Cvičenie, ktoré vám spáli kalórie už za 30 minút
The rušné tempo života Väčšina španielskej populácie robí z práce hviezdu týždňa. A samozrejme, keď prídu len dva dni odpočinku, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je cvičenie. Veríme, že potrebujeme čas, aby sme nemuseli udržiavať svoje telo v kondícii, ale realita je taká, že môžete urobte dieru na pol hodinu, Môžete byť ako titán.
Aspoň to si myslí dvojnásobný šampión v boxe a osobný tréner: Ngo Okafor. Špecialista navrhuje, aby ste sa „slušne“ zacvičili za 20 - 30 minút. Po prvé, skutočnosť, že si tento čas nesledujete, je chvályhodná, „taká odvážna“, hovorí.
Dajte zbohom telocvični pomocou týchto cvikov na chudnutie, ktoré môžete vykonávať doma
Cvičenie je dôležité pri chudnutí, ale na dosiahnutie cieľa nie je potrebné minúť prostriedky v posilňovni
„“Cítite sa príjemne. Na to, aby ste si dobre zacvičili, nemusíte tráviť hodinu v posilňovni. Ak to urobíte trénujte s rozumomZa 20 minút toho zvládnete naozaj veľa, “hovorí Okafor v relácii Insider. Za týmto účelom dáva boxer dva skvelé tipy, ako maximalizovať tréning v posilňovni:
-Najefektívnejšie cvičenie, ktoré musíte urobiť, aby ste spálili viac kalórií za 20 až 30 minút, sú obvod zmiešané s kardiom.
-Myšlienka je Zvýšte srdcovú frekvenciu a počas cvičenia ho udržujte vyvýšený.
Váhy na zvýšenie rýchlosti metabolizmu
Zdvíhaním závažia zvyšujete bazálny metabolizmus. Okafor to vysvetľuje Momentálne kardio spaľuje iba kalórie, ale neskôr už oveľa nespáliš. To sa však netýka iba silového tréningu. „Aj keď silový tréning nespáli toľko kalórií ako čisto kardiovaskulárne cvičenie, spaľuje kalórie dlhšiu dobu,“ vysvetľuje.
Najefektívnejším tréningom, ktorý musíte urobiť, aby ste spálili viac kalórií za 20 až 30 minút, je silový okruh zmiešaný s kardiom
"To sa stáva, pretože." Svalové tkanivo sa rozpadá počas silového tréningu a potrebnej energie na obnovu. Proces obnovy svalového tkaniva spaľuje kalórie po celý deň, "hovorí." Kombinácia týchto dvoch spôsobov Cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií, “podotýka.
Týmto spôsobom prostredníctvom silového tréningu zvyšujete svoj bazálny metabolizmus a tým Spálite viac kalórií jednoducho vydržaním tohto pocitu pálenia po celý deň, čo je pozitívne, ak chcete schudnúť.
Príklad školenia
Okafor nastaví ako Ukážte nasledujúce školenie Čo môžete urobiť za 20 - 30 minút:
-Ohrievač: päť minút na kardio prístroji (zamerané na spálenie 10 kalórií za minútu).
Je dôležité naučiť sa počúvať potreby vášho tela a vedieť, kedy si máte oddýchnuť, keď už budeme celý týždeň cvičiť
- Drepy - 20 opakovaní
- Výpady - 20 opakovaní na každú nohu
- Mŕtvy ťah: 20 opakovaní
- Kliky - 20 opakovaní
- Noha stúpa - 20 opakovaní
- Tri minúty kardia v jednom Cvičný bicykel: 30 sekúnd pomalého šliapania a potom 30 sekúnd rýchleho šliapania (urobte tri kolá v tomto intervale)
Ty musíš Snažte sa celú cestu prejsť trikráts váhami, ktoré sú náročné pre posledných opakovaní.
Nechajte svoje telo odpočívať
Skutočnosť, že na konci dňa môžete trénovať aj pol hodiny nemusí to vždy znamenať, že by si mal. „Cvičenie je záťažou pre telo a ak už svoje telo namáhate, zvýšenie denného tlaku na cvičenie nemusí byť najlepší nápad,“ radí osobný tréner. Alica je nažive.
Prečo by ste nemali cvičiť skôr ako pol hodiny po jedle
Keď ste práve dojedli, všetka krv v tele je v žalúdku, nie vo svaloch. Cvičenie hneď potom vám môže spôsobiť závraty a dokonca aj mdloby
Najdôležitejšie je naučiť sa načúvať potrebám svojho tela a vedieť, kedy si oddýchnuť. Ak potrebujete všetky potrebné mentálne sily na to, aby ste sa dostali do posilňovne, pravdepodobne by ste nemali a určite by ste mali Nerobíte správne cvičenie keď sa tak bojíš.