Cvičenie na migrény ZDRAVIE MUŽOV
Cvičenie proti bolesti hlavy pri migréne: Je cvičenie pre bolesti hlavy tabu alebo pomáha?
Poznáte zlé búšenie do hlavy, nevoľnosť a závraty? To všetko sú príznaky migrény. Stále nechcete prerušiť svoju športovú rutinu? Nemusíte nevyhnutne. Špecialista na športovú medicínu Dr. med. Helge Riepenhof z Klinika B G v Hamburgu, vysvetľuje, ako sa dajú obe kombinovať a dokonca aj používať tak, že z dlhodobého hľadiska zmierňuje príznaky.
Bolí ma hlava alebo migréna?
„Slovo migréna pochádza z francúzštiny a znamená zhruba„ polovicu hlavy “,“ vysvetľuje Riepenhof. To znamená: migréna je často iba jednostranná. Zatiaľ čo bolesti hlavy sú zvyčajne tupé a depresívne a šíria sa po celej hlave, migrény označujú pacienti za pulzujúce a pulzujúce a iba jednostranné. Migréna však nie je len bolesťou hlavy. Typickými vedľajšími účinkami sú citlivosť na hluk a svetlo, nevoľnosť, zvracanie a ťažkosti so sústredením. „Niektorí pacienti tiež vnímajú auru, takže vidia pred očami takzvané svetelné záblesky,“ hovorí Riepenhof. Lieky proti bolesti ako ibuprofén alebo paracetamol nemajú šancu proti skutočným migrénam.
„Migrény sú klasickým javom v priemyselných krajinách,“ uviedol Riepenhof. „Vyskytuje sa hlavne tam, kde sú ľudia vystavení veľkému stresu,“ vysvetľuje. Každý, kto chce napriek migréne športovať, musí preto sledovať svoju fyzickú a psychickú úroveň stresu.
Je nebezpečné cvičiť pri migréne?
Ak sa nechcete napriek typickým príznakom migrény zaobísť bez športu, mali by ste sa zamerať na mierny a intenzívny šport. Mali by ste predovšetkým vynechať silové tréningy. Pretože vytrvalostné športy, ako je silový tréning, môžu vašu chorobu ešte zhoršiť.
„Počas silového tréningu sa úroveň stresu v tele po dlhšiu dobu výrazne zvyšuje,“ vysvetľuje Riepenhof. Či už ide o vzpieranie alebo lat pulldown stroj: Po intenzívnom svalovom tréningu vydrží spaľovanie tukov vo svaloch mnoho hodín. Následkami môže byť hypoglykémia alebo energetický deficit v mozgu, ktorý môže vyvolať alebo zosilniť migrénový záchvat.
Ak chcete vôbec siahnuť po činke, mali by ste si predtým zabezpečiť vysoký príjem sacharidov, aby ste predišli energetickému deficitu. Ideálne sú napríklad ovsené vločky alebo zemiaky v kombinácii s džúsmi.
Z rovnakého dôvodu by ste sa mali vyhnúť rannému cvičeniu nalačno. Pretože: „Bez energie by ste nemali zvyšovať fyzickú námahu,“ hovorí odborník Riepenhof. „Ak ste maximálne vyčerpaní, často to migrénu zhorší.“
Každý, kto začne cvičiť bez raňajok, zvyšuje riziko nízkej hladiny cukru v krvi a vzniku migrény. „Pacienti opakovane popisujú, že vo fázach„ hypoglykémie “sú príznaky migrény výrazne zvýšené, trvajú dlhšie a ustálené niekoľko hodín alebo dokonca dní,“ hovorí Riepenhof.
Cvičenie môže vyvolať migrénu?
„Áno, môže. Pretože u niektorých ľudí telo uvoľňuje stresový hormón kortizol namiesto jeho rozkladu,“ vysvetľuje športový lekár. „V takom prípade musíte zistiť, ktoré športy sú spúšťačom a na akej úrovni stresu sa príznaky vyskytujú - aby ste potom mohli zodpovedajúcim spôsobom šport zmeniť alebo aby boli cviky menej dráždivé,“ vysvetľuje Riependorf. Ak sa pre vás cvičenie stáva častejšie spúšťačom, skúste napríklad presunúť beh z mesta do lesa. Je tu menej ľudí a menej automobilov, čo je oveľa lepšie pre spracovanie stimulov. Hlasné a rušné fitnescentrum s množstvom kolegov cvičiacich a hudbou na pozadí sa tiež neodporúča pacientom trpiacim migrénou. Môžete cvičiť doma s akciou a hmotnosťou vlastného tela alebo nemôžete chodiť do posilňovne v špičkách.
