Cvičenie na chudnutie so zníženou telesnou hmotnosťou zamerané na dlhodobé udržiavanie tuku online
Zaznamenala sa chyba?
Heather Miltonová, fyzioterapeutka pôsobiaca na Športovom centre výkonu na univerzite v New Yorku v Langone, je odborníčkou na presné účinky, ktoré má cvičenie na telo.
Milton povedala „Popsugar“, ako efektívne považuje tréning s váhou vlastného tela z dlhodobého hľadiska.
Pred samotným spaľovaním tukov a chudnutím pomocou tréningu pomocou cvičení s hmotnosťou tela odborník vysvetľuje základnú otázku, ako telo v prvom rade spaľuje kalórie.
Kalórie sa spaľujú rôznymi spôsobmi
„Nakoniec spálime kalórie buď odbúravaním sacharidov, napríklad vo forme glykogénu, ktorý sa ukladá v našich svaloch, alebo vo forme cukru v krvi v krvi. Ďalšou možnosťou je, že naša pečeň začína rozkladať zásoby sacharidov v samotnom orgáne, “vysvetľuje Milton.
Druhým spôsobom, ako telo spaľuje kalórie (alebo energiu), je použitie tukov. To sa stane, keď sú zásoby sacharidov vyčerpané.
Tiež zakaždým, keď sa hýbete, vstanete, idete na prechádzku a venujete sa iným činnostiam každodenného života, spaľujete tuky na palivo, pretože ide o pohyby s nízkou intenzitou.
Cvičenie s vlastnou hmotnosťou spaľuje málo tuku
„Keď cvičíte s telesnou hmotnosťou, vaše telo najskôr spáli sacharidy, pretože sú najrýchlejším zdrojom energie. Keď skončíte s cvičením a spotrebujú sa zásoby uhľohydrátov, telo ich doplní (a dodá vám energiu) využitím tuku ako Použitý zdroj paliva, “vysvetľuje odborník.
Zdôrazňuje však, že technicky vzaté, telo spaľuje nejaký tuk tréningom telesnej hmotnosti, akonáhle telo vyčerpá uložené sacharidy, to však na chudnutie nestačí.
Takže ak je vaším cieľom schudnúť a neustále cvičíte veľmi ľahké cviky na telesnú hmotnosť, ako sú napríklad drepy, je nepravdepodobné, že by ste spálili dostatok tuku na chudnutie. Je to preto, že vaše telo si na tieto cviky ľahko zvykne.
Začiatočníci si môžu spočiatku všimnúť zmenu svojich svalov, ale ak zostanú na lopte dlhšie, tréning telesnej hmotnosti nebude stačiť na budovanie svalov a chudnutie.
V galérii: 15 efektívnych hackerov Fatburn
Intenzívnejší tréning telesnej hmotnosti má väčší zmysel
Naopak, ak cvičíte intenzívnejšie cviky na váhu tela, ako sú napríklad skoky do bruška, burpees, horolezci a skoky do drepu, telo je náročnejšie, pretože pohyby majú vysokú intenzitu. Vďaka tomu môže telo spáliť dostatok kalórií na to, aby mohlo chudnutie pokračovať, upozorňuje Milton.
Pretože na to, aby ste spaľovali tuky a budovali svalovú hmotu, je odborník potrebný po postupnom preťažení. V zásade ide o postupné zvyšovanie záťaže (napríklad s hmotnosťou).
Napríklad začiatočník by začal s drepmi a výpadmi, aby si spevnil svalstvo. Potom by robil rovnaké pohyby s ľahkou váhou, postupom času pridával čoraz viac na váhe, aby neustále budoval svaly a spaľoval tuky.