Cvičenie Kedy je najlepší čas dňa na cvičenie
Zatiaľ čo niektorí športovci začínajú trénovať pred východom slnka, iní sú stále v posteli - ale ktorá denná doba je najlepšia na cvičenie? Cvičenie ráno, napoludnie alebo neskôr má všetko svoje výhody aj nevýhody.
Slnko ešte ani nevystúpilo, ale niektorí športovci si už zašnurujú športovú obuv - zatiaľ čo slabšie ja vydáva mnohým ľuďom poplach, pre iných je každodennou rutinou odkladanie tréningu na skoré ráno.
Ostatní športovci sa môžu sústrediť na svoj tréning až popoludní, keď sú zvládnuté každodenné úlohy a je voľný čas.
Ale ktorá denná doba je najlepšia pre tréning?
Aj keď je vedomie tela športovca dôležité, v rannom aj večernom tréningu sú výhody, ktoré môžu byť pri výbere dennej doby rozhodujúce.
Výhody popoludňajšieho tréningu
Medzi prácou, starostlivosťou o deti a povinnosťami: keď sa spustí budík, pre mnohých ľudí začne každodenný stres. Ráno tak zostáva málo času na športové aktivity, takže tréningové jednotky sa odkladajú na popoludnie alebo večer. Profitujú z rôznych výhod, pokiaľ ide o ich výkon a zdravie.
1. Zahriate svaly
Po vstávaní potrebuje telo čas na prechod z pokojovej do aktívnej fázy, aby teplota jeho jadra ešte nedosiahla vrchol. So zvyšujúcim sa cvičením stúpa teplota jadra v priebehu dňa.
So stúpajúcou teplotou sa tiež uvoľňujú svaly a sú podstatne odolnejšie. Zvyšuje sa tiež pružnosť tela. Znižuje sa tak riziko zranenia, ktoré je vyššie počas ranného tréningu.
Či už silový alebo vytrvalostný tréning - telo je poobede aktívnejšie ako ráno, takže je vyššia pravdepodobnosť, že dosiahnete maximálny výkon.
2. Zvýšená spotreba kalórií
Kombinácia spánku, pohybu a výživy - spotreba energie závisí od viacerých faktorov a je individuálna pre každého športovca.
Jedna štúdia však ukazuje, že spotreba kalórií je vyššia popoludní a večer ako ráno. To znamená, že pri rovnakom tréningu sa dá spotrebovať viac kalórií. Tento efekt by mohol hrať dôležitú úlohu najmä počas chudnutia.
3. Telo má vlastné hormóny
Testosterón hrá rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov: vlastný hormón v tele podporuje zvýšenie sily a vytrvalosti a zaisťuje udržanie svalovej hmoty.
Ale stresový hormón kortizol pôsobí proti rastovému hormónu. Inhibuje syntézu bielkovín, to znamená aktívne budovanie svalov.
Ak chcete tomuto procesu čeliť, urobte všetko správne tréningom v popoludňajších hodinách - hladina kortizolu je najvyššia ráno a v priebehu dňa neustále klesá. Popoludňajší alebo večerný tréning má podporný účinok na metabolizmus svalov.
Výhody ranného cvičenia
Aj keď je skoré školenie na začiatku obzvlášť náročné, má pozitívne účinky na tréning a zdravie. Z tejto dennej rutiny však profitujú aj voľnočasové aktivity.
1. Náhle udalosti
Taška je už zbalená a popoludní už nič nestojí v ceste tréningu - zrazu zazvoní telefón a medzi športové plány sa natlačí schôdzka. Tí, ktorí trénujú ráno, mohli začať deň oveľa uvoľnenejšie.
Ranný tréning navyše prekabáti slabšie ja. Popoludní často prevláda únava a vyčerpanie a motivácia k cvičeniu klesá. Ráno naopak zvyčajne nemyslíte na to, aký namáhavý bude tréning.
Aj keď tréning ráno vyžaduje určité úsilie, rutina sa rýchlo udomácni aj tu.
2. Zvýšená spotreba tukov
Začiatok tréningu bez raňajok - nie je to pre každého, ale pre ľudí, ktorí hľadajú spaľovanie tukov, môžu byť ranné tréningy obzvlášť prospešné.
Štúdia ukazuje, že tréning vedie k vyššiemu spaľovaniu tukov aj nalačno ako v nasýtenom stave.
Ale najmä v prvých tréningových jednotkách na prázdny žalúdok by malo byť pripravené občerstvenie, ktoré bude na bezpečnej strane, aby sa v prípade pochybností zabránilo problémom s obehom. Telo si musí tiež zvyknúť na túto novú situáciu.
3. Vylepšený spánok
Zdravý spánok účinne prispieva k regenerácii tela a svalov a je obzvlášť dôležitý pre športovcov. Mnoho ľudí má však opakovane problémy s nájdením odpočinku a nakoniec zaspaním.
Z dôvodu skrátenia času na zaspávanie môže byť optimálnym riešením ranný tréning, pretože telo sa počas dňa rýchlejšie vyčerpá. Popoludňajší tréning môže dokonca negatívne ovplyvniť fázu spánku.
Americká štúdia ukazuje, že školenie o siedmej ráno pomohlo niektorým subjektom večer lepšie zaspať. Fáza hlbokého spánku, ktorá je obzvlášť dôležitá pre regeneráciu, sa tiež predĺžila po rannom tréningu.
Rozmaznaný na výber
Či už ráno alebo popoludní - pre obe hodiny dňa existujú výhody, ktoré môžu mať vplyv na tréning a zdravie. Správny čas dňa pre športovca preto závisí od individuálnych cieľov a potrieb.
Okrem toho by ste sa mali sústrediť aj na vedomie vlastného tela a vyskúšať obidve varianty, aby ste si mohli urobiť lepšiu voľbu pre seba.