Cvičenie na nohy v posilňovni
Každá žena chce mať vláčne a krásne nohy. Avšak buď kvôli nedostatku času, alebo kvôli nedostatku odhodlania a vytrvalosti mnohí z nás zanedbávajú vzhľad nôh, vyhýbajú sa alebo zabúdajú na časté chodenie do posilňovne, aby si vytvorili správny a koherentný program cvikov na nohy. tónovať naše svaly a obnoviť dôveru v naše telo. Pretože však nikdy nie je neskoro, odporúčame vám, aby ste dnes upriamili svoju pozornosť na telocvičňu, ktorá vyhovuje vašim potrebám a dáva vám príležitosť zažiariť v každej situácii už po niekoľkých týždňoch fitnes. Bicyklovanie, cvičenie krokových nôh, beh na bežiacom páse sú len niektoré z mnohých spôsobov, ako môžete získať posilnené svaly dolných končatín, preto vám podrobne vysvetlíme niektoré z týchto rozsiahlych fitness programov.
1. Beh na bežiacom páse
| Beh na bežeckom páse je pravdepodobne jedným z najefektívnejších cvikov na nohy, ktoré môžete cvičiť v posilňovni, pretože vám môže pomôcť príjemným spôsobom stratiť asi 500 kalórií za hodinu bez toho, aby na vás mali vplyv poveternostné podmienky a ponúkanie - máte možnosť vychutnať si ďalšie aktivity, ako napríklad sledovanie filmu alebo koncertu. Zároveň sú chránené vaše kĺby, môžete sa ľahko vyhnúť nehodám, ktoré sa často stávajú pri behu po nerovnom povrchu, môžete vypočítať spálené kalórie, viditeľne sa zlepší funkcia srdca, ako aj metabolická funkcia a imunita vášho tela. |  |
Tu sú hlavné kroky, ktoré musíte v tomto cvičení zvážiť:
- Rozhodnite sa pre pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní vykonávať pohyby ľahko a bez toho, aby ste sa vystavovali určitým nepríjemnostiam. Vyberte si teda športové oblečenie vyrobené z materiálov, ktoré umožňujú pokožke dýchať, a pokiaľ ide o obuv, stavte na tenisky, ktoré vašu nohu chránia pred nárazom opasku a umožňujú pokožke dýchať.
- Keď už ste na bežiacom páse, zaujmite vzpriamenú polohu, pozerajte sa dopredu, ramená vystreté, ale uvoľnené, aby ste nestratili rovnováhu a nespôsobili, že vaše telo zostane v správnej polohe a mimo hodín cvičenia.
- Dbajte na to, aby sa rýchlosť, s ktorou na bežeckom páse beháte, postupne zvyšovala, aby ste mali čas na prispôsobenie, potrebné na zahriatie svalov a zvýšenie ich odolnosti voči dlhému úsiliu. Súčasťou 55-minútového behu je teda 5-minútové zahriatie, počas ktorého kráčate pomaly, potom nasledujú 3 minúty rýchlej chôdze, potom 2 minúty rýchleho behu a po vykonaní týchto troch krokov musíte: opakujte ich v rovnakom poradí ešte 4 krát.
- Na konci 4 opakovaní ukončite cvičebný program 3 minúty rýchlej chôdze, potom 2 minúty pomalej chôdze na bežiacom páse.
2. Cvičenie krokových nôh
Stepper je ďalšie fitness zariadenie, ktoré vám môže byť skutočnou pomocou, keď chcete nohy so závideniahodným vzhľadom! S vysokou rýchlosťou spaľovania kalórií krokový motor pohybuje širokou škálou svalov a podporuje odstránenie celulitídy, tonizuje gluteálne svaly a tiež brušné svaly. Okrem toho, že iba 30 minút cvičenia na stepperi zabezpečí stratu 500 kalórií, je táto činnosť veľmi relaxačná a energizujúca, perfektná na to, aby ste si ju mohli vychutnať so svojím najlepším priateľom alebo členom rodiny. z tohto fitnes programu.
- Pred začatím cvičení krokových nôh vám odporúčam zahriať sa 10 minút, aby boli vaše svaly pripravené na námahu, aby ste predišli akejkoľvek bolesti alebo zraneniu.
- Po dokončení rozcvičky pracujte na stepperi na ľahkej úrovni po dobu 10 minút, pričom dbajte na nastavenie optimálnej úrovne obtiažnosti (všeobecne je to možné so športovým náradím v ktorejkoľvek telocvični).
- Zvyšujte tempo cvičenia po dobu 5-10 minút a pred dokončením krokového fitnes programu doprajte ďalších 5-10 minút ľahkého pohybu.
3. Cvičenie pre nohy na eliptickom bicykli
Eliptický bicykel je vhodný pre všetkých, ktorí sa z neopodstatnených dôvodov nenaučili jazdiť na bežnom bicykli, čo je veľmi užitočné v boji proti kalóriám, celulitíde a tonizácii svalov nôh. Tento typ bicykla, ktorý sa nachádza v ktorejkoľvek fitnes miestnosti, je tiež ideálny pre tých, ktorí majú veľmi málo voľného času a chcú ho využiť čo najviac, ako aj pre tých, ktorí si chcú počas cvičení vychutnať ďalšie cviky. príjemné činnosti, spomenuté vyššie.
- Predtým, ako začnete na takomto bicykli cvičiť, opatrne si nastavte sedadlo tak, aby vaše nohy mali uvoľnenú polohu bez toho, aby ste na ne vyvíjali príliš veľký tlak, čo by viedlo k opotrebovaniu zápästí. Stupeň sklonu podrážky by teda nemal byť vyšší ako 5 - 10 stupňov. Chrbát tiež musí mať rovný postoj, pohľad bude vždy držaný vpredu a ruky vystreté na oporu, ako na obrázku nižšie.
- Po predchádzajúcom zahriatí svalov začnite program sériou ľahších cvičení. Nezabudnite sledovať tlkot srdca a úroveň obtiažnosti, spálené kalórie a počet pedálov za minútu, aby ste mohli sledovať pokrok z jednej fitnesky do druhej. Počas vývoja striedajte 30 sekúnd rýchlej chôdze s 30 sekundami šprintu, aby boli účinky optimálne.
Cviky na nohy vykonávané v telocvični pomocou týchto posilňovacích strojov sú veľmi účinné a nepochybne budú mať také výsledky, aké chcete! Musíte sa len obdarovať veľkou trpezlivosťou, odhodlaním a sústredením sa na konečný cieľ, aby ste sa nakoniec mohli pochváliť niektorými vytiahnutými a pružnými nohami, ale tiež všeobecným stavom pohody.!
O spoločnosti Daimon Fitness
Fyzické cvičenia sa vykonávali na odporúčanie fitnes trénerky Stefanie Bia, vicemajsterky sveta v bikiny fitnes, v telocvični Daimon Club
Fitnescentrum má rozlohu 400 metrov štvorcových a kapacitu 150 osôb a je vybavené prístrojom LIFE FITNESS najnovšej generácie. Neustále vám budú pomáhať a monitorovať profesionálni tréneri, ktorí na vás čakajú každý deň medzi 09: 00-22: 00.
Na fotografiách: Stefania Bia, vicemajsterka sveta vo fitness bikinách a Ingrid Balas.
A pretože musíte byť v každej situácii šik, nemôžete ísť do fitnescentra bez tašky, do ktorej sa zmestí vaše športové vybavenie, ale aj ďalšie pre nás ženy nevyhnutné produkty. Namiesto klasických športových tašiek sa rozhodnite pre koženú tašku, ktorá je veľmi priestranná.