Cvičenie jogy Prečo sa cítime tak dobre pri joge Všeobecne
Cvičenie jogy: Flow predstavuje skúsenosť s hlbokým sústredením a šťastným vytržením pri vykonávaní činnosti. Je to veľmi príjemný stav, v ktorom sa niečím úplne pohltíte a zabudnete na čas. Tok môžete zažiť na mnohých miestach a vo všetkých druhoch situácií. Počas štúdia, v práci, pri hudbe, milovaní, športe alebo joge.
Jóga: Stav toku
V porovnaní s inými športami si takéto zážitky z prúdenia môžete s jogou veľmi dobre vychutnať. V ideálnom prípade sa budete pri cvičeniach hatha jogy cítiť menej zaujatí, pretože sebakontrola sa trochu zmenšuje a máte menší strach z neúspechu.
Aby ste mohli dosiahnuť pohyb jogy, musíte nájsť rovnováhu medzi vlastnými schopnosťami, osobnými požiadavkami a stupňom obtiažnosti postojov. Ak robíte jednoduché cvičenie, ktoré nie je skutočne náročné, je o to dôležitejšie pristupovať k nemu zvedavo a s rozvahou a intenzívne ho cvičiť.
Jóga pre začiatočníkov
Keď sa vžijete do známej pózy, akoby ste to videli prvýkrát, hovoríme tomu „myseľ začiatočníka“. Ak si zachováte sviežosť a nestrannosť začiatočníka, zvyšuje sa to pravdepodobnosť dosiahnutia stavu prúdenia. Na druhej strane, ak na tom nie ste alebo sa nudíte, vzdialite sa od zážitku z prúdenia. Keď budete s postojmi vychádzať čoraz lepšie, môžete vyskúšať svoju pozíciu v polohách, ktoré od vás vyžadujú viac.
S dokonalou rovnováhou schopností a náročnosti položíte základ optimálneho zážitku z prúdenia. Ale ak sú jednotlivé polohy pre vás príliš náročné, prepadne vás úzkosť. A teraz by ste si mali uvedomiť, že cieľom hatha jogy nie je strach, ale pravý opak.
Prečo sú jogové cvičenia také zdravé?
Keď moja Biblia o joge vyšla pred 15 rokmi, predpokladalo sa, že ľudský mozog je pevne zakódovaný do veku okolo päť alebo šesť rokov, ale teraz sme vďaka fenoménom neurálnej plasticity pochopili, že mozog je kedykoľvek schopný sám o sebe reorganizovať.
Neurálna plasticita znamená, že náš mozog je v skutočnosti neustále zaneprázdnený prispôsobovaním sa tomu, ako sa používa. Náš mozog môže neustále a opakovane vytvárať nové vzory založené na nových skúsenostiach. (Mozog možno považovať za sval, v ktorom sú oblasti, ktoré sú trénované, silnejšie, zatiaľ čo oblasti, ktoré sú menej využívané, sú slabšie.)
V tejto súvislosti je dôležité posilniť pozitívne vzorce - texty jogy to všetko popisovali už pred tisíckami rokov. Zdôrazňujú dôležitosť pravidelného cvičenia, pretože to je kľúčom k úspechu. Pravidelné cvičenie má vplyv na to, ako sa cítime, ako narábame so svojimi emóciami, ako si uvedomujeme svoje telo a ako sa cítime celostne.
Výhody jogy
Tieto výhody jogy sú zrejmé aj v našich životoch mimo podložky na jogu. Neurálna plasticita nám tiež vysvetľuje, čo sa stane, keď vyvážime naše stanovenie cieľov a zameranie pomocou dychu a fyzického pohybu. Postupom času si budujeme pozitívne asociácie a cítime sa dobre. V angličtine existuje dokonca príslovie, ktoré vyjadruje, ako sa správajú nervové ústrojenstvo: „Čo strieľa spolu, drôty dohromady.“ (To, čo pôsobí spoločne, je spojené.)
To je dôvod, prečo človek môže tak rýchlo vkĺznuť do stavu jogy, akonáhle je na podložke. Možno ste si už všimli, že pri prvom pohybe pozdravu na slnku, keď zdvihnete ruky švihom nahor, sa vo vás okamžite rozšíri pocit pohody. Cítite sa vyrovnane, stabilne, pokojne a uvoľnene.
Rovnako tak po pravidelných meditačných cvičeniach môžete pomerne rýchlo dosiahnuť základnú meditatívnu náladu a nájsť svoje vnútorné centrum hneď, ako zaujmete príslušnú pozíciu. Je však tiež dôležité uvedomiť si, že toto opätovné prepojenie mozgu funguje aj opačne. Zakaždým, keď sa budete cítiť vystresovaní, neurónová sieť tohto nepríjemného zážitku sa zintenzívni. Pravidelné školenie je preto dôležité, aby sa posilnili dobré dojmy a oslabilo sa všetko, čo je nepríjemné.
