Cvičenie, ktoré posilňuje kĺby a väzy Choroby a kúry, Zdravie
Pružné kĺby nám pomáhajú voľne sa pohybovať a bez problémov vykonávať naše každodenné činnosti. Rovnaká flexibilita nám však môže spôsobiť problémy, ktoré môžu spôsobiť vážnejšie úrazy alebo choroby.
Aby ste sa nestretli s takýmito nepríjemnými pocitmi, predstavujeme vám niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať kĺby a väzy.
Rovnováha na jednej nohe
Problémy s kolennými kĺbmi sú bežné u dospelých, najmä u tých, ktorí v minulosti utrpeli zranenia. Vyváženie na jednej nohe pomáha posilňovať oblasti kĺbov. Stojte na jednej nohe, druhou mierne zdvihnutú od zeme. Váhu nechajte na podpernej nohe, ktorá musí byť dobre natiahnutá. Zostaňte v pozícii po dobu 30 sekúnd. Ak chcete cvičeniu dodať väčší stupeň obtiažnosti, natiahnite nohu nahor a pri každom výdychu ju ohýbajte.
Lakte, plecia
Vezmite dve nie veľmi ťažké váhy a posaďte sa na jednu stranu. Ruku držte pri tele, zatiaľ čo v ruke máte činku. Medzi kmeňom a lakťom by mal byť ochranný povrch: môžete si dať zvinutý uterák (zníži to nepríjemné pocity, ktoré pri kontakte s lakťom pociťujete v páse). Zatiaľ čo lakeť je pripevnený k pásu, zdvihnite predlaktie s činkou v ruke. Toto cvičenie je skvelé pre ramenné a lakťové kĺby a ochráni vás pri náhlych pohyboch.
Pozícia Supermana
Cvičenie pomáha posilňovať sakroiliakálne kĺby, ktoré sú častou príčinou bolesti chrbta. Sadnite si na brucho s dokonale natiahnutými rukami a nohami. Pomocou brušných a chrbtových svalov zdvihnite ruky a nohy asi 3 centimetre nad zem a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Po celú túto dobu nezabudnite na správne dýchanie.
Most
Táto poloha pomáha tonizovať brušné, gluteálne a stehenné svaly. Sadnite si na chrbát s nohami mierne od seba. Zdvihnite kolená tak, aby podrážka dokonale sedela na podlahe. Opierajúc sa o päty, zdvihnite stehná a v tejto polohe vydržte ešte chvíľu, potom sa vráťte na zem. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát. Vykonajte tri série po 30 opakovaní.
drepy
Aby ste mali silné kĺby, musia byť svaly okolo kolena rovnako silné. Kľačanie je vynikajúcim cvičením na tonizáciu svalov okolo kolena. Postavte sa rovno, s nohami vyrovnanými pri pleciach a rukami vystretými. Mierne sa položte, až kým si sedadlo nekľakne na kolená. Uistite sa, že kolená sú zarovnané v oblasti ramien, aby ste predišli zraneniam.