Cvičenie na brucho Tieto cviky vám pomôžu dosiahnuť ploché brucho

>> Naše nákupné tipy na prvý pohľad

Cvičenie brušných svalov: Tieto cviky vám poskytnú ploché brucho

okrem iného môžete sledovať svoj srdcový rytmus, denné kroky a spálené kalórie. Náramok vyzerá elegantne a pohodlne sa nosí na zápästí. Používa sa veľmi ľahko a výdrž batérie je dobrá.

tieto

Cvičenie brušných svalov: Tieto cviky sú obzvlášť účinné

1. Aktivujte hlboké svaly

  1. Najskôr si ľahnite na chrbát na podložku.
  2. Držte Theraband v oboch rukách a natiahnite ho asi na šírku ramien.
  3. Pokrčte nohy a stlačte Theraband na stehná.
  4. Teraz potiahnite nohy smerom k hlave.
  5. Toto cvičenie robte trikrát, po 15 sérií.

2. Sed-ľahy

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku a narovnajte si ruky a nohy.
  2. S rukami vzpriamenými nahor sa rýchlo narovnajte a prsty dajte až po prsty na nohách. Nohy majte na zemi. Počas cvičenia zatiahnite brucho, aby ste udržali brušné napätie, a potom ruky dajte späť dole.
  3. Cvik opakujte až trikrát z dvanástich sérií.

objednávka vhodná pre váš tréning brucha.

3. Klasická doska

  1. Prstami a predlaktiami sa jednoducho dotknite podlahy, brucho smeruje k podlahe.
  2. Váš chrbát je rovný, palce smerujú k sebe, hlava je rovnobežná s podlahou.
  3. Napnite pevne zadok a brucho a držte telo rovnobežne s podlahou.
  4. Držte pozíciu čo najdlhšie.

4. Reverzná kríza

  1. Ľahnite si chrbtom na podložku, pomaly zdvihnite zadok a nohy narovnávajte na vzduchu.
  2. Ruky sú rovnobežné so spodnou časťou. Hlava sa tiež zdvihne.
  3. Cvičte bez švihu a cvik opakujte až trikrát z desiatich sérií.

5. Diagonálny horolezec/horolezec

  1. Choďte do klikov a opierajte sa o svoje ruky.
  2. Utiahnite ľavú nohu a posuňte ju šikmo dopredu k pravej ruke.
  3. Striedajte strany rýchlym tempom a cvik opakujte.
  4. Cvičenie môžete vykonávať naboso alebo s atletickou obuvou.

objednajte alebo vykonajte cvičenie naboso.

, ktoré môžete kedykoľvek začleniť do svojich cvičení.

trénujte doma a vyberte si z viac ako 60 fitness programov a 750 tréningov.

Fitness doma

Efektívne cvičenia a vybavenie

Mali by ste tomu venovať pozornosť počas tréningu ab

1. Dýchajte:

2. Postoj:

3. Udržujte napätie:

4. Posilnite si chrbát:

5. Cvičiť by sa malo nielen žalúdok

6. Pravidelnosť

7. Obnova

8. Odroda

9. Počúvajte svoje telo

"Sprevádza ťa na tvojej individuálnej ceste prerušovaného pôstu." Momentálne dostávate zľavu až 75% na 12-mesačný pôstny plán vrátane receptov, športových tipov a stimulátorov motivácie.