Cvičenie na hornú časť chrbta zamerané na chudnutie

Motýľ, zatiahnite ruky dozadu, aby ste mali silné chrbtové svaly

Namáhané svaly:

Hrudné svaly (pectoralis major), deltové svaly (m. Deltoideus), široký chrbtový sval (m. Latissimus dorsi), kapilárny sval (m. Trapezius)

cvičenie

Východisková pozícia:

Sadnite si na šírku bokov na svoju kancelársku stoličku. Vaše nohy sú navzájom rovnobežné. Sadnite si rovno s vystretým hrudníkom. Zdvihnite ruky do výšky ramien a pokrčte ich o 90 stupňov v lakťovom kĺbe. Vaše dlane smerujú dopredu. Ramená stiahnite dole. Budujte napätie v rukách a celej hornej časti tela.

Vykonanie pohybu:

Ohnuté ruky dajte k sebe tak, aby sa vaše lakte ľahko dotýkali. Vaše ramená sú stiahnuté dole a horná časť tela je stabilná. Ruky sú napnuté a chrbát je rovný.

Tip:

Udržujte napätie v trupe a rukách. Neustále dýchajte.