Hatha joga
Nervový systém má praktický systém odmien, ktorý môže hatha joga slúžiť takmer dokonale. Telo uvoľňuje látky, dopamíny a endorfíny, ktoré zabezpečujú našu pohodu. Samozrejme, existuje kopa ďalších skúseností, ktoré nám môžu dať podobný pocit - napr
Počúvanie hudby, spoločné zážitky alebo iné športy - ale pri cvičení hathajógy funguje určitá posvätná biochémia.
Jóga: všímavosť, hlboké dýchanie a pohyb
Počas jogy kombinácia všímavosti, hlbokého dýchania a pohybu zaisťuje uvoľnenie týchto látok dobrých pocitov, čo posilňuje pozitívne presieťovanie v mozgu a vedie k transformácii.
Na podporu toho môžem odporučiť meditáciu milujúcej láskavosti. Pomáha vám rozvíjať súcit a cítiť sa úžasne spojení so svetom okolo vás.
Užitočná je aj meditácia vďačnosti a všímavosti pred alebo po aktívnej cvičebnej jednotke jogy. Všímavosť, vedomé dýchanie a spomalené pohyby popri meditácii sú dokonalými ingredienciami na liečenie starých rán, lepšie zvládanie stresu a nielen reakciu.
Viac oceníte to, čo ste a čo máte. Budete sa cítiť zdravšie a šťastnejšie, budete si viac užívať svoje telo, otvoríte sa láske a budete stále viac v pokoji sami so sebou a so svetom.
Cvičenie jogy
Bez ohľadu na vaše predchádzajúce skúsenosti - či už ste úplný začiatočník alebo skúsený nadšenec jogy - vás cvičenie jogy bude baviť. Všetci vieme, že v živote existujú pády a pády a že nemôžeme vždy žiť svoj život bez bolesti.
Sú dni, keď sa naše telá cítia trápne, slabé alebo drevené - a to znamená, že sa ani počas cvičení necítime silní a pružní. Niekedy sme vyčerpaní alebo neschopní sústrediť sa a potom počas tréningu pociťujeme neistotu a nepohodlie. Neznamená to teda, že už nikdy nebudete mať negatívne pocity alebo nebudete bez reakcií, ktoré vznikli v minulosti.
Preto sú cvičenia jogy také zdravé
Cvičenie jogy sa pre vás môže stať hlbokým a užitočným zdrojom pohodlia. Prepojením tela, mysle, ducha a reality vám joga môže pomôcť stať sa súcitnými, odvážnymi a odolnými. Cvičenia vám môžu pomôcť prekonať nespokojnú náladu a upokojiť sa vo vnútri namiesto toho, aby ste sa vždy trápili.
Pozície, dýchanie, relaxácia a meditácie vám môžu poskytnúť upokojujúce slnečné svetlo v dňoch, keď sa cítite zraniteľní, citliví alebo jednoducho úplne naklonení.
Podporujú vás v časoch, keď chcete ticho zúfať, alebo keď si ani neuvedomujete svoju frustráciu. Poskytujú láskyplnú ochranu vášho srdca, keď cítite hlboký zármutok, podporujú vás pri riešení traumy a držia vás pevne za ruku, keď máte pocit, že stojíte na hrane.
Cvičenie jogy vám veľmi prirodzeným a prospešným spôsobom môže pomôcť pri budovaní mostov s tým, kým v skutočnosti ste. Jóga vyvažuje náš vzťah s bytím. Či už si to uvedomujeme alebo nie, všetci začíname život ako jednotka.
To znamená, že pri našich cvičeniach Hatha, pri dychových cvičeniach, relaxačných fázach a meditáciách vychádzame z jednoty a tiež sa k nej vraciame. Je skvelé pochopiť, že každý z nás je už dokonalý a môže byť vedome svedkom toho, ako sa život vyvíja.
Autor: Christina Brown, Zdroj: Biblia o joge | Bibliu o joge si môžete objednať tu!
Náš tip na jogu od redakčného tímu Trainingsworld
Online program výcviku jogovej fascie
Počas tréningu jogovej fascie budete spolu so športovou vedkyňou Katharinou Brinkmannovou pracovať na svojej kondícii a mobilite a tým zvyšovať svoju fyzickú pohodu. Tento online program kombinuje staroindické učenie jogy s najnovšími vedeckými poznatkami o sieti ľudských fascií.
Tento program zahŕňa:
- Mnoho rôznych cvičení na celostný tréning fascie
- Tri rôzne úrovne výkonu - od začiatočníkov po profesionálov v oblasti jogy
- Návody na rôzne témy týkajúce sa jogy a fascií
- Tipy na zdravé stravovanie a vyvážený životný štýl
- Každá jednotka pod vedením odborníčky na jogu Kathariny Brinkmannovej