Cvičenie na chudnutie Abs a jeho strany - Keto BodyTone
Pas, boky, brucho sú pre väčšinu žien vždy najproblematickejšou oblasťou. Možno, ako tisíce ďalších, cvičíte bez odpočinku, ale váš žalúdok má stále ďaleko od ideálu a zbalte si brušné svaly a nevidte to?
Prezradíme malé tajomstvo: bez správnej výživy nič nedosiahnete! Boj o vizualizáciu snov sa začína v kuchyni. Toto pravidlo, ktoré by ste si mali pamätať raz a navždy, potom vaše cvičenie povedie k požadovanému výsledku.
Odborníci na výživu jedným hlasom povedali, že keď chudnete, 70% sa stravuje zdravo. Pretože fyzická aktivita je iba 30%, výber efektívneho cvičenia na chudnutie žalúdka a bokov je veľmi dôležitý.
Dnes sa konečne naučíme, ako stratiť tuk a ktoré cviky na chudnutie by sa mali implementovať, aby sme konečne dosiahli požadovaný výsledok!
Obsah
- Vytvorte si plán chudnutia
- Diéta pre chudnutie brucha
- Ako sa zbaviť brušného tuku cvičením?
- Náhľady
Vytvorte si plán chudnutia
Prvá dôležitá vec, na ktorú by ste nemali zabudnúť v procese získavania kúskov snov, je integrovaný prístup! Je dokázané, že chudnutie je nereálne, ak chudnete lokálne, odstránite brucho, stiahnete posúvač alebo zoštíhlite nohy - keď chudne telo, chudne všade!
Na druhej strane, samozrejme, každý má svoje „problémové oblasti“, niektoré slabiny, pri ktorých sa ukladá tuk viac ako iné, a že tieto oblasti si zaslúžia osobitnú pozornosť!
Preto je hlavná odpoveď na otázku „Ako rýchlo schudnúť?“ je toto: stanovte si cieľ a choďte za sebou! Dobre premyslený plán vám pomôže lepšie pochopiť kroky, ktoré vás nepochybne dovedú k želanému výsledku.
Ak je vašou slabou stránkou brucho, váš vlastný plán musí obsahovať nasledujúce prvky:
- Pravidelné cvičenie na chudnutie v oblasti brucha, krátke tréningy. Nájdete 15 minút denne na cvičenia zamerané na spaľovanie tukov a budovanie svalov v brušnej oblasti.
- Cvičte štyrikrát týždenne (silový tréning v pondelok, stredu, piatok a nedeľu). Cviky zapájajú svaly dolnej a hornej časti brucha, aby sa zintenzívnila práca brušných svalov.
- Ostatné dni stavíte na aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov. Najjednoduchším spôsobom je rýchla chôdza alebo jogging. Kardio cvičenie by malo trvať minimálne 30 - 40 minút vášho času - tu začína spaľovanie tukov.
- Cvičenie musí byť kombinované s diétou založenou hlavne na zelenine, ovocí a bylinách. Nezabudnite piť vodu.
Diéta pre chudnutie brucha
Ako schudnúť v páse a brušku? Najskôr sa nemusíte hladovať alebo vyčerpávať prísnymi diétami, aby ste mali ploché brucho. Naopak, aby ste schudli, mali by ste sa stravovať pomerne vyvážene a často tak, aby telo nepociťovalo stres a nehromadilo kalórie „na neskôr“.
Ak chcete schudnúť v páse, stačí spočítať v strave Potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus a zlepšiť metabolizmus, čo vás zase povedie k postupnému znižovaniu a normalizácii hmotnosti:
Zelená zelenina
Jedzte zeleň! Pretože telu dodávajú veľké množstvo vlákniny, čo vám na dlhú dobu dodá pocit sýtosti. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zelenine, ako je brokolica, zelené fazule alebo kel.
Celozrnný chlieb
Vyberte si chlieb z naklíčených zŕn alebo aspoň z celozrnnej múky.
Tradičný chlieb rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Výsledkom je, že telo uvoľňuje kortizol a adrenalín, ktoré sú určené na stabilizáciu polohy v tele. To pomáha znižovať hromadenie prebytočného tuku.
Preto je lepšie vzdať sa obvyklého chleba z bielej pšeničnej múky (obsahuje veľa lepku) a nahradiť ho celozrnným pečením, ktoré nespôsobuje také rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Zdravé tuky
Do svojej stravy musíte zahrnúť zdravé tuky. Vo vašej strave by mali byť olivový olej, avokádo, ľanový olej a orechy.
