Cvičenie na chudnutie brucha a partií - One Two Slim

Reprezentuje vás 5 síl cvikov na chudnutie brucha a rovnako veľa aj na párty, pre ich realizáciu sú nevyhnutné strely: činky a disk. Taktiež sme odhalili sériu rád (pravidlá, odporúčania) o správnosti procesu silového tréningu.

Pre vaše pohodlie tu je video s cvikmi na chudnutie brucha a partií - dá to príležitosť posúdiť ich vlastné silné stránky a správnosť pohybov, dá to podnet na zmenu! Sme pripravení začať?

Prvá a najdôležitejšia rada pri práci na zdokonalení tvarových obvodov - nebojte sa činiek, diskov, prútov! Tieto užitočné škrupiny sa nazývali „závažia“ a plnili sa s ich pomocou, cviky na oslabenie brucha a partií, ste najúčinnejší pri stimulácii spaľovania tukov a zvyšovaní svalovej hmoty. Putin, aby si prekonal „váhu zadarmo“, je dokonca potrebné sa stabilizovať - v určitom okamihu prestať. Táto pevná trajektória aktívnych pohybov zahŕňa väčšinu svalových skupín a napína aj „vzdialené“ vlákna.

Sila cvičenia na chudnutie brucha a častí - z miestnej rozsiahlej expozície!

Počas odporového tréningu cvičenie na oslabenie brucha a častí, zamerané na korekciu bokov a brucha, zahŕňa do procesu práce nielen brušný lis, so všetkými jeho zložkami. Sú užitočné pri útoku na „zbor“, začínajúc od rúk a chrbta, končiac zadkom a bokmi.
Výhoda takýchto aktivít jednoznačne - svaly sa stávajú elastickými a pevnými. Zachránite sa tak pred nepríjemným bruškom a zvädnutím zapálenej pokožky v oblasti pása.

Aplikácia každého voľného prvku podľa hmotnosti si vyžaduje postupné návyky, neskúšajte umelo a zľaknite sa, zvyšujte záťaž. Sprievodca inštruktorom pre začiatočníkov - je to dôležitý faktor. Optimalizuje program elektrárne na riedenie aeróbnej aktivity a fitnes vybavenia.

Prechádzame od známeho s komplexom, aby sme brucho a časti dostali do normálu. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať:

Dve činky (nie viac ako 3 kg pre začiatočníkov, maximálne 5 kg - pre športovca trénovaného ľuďmi);
Jeden disk (palacinka z tyčiniek);
Láva (ak existuje);
Pohodlné oblečenie;
Túžba po výsledkoch a pozitívna!

Nezanedbajte svoj tréning (beh, skákanie, známa premávka so záťažovou gymnastikou). To ochráni vaše telo pred negatívnym a bolestivým podvrtnutím svalov a väzov.

TOP 10 najlepších cvikov na chudnutie brucha a partií s váhami zadarmo

Dôležité! Účinok je dosiahnutý nie nadmerný - výkon cviky na chudnutie brucha a partií (foto pomôže začiatočníkom), nepreháňajte to. Pre každú položku dosť 10-15 opakovaní. Komplex sme rozdelili do dvoch „piatich“: prvý obsahuje bočné a šikmé svaly (pás), druhý - brušný, v hornej a dolnej časti tlače (brucho). Žačni.

Čiastočne vylúčiť, vyrovnať, posilniť

Cvičenie 1.

Poloha - státie, nohy rovnobežné, ruky natiahnuté kolmo na telo, pričom obe strany majú činku;
Jedno chodidlo je v zákrute dopredu, kolená oboch chodidiel sú pokrčené;
Ruky idú nabok pred chodidlami chodidlami a telo pradú do pásu;
Návrat na prvú pozíciu;
Striedajte cvičenie s rôznymi nohami.

Cvičenie 2.

