Cvičenie na chudnutie; Cíťte sa dobre štúdio výživy Nestlé
Prečo mi cvičenie vlastne pomáha pri chudnutí?
Každý, kto sa veľa pohybuje a takto pravidelne cvičí svoje svaly, automaticky zvyšuje svoju energetickú spotrebu a svalovú hmotu. A čím viac svalov máte, tým viac energie spotrebujete - aj keď odpočívate. Cvičenie a šport preto tiež môžu pomôcť dosiahnuť pohodlnú váhu a udržať si ju dlhodobo budovaním svalov.
Koľko kalórií spálim pri ktorom cvičení?
Akýkoľvek druh cvičenia stimuluje metabolizmus a zvyšuje spotrebu energie. Pomocou našej kalkulačky spotreby kalórií môžete určiť, koľko ďalších kalórií spotrebujete rôznymi formami cvičenia: Jednoducho zadajte svoju telesnú hmotnosť, druh cvičenia a dĺžku fyzickej aktivity - a kliknutím myši dostanete svoj individuálny výsledok.
Ktorý šport je ten pravý na chudnutie?
Mix vytrvalosti a tréningu budovania svalov je ideálny, aby tu nebola nuda. Vytrvalostné športy ako jogging, jazda na bicykli a plávanie rozprúdia krvný obeh a zvyšujú spotrebu kalórií. Vyberte si šport, ktorý vyhovuje vašej osobnosti a nezaťažujte sa. Potom je cvičebný program zábavný a vy sa ho budete držať dlhšie. Okrem vytrvalostných športov je pre dobrú postavu dôležitý aj silový tréning, pretože zvyšuje množstvo kalórií spálených v pokoji budovaním svalov. Tu je niekoľko rýchlych tréningov vrátane videonávodov, ktoré môžete ľahko vykonať doma:
Ako prichádza pohyb do môjho každodenného života?
Ak hľadáte individuálnu inšpiráciu pre každodennejší pohyb, vyskúšajte to s fitness náramkom alebo fitnes aplikáciou pre váš smartphone. Vďaka tomu budete mať väčšiu motiváciu a ľahšie dosiahnete svoje cvičebné ciele. Naše príklady v tabuľke tiež ilustrujú, ako môžete navrhnúť aktívny deň:
Ešte viac tipov, ktoré vám ukážu, ako môžete pomocou športu chudnúť, si môžete prečítať v našom článku „Cvičenie vás udrží v kondícii a štíhlosti“.