné centrum
vzpriamene a zdravo

Silné jadro je nesmierne dôležité. Nejde už o to, že nesmiete mať bruško, alebo že by ste sa mali trénovať, aby ste mali šesťbalenie. Ale brušné svaly poskytujú chrbtu dôležitú podporu. Zdravé vzpriamené držanie tela je možné iba vtedy, ak sú nielen svaly chrbta silné a aktívne, ale „pomáha“ aj predná časť tela. Spolu tvoria akýsi svalový korzet pre chrbticu. Je preto veľmi užitočné občas si zacvičiť jogu špeciálne pre žalúdok - nielen v sezóne bikín.

Jóga pre pevné brucho

Existuje celý rad ásan, ktoré spevňujú a spevňujú jadro tela, napríklad loď (Navasana), pól na doske (Chaturanga Dandasana) alebo pól na doske. Môžete ho použiť na vybudovanie stability a zlepšenie držania tela. Čo mnohí nevedia, je to, že dychom môžete urobiť aj niečo pre brušné svaly: Napríklad technika Ujjayi známa z Vinjasa Flow Yoga je efektívnym základným tréningom. Pre pevné brucho by ste mali cvičiť aj naťahovacie cviky Začleňte prednú časť tela, ako napríklad ramenný most (Setu Bandha Sarvangasana) alebo ťavu (Ustrasana), do svojej praxe jogy.

Postavte sa odvážne životu

V joge (a tiež v mnohých ďalších tradíciách) je oblasť okolo pupka alebo solar plexu úzko spojená s témami, ako je odvaha, vitalita a sila vôle. Na energetickej úrovni sa tu nachádza čakra Manipura. V ajurvéde sedí Agni, tráviaci oheň, tiež uprostred tela.

Väčšina jogových cvičení pre žalúdok má tiež aktivačný účinok na čakru Manipura a tým posilňuje nielen svaly, ale aj našu asertivitu, našu odvahu a našu vôľu. Core jóga sa dá zároveň použiť na to, aby sa nepravidelné slabé trávenie znova rozbehlo. Poruchy trávenia, ako je chronická zápcha, sa zmiernia pravidelným cvičením.

Panvové dno - stabilná základňa

Cielené posilnenie jadra tela pomocou jogy zvyčajne znamená aj oboznámenie sa s panvovým dnom. Najmä pre ženy je nesmierne dôležité naučiť sa, ako aktivovať túto oblasť tela - a ako to znova nechať ísť. Cviky ako Ujjayi dýchanie alebo Mula Bandha posilňujú panvové dno a pomáhajú tak predchádzať nesprávnemu držaniu tela, inkontinencii, ochabovaniu atď. Silné, pružné panvové dno tvorí stabilný základ pre chrbticu a výrazne prispieva k vzpriamenému a zdravému držaniu tela.

Jóga pre žalúdok - naše tipy

Najmä s asánami, ktoré posilňujú brušné svaly, sa môžete opierať o hlboké, rovnomerné dýchanie. Ak poznáte ujjayi dýchanie, použite ho špeciálne na dosiahnutie väčšej stability v jadre. Mimochodom, stojí za to zistiť, či môžete načerpať viac sily pomocou nádychu alebo výdychu - u rôznych ľudí sa to líši a je v poriadku prispôsobiť cviky dýchaciemu cyklu.
Aby ste jogou dosiahli pevné a ploché brucho, mali by ste cvičiť naozaj niekoľkokrát týždenne. Je tiež vhodné striedať cviky, ktoré precvičujú rôzne oblasti a vrstvy brušných svalov (napríklad rovné a bočné svaly).
Venujte tiež zvýšenú pozornosť svojim fyzickým požiadavkám a limitom. Ak sú vaše brušné svaly stále dosť slabé, niektoré ásany môžu veľmi zaťažiť kríže. Ak tu cítite napätie alebo ak už nedokážete udržať stabilnú pozíciu, ukončite cvičenie skôr. Postupne získate viac sily. Ambície tu môžu byť škodlivé, a preto by sa nemali prenášať na podložku na jogu!