Cvičenie na obnovenie postavy po narodení

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Ste čerstvá mama a chcete sa vrátiť k závideniahodnej postave?
Ponúkame sériu fyzických cvičení, ktoré môžete vykonávať bez toho, aby ste zanedbávali svoje dieťa.

Zdvíhanie trupu

Východisková pozícia

Cvičenie opakujte

Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chrbtom stlačeným k zemi.

Položte dieťa na boky a podoprite ho rukavicami. Držte ju mierne v sede. Udržujte odstup medzi bradou a hrudníkom.


Cvičenie
Výdych: Jemne zdvihnite trup zo zeme a napnite stehenné svaly. Telo by malo tvoriť rovnú líniu od kolien po plecia.
Nádych: vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte v 2 - 3 sériách, po 10 - 15 pohyboch.

Kľačiaci

Cvičenie opakujte sériách

Východisková pozícia
Rozkročte nohy do úrovne bokov.
Napnite brušné svaly a držte trup vysoko.

Cvičenie
Nádych: Pokrčte kolená, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
Výdych: vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte v 2 - 3 sériách, po 10 - 15 pohyboch.

OBED

obnovenie

Východisková pozícia

Na vykonávanie tohto cviku potrebujete detský nosič. V stoji urobte pravou nohou krok vpred.

Cvičenie
Nádych: Pokrčte kolená, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. Predná noha by mala zvierať uhol 90 stupňov.
Výdych: vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte v 2 - 3 sériách, po 10 - 15 pohyboch.

drepy

obnovenie

Východisková pozícia
Na vykonávanie tohto cviku potrebujete detský nosič.
Nohy roztiahnite na úroveň ramien.
Napnite brušné svaly a držte vzpriamenú polohu.
Natiahnite ruky dopredu.

Cvičenie
Nádych: Mierne pokrčte kolená a chrbát majte vystretý. Poloha tela musí byť podobná ako pri sedení na stoličke. Uistite sa, že vaše kolená sú dostatočne ďaleko od seba, aby nebili dieťa.
Výdych: vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte v 2 - 3 sériách, po 10 - 15 pohyboch.