Cvičenie na bedro Znova si zacvičte pomocou umelého bedra
Špeciálne cviky na bedrový kĺb pomáhajú udržiavať boky zdravé. Bedro je každý deň vystavené veľmi veľkému namáhaniu a tvorí ťažisko - imaginárnu rovinu, v ktorej sa spája váha celého tela. Mali by sa podporovať kĺby, ktoré nesú túto veľkú záťaž.
Dobré dôvody pre trénovanie bokov
Boky nesú nielen váhu tela, ale zohrávajú rozhodujúcu úlohu aj pri celom pohybe. Vďaka tomu sú bedrové kĺby vystavené veľmi vysokému statickému a mechanickému zaťaženiu. Sú to najviac namáhané kĺby v ľudskom tele. Ako guľové kĺby sú to kĺby s najväčším rozsahom pohybu. Drží ich na mieste silné väzivo, ktoré je navyše zaistené svalmi. Približne 15 svalov podporuje bedrový kĺb a umožňujú rôzne pohyby.
Na udržanie týchto schopností a na vyrovnanie veľkého namáhania bedrového kĺbu je možné trénovať bedrové svaly cielenými cvikmi na bedrový kĺb.
Prečo sú cviky na bedro dôležité pre každodenný život
Pretože bedrové kĺby sú v ľudskom tele najviac namáhané, je dôležité nechať si tam sedieť Udržiavanie svalov fit a zdravých. Týmto spôsobom sa šetria väzy a chrupavka je chránená vo svojej funkcii.
Okrem statického držania a mechanického trenia medzi hlavou kĺbu a objímkou je najväčšie namáhanie spôsobené nadmernou hmotnosťou. Kilá navyše pôsobia na ťažisko tela, a teda na bedrové kĺby. Mechanické zaťaženie sa stále zvyšuje. Ďalej sa predpokladá, že tukové tkanivo obsahuje špeciálne látky podporujúce zápalové reakcie. To zvyšuje riziko vzniku burzitídy a bolesti. Bolesť bedrového kĺbu je tiež spojená s dnou, reumatizmom a osteoartrózou. Všetky choroby je možné zmierniť špecifickými cvikmi na bedrový kĺb.
Ak je obezita príčinou bolesti bedrového kĺbu, prvým krokom je kardiovaskulárne cvičenie na zníženie hmotnosti. Dobrým príkladom toho je aqua kurz šetrný k kĺbom. Potom nasledujú konkrétne cviky na bedro, ktoré posilňujú bedrové svaly a zabraňujú možným sťažnostiam.
Cvičenie bedrového kĺbu, keď je bedrový kĺb chorý
Ak už máte predchádzajúce choroby bedrových kĺbov, je nevyhnutné trénovať svaly cielenými cvikmi na bedrá. Posilnené svaly podporujú namáhané chrupavkové tkanivo pri osteoartróze, v prípade zápalu znižujú tlak na burzu a všeobecne zmierňujú kĺb.
Ak máte známe ochorenie bedrových kĺbov, mali by ste určite navštíviť fyzioterapeuta. Pozná správne cviky na bedrový kĺb, pracuje veľmi konkrétne a dáva tipy, ako integrovať cviky na bedrový sval do každodenného života.
Svalové skupiny, ktoré sú posilňované pomocou cvikov na bedrá
Asi 15 rôznych svalových skupín zaisťuje silný väzivový aparát bedrového kĺbu. Skladajú sa zo svalov umiestnených hlboko v slabinách, z flexorov bedrového kĺbu a gluteálnych svalov. Spoločne umožňujú všetky pohyby, ktoré bedrový kĺb umožňuje pri stupňoch voľnosti. Cvičenie bedrového kĺbu môže zamerať a trénovať jednotlivé svalové skupiny Vyrovnajte slabé miesta v bedrovom kĺbe.
Pri cvičení cvikov na bok je dôležité trénovať svaly, ktoré práve pôsobia, a ich súperky rovnomerne a spoločne. Takto nedochádza k nerovnováhe v komplexnom svalovom systéme.
Ale aj jednoduché cviky na bedro môžu posilniť svaly a pôsobiť proti problémom. Tieto cviky na bedro je možné vykonávať v každodennom živote a trénovať flexory bedrového kĺbu, ktoré umožňujú flexiu v bedre a rotáciu v kĺbe. Cvičenie bedrového kĺbu svalov na slabé svaly zlepšuje rotáciu v kĺbe aj flexiu do strany. Cviky na gluteálne svaly posilňujú gluteálne svaly a stabilizujú boky. Statická práca držania sa vylepšuje pomocou cvikov na bedrá.