Cvičenie lopty na Pilates - SO
Čo je blok v joge, ball and roll je v pilates. Oba slúžia ako pomôcky pre jednotlivé cviky a ešte viac zefektívňujú tréning. Sprievodca SAT.1 vám podrobne povie, ako to vyzerá.
Na čo je dobrý Pilates Ball
Lopta na Pilates je podobná malej cvičebnej lopte, ktorá poskytuje väčšie napätie, ale je vhodná aj ako podpora pre hlavu a chrbát. Na jednej strane si môžete precvičiť rovnováhu, ale môžete si tiež špecificky oddýchnuť určité oblasti tela. Zvláštna výhoda pomôcky: dá sa nafúknuť podľa ľubovôle, aby ste si mohli sami určiť jej veľkosť a tvrdosť. Ak si chcete kúpiť loptičku Pilates, mala by mať priemer 18 až 28 centimetrov - potom má presne tú správnu veľkosť pre efektívne cvičenie. Náklady: okolo 20 eur.
Dobré vedieť: Aj keď loptička vyzerá neškodne, nie je to úplne bez nej, pretože pri cvičeniach je rozhodujúce napnúť podporné svaly. Takže potom určite budete vedieť, čo ste urobili.
Cviky na brušká, nohy a zadok s loptou Pilates
Nemusí to byť nutne šestka, ale kto nesníva o definovaných brušných svaloch? Cestou tam vám pomôže „morská panna“. Kľaknite si na podložku a ohnite ľavú nohu dopredu a pravú nohu dozadu. Teraz položte ľavú ruku na loptu, ale uistite sa, že ruka nie je úplne vystretá, ale je mikroohnutá. Teraz natiahnite pravú ruku mierne na stranu nad hlavu, napnite brucho a odvalte Pilates loptu od tela čo najďalej. Teraz vyzeráte trochu ako morská panna, ktorá sa objavuje a dúfajme, že si všimnete napätie v oblasti žalúdka. Ak je to tak krátke, vráťte sa späť do stredu a vymeňte strany.
Pokračuje sa: Teraz si sadnite na podložku s vystretým chrbtom a vystretými nohami, vytiahnite prsty na nohách nahor a loptu Pilates držte dopredu vo výške ramien. Teraz utiahnite zadok a trupové svaly a vráťte sa chrbticou s rovnými rukami, až kým nebude celý chrbát na podložke. Potom znova: Ak to chcete urobiť, stiahnite si bradu k hrudníku, zaguľatte chrbát a kontrolovane sa zrolujte.
Cvičenie na chrbát
Dosť na žalúdok, teraz je na rade chrbát. Ľahnite si na brucho, otvorte nohy asi na šírku bokov a dajte si prsty na nohách. Podložte si predlaktie a horné časti paží držte pri tele. Teraz si položte loptu Pilates pod hruď a pozerajte sa smerom k podlahe. Teraz hráte „labuť“: Za týmto účelom stiahnite lopatky dole a dozadu, pevne stlačte dlane na podložke a zdvihnite hlavu a hrudník. Takže si pretiahnite chrbticu rovnako ako Keira Knightley v „Black Swan“. Upozornenie: Počas cvičenia napnite všetky svaly, aby ste uvoľnili kríže.
Máte doma úlohu Pilates? Potom s ním môžete cvičiť veľa cvikov osamote a bez lopty.