Chudnutie Mikro prerušovaný pôst je dobrý pre váš metabolizmus
Foto: Getty Images
Prerušovaný pôst v jednoduchej každodennej variante: výhody a nevýhody mikro prerušovaného pôstu pre zdravý metabolizmus a chudnutie
Diskusie a štúdie týkajúce sa prerušovaného pôstu sú teraz rovnako rozmanité ako úpravy samotnej metódy stravovania. Niektorí vedci sú skeptickí a vedome proti nej odmietajú. Iní odporúčajú prerušované hladovanie, pretože niektoré výskumy preukázali, že má priaznivé účinky na metabolizmus. Tak či onak, prerušovaný pôst je tvrdá strava. Napríklad, ak sa budete držať princípu 18/6, striktne sa zdržíte 18 hodín jedenia. Novoobjavený mikro prerušovaný pôst teraz ponúka riešenie, ako praktickejšie a zmysluplnejšie využiť pozitívne účinky stravy. Princíp modifikovanej stravy ponúka praktický prístup k tomu, ako je možné ľahko štruktúrovať zdravú výživu. Ako môžete schudnúť pomocou mikro prerušovaného hladovania a na čo by ste si mali dať pozor, je vysvetlené nižšie.
Prerušovaný pôst: Prečo je mikroprerušovaný pôst zdravým a každodenným spôsobom chudnutia
Predtým, ako sa pustíme do metódy a účinku mikro prerušovaného hladovania, je potrebné si najskôr ujasniť stravu a predovšetkým účel klasického prerušovaného hladovania. Základný princíp je založený na dvoch fázach, ktoré je možné implementovať s rôznymi časovými obdobiami. Najbežnejšou metódou je však prerušovaný pôst založený na princípe 18/6. Inými slovami: postíte sa 18 hodín, zatiaľ čo počas zvyšných šiestich hodín máte „dovolené“ jesť. V závislosti od toho, ako si nastavíte a naplánujete čas, sú raňajky alebo večere zvyčajne vynechané. Výhodou počas fázy stravovania je, že rovnako ako pri iných diétach nemusíte venovať pozornosť konkrétnym výživovým plánom alebo rovnováhe kalórií. V zásade teda môžete jesť všetko, čo zodpovedá bazálnemu metabolizmu, vyváženej strave a energii použitej po celý deň.
Foto: Getty Images
Farebný šalát ako možnosť zdravého obeda: Pre mikro prerušovaný pôst je rozhodujúca aj vyvážená strava
Skutočným účelom prerušovaného hladovania však nie sú nevyhnutne fázy stravovania, ale intervaly prestávok. Dlhé prestávky poskytujú telu čas na reguláciu hladiny cukru v krvi. Pretože toto sa zvyšuje s každým jedlom. Uvoľňuje sa inzulín, aby telo mohlo absorbovať cukor a premeniť ho na cukor v krvi. Čím viac fyzickej a duševnej činnosti, tým viac cukru v tele potrebuje telo na výrobu potrebnej energie. Ak je však cukru v krvi príliš veľa, premieňa sa na tuk a ukladá sa na ďalšie spaľovanie. Okrem absorpcie glukózy v bunkách je inzulín tiež hormónom, ktorý podporuje ukladanie cukru vo forme tukových buniek. Ak sú teda prestávky medzi jedlami príliš krátke, hladina cukru v krvi sa nemôže zotaviť. V takom prípade sa telo prepne do režimu, v ktorom sa kalórie a cukor automaticky ukladajú ako tuk. Kľúčom k prerušovanému pôstu je preto nechať hladinu inzulínu stúpnuť iba raz a potom poskytnúť telu, metabolizmu a črevu dostatok času na zotavenie.
Mikro prerušovaný pôst: Takto ovplyvňuje metóda chudnutia metabolizmus
To všetko znie vierohodne a logicky, ale integrácia prerušovaného pôstu do každodenného života nie je vždy ľahká. Pretože ak vynecháte večeru, nemusíte si večeru s priateľmi naozaj užiť naplno. Naopak, pre športovcov, ktorí si radi trénujú ráno, je ťažké sa zaobísť bez raňajok. Vďaka prerušovanému pôstu vyzerá implementácia o niečo príjemnejšie pre každý deň. Intervaly sú rozdelené do menších časových úsekov, s minimálne trojhodinovou prestávkou po každom jedle.