Pravá kefa utiahne činku, uvoľnenú pozdĺž tela, ľavá ruka na zadnej strane hlavy;
Odolná stojaca poloha, panva pri pevnom vykonávaní;
S expiráciou sa jatočné telo pomaly ohýba doprava, činka sa posúva na stehno ku kolenu (ak je to možné, dole);
Pri vdýchnutí rektifikovaného tela;
Na ľavej ruke prejde 10 - 15 opakovaní.

Cvičenie 3.

Jedná sa o časť zoštíhľovania častí je obdobou predchádzajúcej, iba k nakloneniu krytu dochádza v oblasti lakťov ohýbajúcich sa rúk za hlavou.

Poznámka pre 2 a 3 cviky:

Nebežte hlboko naklonené - vrchná časť krytu je čiastočne striktná, bez toho, aby nás predtým ohromila.
Nezaťahujte ruky dvoma činkami - takáto výmena zničí vaše úsilie a bude nepresvedčivá.
„Počúvajte“ ich svaly, ich natiahnutie - zvoľte optimálnu teplotu.

Cvičenie 4.

V každej ruke činky, podpora podlahy na nich, držanie tela - "podpora ležania" (pre začiatočníkov je povolená počiatočná poloha, keď sú na kolenách cesty na podlahe);
Cez knihu poslanú priamo od podlahy až do polkruhu, ohýbajúc lakte dozadu;
Výnos z odchodu;
To isté s druhou rukou.

Cvičenie 5.

Postavenie "hviezd" na nohách (nohy sú rovnobežné, navzájom široké, ruky s činkami čiastočne);
Jatočné telo je odmietnuté presne na pravú stranu, pravá ruka ide v tejto rovine nahor, ľavá je vychýlená zozadu pozdĺž chrbta a zadku;
Prostredníctvom úplného kruhu rúk dochádza k zmene scenérie.

Máte tlač! Žiada, aby sa zbavil tuku!

Cvičenie 6.

Dopad na brušné svaly je lepšie začať týmito jednoduchými, ale jedinečnými efektívnymi úlohami:

Stojace na podlahe (v ľahu) alebo na lavičke, lavici (sedenie s vystretými nohami);
Noha musí byť opravená pod akýmkoľvek prízvukom;
V rukách zachytené dve činky alebo disk (nie viac ako 5 kg), nesený dozadu, zatlačený;
S výdychom je telo ohnuté (od hlavy po päty);
Pri nádychu vyrovnajte jatočné telo;
Chcete sa dotknúť šikmých svalov, počas zdvíhania pridajte podvrtnutie do kufra.

Ak sú pohyby tvrdé, urobte ich ľahšie alebo do chvíle, keď použijete váhu!

Cvičenie 7.

Na posilnenie dolného lisu oddelenia bez zdvíhania nôh nemožné. Najskôr sa snažte „nezaťažovať“ sa voľnými váhami, ak sa vám cvičenie venuje príliš ľahko, zafixujte si nohy so špeciálnou váhou. pokračovať:

Chrbát a nohy sú na lavičke (na podlahe);
S povzdychom jednej (v tomto prípade sme pracovali striedavo) alebo oboch nôh, vo vzpriamenej polohe stúpa nahor;
Po uplynutí platnosti - doručené.

Pre začiatočníkov je vhodnejšia možnosť súčasne.

Cvičenie 8.

V šikmom tlaku svaly pripravené iba pomocou zložitých silových pohybov. Nasledujúce:

Medzi mierne ohnutým kolenom stlačeným kotúčom (1-3 kg);
Otočte sa pritlačený k podlahe, s rukami dokorán otvorenými lakťami, opatrne držte hlavu;
Chodidlá kolmo na podlahu;
Ak sa chcete presunúť do východiskovej polohy tohto efektívneho cviku pre tlač, musíte iba nezlomiť ramená a hlavu od povrchu;
Ďalej rameno začína dosahovať súčasne s prístupom ku kolenu osoby;
Rovnako tak po návrate z odletu zopakujte pravé rameno.