Na čo si mám dať pozor pri cvičení s migrénami?
Ak napriek migréne športujete s veľkým stresom, výsledkom je, že sa cítite horšie, častejšie mávate záchvaty migrény a cítite sa neustále vyčerpaní. Takže: klavír! Začnite pomaly a venujte sa iba športu, ktorý buduje vašu vytrvalosť.
Najdôležitejšie je, že ak sa cítite tak zle, že musíte brať lieky proti bolesti, radšej s cvičením prestaňte. „Migrény sú zvyčajne rezistentné na bežné lieky proti bolesti hlavy, ako je ibuprofén alebo paracetamol,“ vysvetľuje Riepenhof. „A mali by ste starostlivo zvážiť, či užívate špeciálne lieky na migrénu, ako sú triptány,“ hovorí Riepenhof. Pretože: Triptány sťahujú krvné cievy otvorené migrénou v hlave a zastavujú nervovú činnosť. Mali by ste preto vynechať šport. Častým vedľajším účinkom triptánov je tiež pocit závratu. Po požití sa závrat objaví pomerne rýchlo. Aj keď príznaky migrény potom pomaly ustupujú, kombinácia pohybu a závratov je vždy nepriaznivá, pretože môžete padnúť rýchlejšie a vážne sa zraniť aj pri behu alebo bicyklovaní.
Všeobecne platí, že ak máte akútnu migrénu, mali by ste byť opatrní pri cvičení tak pokojne a s čo najmenším podráždením. Najmä ak ste obzvlášť citliví na hluk a svetlo, mali by ste uprednostňovať tichšie miesta a robiť si viac prestávok. Tip: Rozsiahle naťahovacie cvičenia prispievajú k relaxácii a znižovaniu stresu. Migréne často pomáha a zhoršuje ju „napätie“. Strečing pôsobí proti tomuto napätiu, a preto má pozitívny vplyv na príznaky.
Aké športy môžu pomôcť pri migréne?
Cvičenie môže byť tiež veľmi užitočné pre pacientov trpiacich migrénou. Najmä vo fázach bez bolesti pomocou pohybu zabezpečujete, aby bol ďalší záchvat miernejší alebo aby sa nevyskytoval vôbec. Ideálne sú na to vytrvalostné športy, napríklad jogging na čerstvom vzduchu. Váš mozog môže absorbovať dostatok kyslíka, aby pomohol pri normálnych tlakových alebo napäťových bolestiach hlavy. „Šport je terapiou migrény,“ vysvetľuje Riepenhof. "Cvičením znižujete stresové hormóny, aby sa telo mohlo lepšie spomaliť a oddýchnuť si. Ak pravidelne cvičíte vytrvalostné športy, produkuje sa a uvoľňuje viac serotonínu," hovorí lekár. Serotonín je neurotransmiter, ktorý reguluje napätie krvných ciev a môže inhibovať stresové hormóny. „Výsledkom je zlepšenie frekvencie záchvatov, ale aj intenzity migrény,“ uviedol športový lekár. Je dôležité nepreťažovať sa, inak môže dôjsť dokonca k migréne.
Cvičenie dokáže pri migréne oveľa viac. Riepenhof: "Pri pravidelnom vytrvalostnom športe je možné lepšie vnímať a spracovávať podnety z prostredia. Nadmerná stimulácia, ktorá u migrény môže vyvolať záchvaty, sa dá lepšie spracovať."
S útokom môže pomôcť akákoľvek forma ľahkého vytrvalostného tréningu alebo dokonca ľahký pohyb. „Pacienti opakovane popisovali, že ich stratégiou proti záchvatu migrény bola prechádzka.“ Niekedy dokonca odporúčame ľahké cvičenie na ergometri. Ak je bolesť príliš silná a každý krok je iba mučením, už to samozrejme nemá zmysel, “hovorí Riepenhof.
Niekedy by ste si mali sami pred sebou pripustiť, že by ste si mali dať prestávku. Pretože: Ak sa cítite zle, ste citliví na svetlo a ťažko chodíte správne, potom rozhodne nepatríte do telocvične, ale do postele. Ak sa stále cítite dostatočne fit, nechajte ruky trénovať na váhe, ale radšej trénujte mierne vytrvalostné športy na čerstvom vzduchu - máte tak veľkú šancu na zníženie príznakov migrény.