Cvičenie na brucho s kolieskom na brucho
Sedy-ľahy, brušné chrumky, zdvihy nôh - brušné cvičenie, ktoré trénuje brušné svaly úplne, môže pozostávať z mnohých cvikov. Teraz sa pozrime na cvik, prostredníctvom ktorého môžete prakticky vyriešiť tréning brucha
Dolné brucho a horné brucho
Názov vás môže oklamať: V ľudskom tele brucho neskladá samostatné svalové skupiny. K dispozícii je iba brucho, prípadne môžeme rozlíšiť alebo stimulovať rôznymi druhmi cvikov svalové vlákna dolného a horného.
Ak ale využijete celý rozsah pohybu brucha, nebudete potrebovať ďalšie cviky, pokiaľ nezačnete s neprekonateľnou genetickou nevýhodou.
Riešenie: koliesko na brucho
Existuje prístroj, pomocou ktorého môžete úplne precvičiť brušné svaly, bez toho, aby ste počas tréningu robili tisíce opakovaní. A nie, nejde o eufemizmus pre niečo iné. Bude to tvrdá práca s najbolestivejším cvičením na brucho, ale namiesto toho budete schopní poskytnúť úplnú stimuláciu pre celé brucho, vďaka čomu sú takmer všetky ostatné cviky na brucho zbytočné.
Názov magického prístroja je: koliesko na brucho. Mnohí z vás ho už pravdepodobne poznajú. Dnes to nebolo objavené. Najmä v telocvičniach je však veľmi málo tých, ktorí s tým začnú trénovať bruško. Má však veľa výhod:
- nie je potrebné žiadne zariadenie, takže samozrejme nebudete musieť čakať na lavičke na bruško alebo na stojane, aby ste si bruško precvičili
- v krátkom čase môžete dokončiť silné brušné cvičenie
- je to ľahké, môžete si ho vziať kamkoľvek so sebou
- jeho použitie nesúvisí s halou, to znamená, že bruško si môžete doma trénovať bez obáv, ľahko a rýchlo skončíte
- je to lacné, nemusíte utrácať tisíce za pekný brušný trenažér (ktorý je často bezcenný)
Cvičenie na brucho: použitie kolieska na brucho
Je to veľmi dôležitá vec, na ktorú mnohí bohužiaľ zabúdajú alebo o použití kolesa na brucho ani nevedia: nikdy, ale nikdy si nenechajte počas cvičenia chrbát sedieť v konkávnej polohe. Celé cvičenie by sa malo vykonávať s chrbtom v konvexnej polohe. Skutočná kliatba je, že to je presne to, čo sa stane po unavení brušných svalov: slabé brušné svaly nedokážu udržať trup v konkávnej polohe, a tak budete mať chrbát v konkávnej polohe, čo bude nebezpečne a neprirodzene zaťažovať stavce. Najmä preto, že z tejto polohy sa nebudete ťahať hore pomocou brušných svalov, to vám zaručujem, skôr sa nejako prinútite chrbtom, hrudníkom a rukou v hornej polohe.
Takže: opierajúc sa o kolená sa predkloníte chrbtom v konvexnej polohe. Nenechajte kmeň zmeniť túto konkávnu polohu! Potom silou brušných svalov sa vytiahnete na všetky štyri. Všetko bude musieť byť ako žeriav, ktorý vás vytiahne zo žalúdka, a tak sa vaše ruky a kolená spoja (kliknite na prehrať!).
Nezabudni: brušné svaly pracujú, keď si priblížite hrudník a panvu, takže cvičenie by malo nasledovať podobný pohyb. Ak ste zatiahli v hornej polohe, ovládajte ju vo vysunutej polohe. Podľa vyššie uvedeného vykonajte iba toľko opakovaní, koľko môžete pravidelne robiť. Po minúte odpočinku môže prísť ďalšia séria (bude mať určite menej opakovaní ako predchádzajúca, ale netrápte sa, to je normálne).
Prvýkrát budú určite stačiť 4 série a tu vás vopred upozorňujeme: aj keď pravidelne trénujete brucho, na druhý deň môžete očakávať svalovú horúčku, na ktorú budete dlho spomínať.
Keby si sa z toho dostal
Je veľmi dôležité, aby ste po ukončení cvičenia dobre natiahli brušné svaly., pretože po tréningu kolesa na brucho môžu mať tí, ktorí ho majú sklon, kŕče, ktoré mu dodajú „nezabudnuteľnú“ pamäť - verte nám, že nechcete vedieť, čo to je.
Čo môžete dosiahnuť použitím brušného kolieska ?
- TLAČI neobyčajne brušný tréning
- pomáha prehlbovanie rozstupov medzi štvorcami, tým pádom budete mať veľkolepé brucho, oveľa viditeľnejšie
- Pracuje tak dolné, ako aj horné brušné svaly, takže po silnom tréningu s brušným kolesom nebudete potrebovať ďalšie cviky
Jedno slovo ako sto, v každom prípade vám odporúčame, urobte si test pomocou kolieska na brucho - ak cvik vykonáte správne, jeho použitie vám prinesie iba úžitok!