Cvičenie na chudnutie a chudnutie paží Diéta a chudnutie, Homepage Slider, Zdravie
Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste mali vytiahnuté ruky. Cvičenie na biceps môžete cvičiť doma, pohodlne a bez stresu.
Cviky na biceps
Kto tvrdí, že presne vymedzený biceps môžu mať iba muži? Dobré na týchto cvičeniach na rameno je, že nevyžadujú hodiny v posilňovni. V zásade, kedykoľvek robíte pohyby podobné plaváku alebo sa rukami tlačíte na alebo zo steny, pracujete s tricepsom. Rovnako tak vždy, keď dvíhate predmety pred sebou, ohýbate ruky alebo robíte veslovité pohyby, pracujete s bicepsmi.
Ak radi športujete na hudbe, skúste tancovať s činkami 0,5 - 2 kg v rukách. Je to veľmi pekný trik a ak sa ich nezbavíte, činky (činky si môžete vyrobiť z dvoch 0,5 l fliaš na vodu) tonizujú vaše ruky viac ako niekoľko desiatok plavákov.
Prezrite si niekoľko cvikov na biceps a triceps, ktoré môžete cvičiť doma.
Cvičenie pre triceps
Tricepsové svaly sú tie, ktoré sú za rukami. Väčšina žien má problémy s týmito svalmi, pretože ak necvičíte pravidelne, pohyby v každodennom živote nepracujú dostatočne pre túto svalovú skupinu. Výsledkom je, že či už ste tenký alebo plnší, zistíte, že vaše ruky visia nepekne na chrbte a kúsky kože sa voľne chvejú, keď pohybujete rukami nahor ako krídla (Američania dokonca tuk na rukách v oblasti tricepsu nazývajú krídlami, nie zamieňať s plutvami na stehnách, ktoré sú oveľa pevnejšie a pripevnené k svalom).
Pre triceps sú najlepším cvikom tlaky, ale nie každý ich dokáže.
Ak ste začiatočník a kliky sa zdajú byť cvičením pre mužov v armáde, skúste urobiť stenové lisy. Nakloňte sa šikmo k stene a ruky tlačte tak, aby ste robili akési zvislé alebo šikmé plaváky. Ak necháte svoju váhu na rukách, aby ste sa opäť postavili, zapracujete tricepsové svaly.
Sledujte tento videonávod a vyskúšajte niekoľko ľahkých cvičení na triceps, ktoré vás zbavia krídel ako činka.
Ďalšie cviky na tónovanie paží
Ak chcete tónovať ruky bez toho, aby ste nevyhnutne museli pracovať s činkami, môžete vyskúšať ďalšie športy, ktoré tónujú vaše svaly v tejto oblasti, napríklad tenis, plávanie, squash alebo stolný tenis. Všetky sú zábavné a ak ich cvičíte každý týždeň, všimnete si zlepšenie svalov na rukách.
Sledujte videonávod, ktorý vás naučí viac cvikov na ruku, ktoré môžete vykonávať doma.
Vyberte si cviky na tónovanie paží, ktoré vám sedia, a opakujte, kým nebudete spokojní s výsledkami.