Cvičenie na chudnutie ráno nie je také efektívne - FIT FOR FUN
Pre mnohých ľudí je ranný tréning s jeho pozitívnymi účinkami jednoducho súčasťou začiatku dňa. Odborník teraz vysvetľuje, že cvičebná jednotka nestimuluje metabolizmus až tak veľa ľudí má podozrenie.
Rannému tréningu sa pripisuje veľa pozitívnych vlastností. Uvoľňujú sa nielen hormóny šťastia, ale aj stimulovaný metabolizmus by mal uľahčovať chudnutie.
S cieľom zistiť, či ranné cvičenie skutočne zvyšuje spotrebu kalórií, portál „Popsugar“ spolupracoval s Dr. Prehovoril Avigdor Arad. Stojí na čele Mount Sinai PhysioLab, ktorá sa špecializuje na ľudský metabolizmus.
Cvičenie vždy podporí váš metabolizmus
"Keď cvičíte, zvyšuje sa váš metabolizmus. To znamená, že počas a po cvičení spálite viac kalórií," vysvetľuje Dr. Arad.
Niektoré typy tréningu, ako je šprint, HIIT tréning alebo zdvíhanie závažia, spália veľa kalórií, pretože vyžadujú veľa energie, ale čas tréningu nijako nezmenil metabolizmus.
Po dobrom tréningu sa zvyšuje spotreba kyslíka v tele a zvyšuje sa aj metabolizmus. Nezáleží však na tom, kedy trénujete.
"Je dôležité vedieť, že keď cvičíte, nemusí to nutne znamenať rozdiel. Či už cvičíte ráno, napoludnie alebo večer, všetko má podobný efekt," vysvetľuje Dr. Arad.
Dopyt po energii je nadhodnotený
Aj keď cvičenie podporuje metabolizmus, odborník tiež zdôrazňuje, že mnoho ľudí tento efekt často preceňuje. "Ľudia po cvičení spália oveľa menej energie, ako si myslia. Ľudia špekulujú, že intenzívny efekt dodatočného spaľovania zo zvýšenej potreby kyslíka trvá až 72 hodín."
Podľa Dr. Pre Arada to však nie je úplne správne. „Napriek zvýšenému metabolizmu sa väčšina energie spaľuje pri samotnom cvičení.“
Ak chcete spáliť veľa tukov pravidelným tréningom, Dr. Arad sa preto sústreďuje na cviky, ktoré pri výkone spália veľa kalórií.
Odborník tiež zdôrazňuje, že neexistuje nič také ako správny druh športu na zacielenie na malé kľučky lásky. „Každý má jedinečný genetický základ, ktorý reaguje inak na tréning.“
Viac svalov spáli viac kalórií
Aby bola spotreba kalórií po športovej jednotke čo najvyššia, je užitočná väčšia svalová hmota, ktorá spaľuje viac kalórií aj pri odpočinku.
Preto má zmysel venovať sa silovému tréningu. Ak trénujete aj kombinovanými cvikmi, ktoré sú zamerané na niekoľko svalových skupín súčasne, môžete počas tréningu dosiahnuť vyšší výdaj energie.