Poznámka: pre opakujúcu sa taktickú účinnosť pri tejto aktivite sa zmenili 3 sady 10-krát (z 5 pre každé rameno).

Cvičenie 9.

Predposlednou etapou komplexu budú zaujímavé pracovné miesta - „krútiaci sa Rusi“. Je plodný ako pri zmenšení objemu brucha, tak aj pri vyrovnávaní reliéfnych častí:

LED diódy na podlahe s chodidlami v uhle kolien 90 stupňov smerom hore od povrchu chodidla neplatia;
Točte pozdĺž všetkých prístupov priamo (nie arogantne a neodchyľovane!);
Jeho ruky sa dotýkali činky;
Telo je otočené striedavo doprava a doľava (je dôležité neopustiť nohu, akoby to bolo ťažké, ani to nebolo tak);
Je len potrebné urobiť 16 zvratov v každom z dvoch prístupov.

Cvičenie 10.

Teraz budete musieť vykonať pozíciu „plank“, ale s odporom. Disk bude pôsobiť ako voľná váha (3 - 5 kg). Prečo „v bare“? Pretože je zrejmé, že držanie tela je veľmi podobné priamke - formuje telo a nohy v ležiacej opornej oblasti, iba jedna ruka tentoraz spočíva na predlaktí (od lakťa po dlahu). Kroky vykonania sú tieto:

Musíte si dať (urobte to sami z polohy na bruchu, alebo sa opýtajte svojho asistenta).
Ďalej „východ“ do východiskovej polohy - „lišta“.
Trvá mu to 30 sekúnd.
Znížte brucho a hrudník na 30 sekúnd odpočívajúcu plochu.
Počet variabilných prístupov: od 3 do 6.

Cvičenie 10 vám umožňuje krátkodobo dosiahnuť úžasné vizuálne výsledky - svalová hmota rastie a tukové usadeniny roztápajú vaše oči!

Efektívnosť cvičení na zoštíhlenie brucha a partií zvýši video s profesionálnymi inštruktormi!

Spojte aeróbnu záťaž a silu cviky na chudnutie brucha a partií (video takéto školenia možno nájsť na akejkoľvek úrovni odbornej prípravy, pre začiatočníkov aj pre ľudí s dlhodobým pobytom v telocvičniach). Je to kompletná kombinácia na tele, ktorá zlepšuje jeho vnútorný (kardiovaskulárny a svalový systém) a vonkajší stav.

Zakaždým, na konci cyklu 10 najlepších cvikov na spevnenie oblasti brucha a partií, postupujte podľa nasledujúcich pravidiel:

Nenechávajte gymnastiku vo fitnescentre (domáca telocvičňa) - tréning vyžaduje brušáky.
Natiahnutie svalov trvá trochu času (15-20 minút) a jeho výhody sú veľké - zvyšuje rozsah pohybu, čím zvyšuje kvalitu tréningu a predlžuje prácu svalov;
Použite buď svahy (bez voľnej hmotnosti), odchýlky. Veľmi dobré pre jogové asánové strie.

Ešte raz vám pripomíname, že túžba po čo najväčšej hmotnosti spôsobí, že škrupiny budú škodlivé pre vaše zdravie a pokrok, ak je vaším cieľom - zníženie objemu foriem. Vaše telo je pripravené dodať vám požadované veci bez tohto zbytočného úsilia.

Ak chcete schudnúť dosť na to, aby ste vykonávali komplexné činnosti, robte to trikrát týždenne!

Niekto sa pýtal prečo tak často?

Odpoveď je jednoduchá: zotavenie z lisu sa deje omnoho rýchlejšie s rovnakými prsnými svalmi. Posledné stanovené a zvýšiť ich účinok po dobu 5-7 dní. Prepustený cez noc po výcviku opäť ozbrojený - odpočíval, „eius cados“.

Prajeme vám aktivitu, aby vaše túžby po krásnom tele nezahynuli. Postava človeka sa pomocou svalov dokáže transformovať a iba vaše úsilie ich dokáže verne povzbudiť!