Odborníci na výživu tvrdia, že rastlinné oleje pomáhajú znižovať chuť do jedla a urýchľujú metabolizmus, a teda aj chudnutie. Jesť správne tuky je dobrou stratégiou pre chudnutie.
Namiesto mastného kusa bravčového alebo teľacieho mäsa zvoľte ryby. Jedná sa o kvalitný proteín, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus.
Olej obsiahnutý v rybách je palivom pre metabolizmus. Zahrňte teda do svojej každodennej stravy lososa, tuniaka, sardinky, pstruha alebo makrelu.
Štúdie preukázali, že leucín je jednou z aminokyselín obsiahnutých vo vajciach, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí a stabilizácii hladiny cukru v krvi. Vajcia sú navyše bohatým zdrojom bielkovín, vápnika, kyseliny listovej a omega-3.
Obsahujú veľa vitamínu C a bojujú proti zadržiavaniu vody v tele. Skúste teda ihneď po prebudení piť teplú citrónovú vodu. Ak vám nechutí voda s citrónom, pridajte trochu medu.
Ako sa zbaviť brušného tuku cvičením?
Vrásky na bruchu a bokoch nie sú rozsudkom smrti. Váš problém je jednoducho prebytočný tuk v hornej časti tela. Väčšina žien na celom svete bojuje s týmto problémom, ktorý sa dotýka najmä krásnej polovice ľudstva - po 35 rokoch.
Pravidelné cvičenie pomáha urýchliť proces spaľovania tukov, posilňuje svaly a zlepšuje stav pokožky.
Musíte si zvoliť cvičebný plán, ktorý bude aktívne využívať svaly brucha a súčasne zvýši váš srdcový rytmus na úroveň, ktorá vám umožní rýchle spaľovanie tukov.
Prvé výsledky si všimnete po dvoch týždňoch pravidelného cvičenia. Je však dôležité trénovať minimálne 3-krát týždenne a dodržiavať správnu stravu. Nízkokalorické jedlá zvýšia váš metabolizmus a podporia efekt odbúravania tukov.
Ponúkame vašu pozornosť trom cvikom na zoštíhlenie pásu:
Cvičte lakte - kolená
Postavte sa rovno. Pravá noha je ohnutá v kolene a uhlopriečka je zdvihnutá na úroveň hrudníka. Krútte trupom a pravým kolenom sa dotýkajte ľavého lakťa. Pravidelne meňte svoju pozíciu striedaním pravého kolena/ľavého lakťa a ľavého kolena/pravého lakťa. Počas cvičenia nezabudnite na vystretý chrbát a brušné svaly, aby ste stabilizovali hornú časť tela.
Behajte, zdvihnite kolená čo najvyššie. Ruky majte pokrčené na lakťoch a uvoľnené. V cvičení pokračujte 30 sekúnd. Prvých 15 sekúnd vykonávajte každý cvik miernym tempom a zrýchlením v druhej polovici priblíženia.
Horolezecké cvičenie
Postavte sa do baru, ruky vystrite (váhu položte na ruky a prsty na nohách, chrbát majte vystretý, nie pokrčený v páse). Zdvihnite boky o niečo vyššie a začnite kolená ťahať nahor k hrudníku. Pracujte dynamicky, ako ste v skutočnosti, stúpajte. Počas cvičenia venujte pozornosť polohe. Dbajte na to, aby ste nezdvíhali boky príliš vysoko.
Náhľady
Ako vidíte, strata tuku v oblasti pásu a brucha je možná a nemusí nutne trvať roky, aby ste hladovali!
Diéta na chudnutie brucha by mala byť predovšetkým vyvážená a výživná, aby telo nepociťovalo hlad a neváhalo sa stravovať „pre budúcnosť“ v podobe podkožného tuku.
Stačí venovať 15 minút denne cvičeniu jednoduchých cvikov, ktoré nevyžadujú nijaké špeciálne vybavenie ani vybavenie telocvične, ktoré tónujú brušné svaly a spaľujú nenávidené vrásky na bruchu.
Pamätajte, že najdôležitejšou vecou v každej spoločnosti je systém a každodenná práca. Iba v tomto prípade budete schopní dosiahnuť svoje ciele a na oplátku za svoju snahu získať postavu svojich snov.
Choďte do svojho cieľa, napriek všetkým ťažkostiam a okolnostiam máte teraz všetky vedomosti, aby ste zvíťazili v boji za krásne, štíhle telo!