Cvičenie na nadváhu - cvičenie Pilates, sila a ergometer; výživa
Kto pod Obezita by mali byť pri určitých športoch opatrní. Rýchlo dôjde k preťaženiu a preťaženiu kĺbov. Nasledujúce športy sú naopak šetrné k telu a vedú k požadovanému efektu.
Cvičenie s obezitou
Pre ľudí s nadváhou sa odporúča predovšetkým plavecký alebo aqua tréning, pretože iba zlomok z celkovej telesnej hmotnosti leží na kĺboch. Ak chcete športovať aj na suchu, v dobrých rukách je aj pilates, silový tréning a tréning na ergometri.
Pilates
Cvičenie pilates pozostáva z kombinovaných posilňovacích a strečingových cvičení, ktorých cieľom je posilnenie stredu tela. Okrem posilnenia svalov zlepšuje aj držanie tela. Cvičenia sa vykonávajú v spojení s dýchaním. Myseľ a telo by sa mali uviesť do harmónie. Tento šport je ľahký pre ľudí s nadváhou. Kĺby nie sú nadmerne namáhané. Zvyšuje tiež vedomie a sebavedomie tela. Výcvik je možné prispôsobiť príslušnej úrovni kondície. Tým sa zabráni nadmerným nárokom, ale dosiahne sa požadovaný tréningový efekt.
Silový tréning
Úbytok hmotnosti možno očakávať aj pri svalovom tréningu. Budovaním svalov sa zvyšujú mitochondrie, ktoré dodávajú svalom energiu. Mitochondrie sú tiež známe ako pece. Niet divu! Koniec koncov, spaľujú energiu - aj keď sú v pokoji. Platí tu však aj pravidlo, aby ste to na začiatku nepreháňali. Buďte opatrní, najmä keď cvičíte brušné svaly. Tuk veľmi zaťažuje orgány a bránicu, čo ovplyvňuje dýchanie. Na začiatok je dobré cvičiť vzpriamene alebo v sede.
Výcvik na ergometri
Jedná sa o flexibilný tréning nezávislý od počasia, v ktorom je posilnený kardiovaskulárny systém a je možné kontrolovať pulz a spotrebu kalórií. Každý, kto má veľkú nadváhu, by mal používať ležiaci ergometer. Toto má široké a pohodlné sedlo a ponúka operadlo. Bedrá a chrbát nie sú počas tréningu zbytočne namáhané. Ak ste už zhodili pár kíl, môžete prejsť na fitnes bicykel. Cieľový srdcový rytmus a čas tréningu môže nastaviť vyškolený tréner.
Online poradenstvo - naše odporúčanie
Títo konzultanti sú v súčasnosti k dispozícii pre podrobné rady v tejto oblasti a budú odpovedať na vaše otázky.