Cvičenie na precvičovanie mozgu Ako predchádzať demencii
Ľudský mozog je zrelý okolo 30 rokov a potom sa opäť pomaly degraduje. Dlho nič z toho necítime. Až okolo päťdesiatky si mnohí uvedomia, že sa môžu viac sústrediť a stať sa zábudlivejšími. Existuje však veľa spôsobov, ako udržať šedé bunky v poriadku. Napríklad cvičením na jogging mozgu!
Logické cvičenie 1: Logické sekvencie
V tomto cvičení nájdete symboly, ktoré sú všetky usporiadané inak. Prezrite si postupnosť a nakoniec sa sami rozhodnite, v akom poradí musia byť symboly v poslednom poli usporiadané. Týmto spôsobom trénujete koncentráciu a logiku. Tu je cvičenie.
Logické cvičenie 2: počítanie trojuholníkov
Znie to jednoducho, ale nie nevyhnutne. Spočítajte všetky trojuholníky v geometrickom tvare. Môžu sa pretínať aj trojuholníky. Vyskúšajte: Tu je cvičenie.
Včasné kroky pomáhajú, keď sa zvyšuje zábudlivosť!
Ak sú niektoré duševné úlohy čoraz ťažšie, je možné najskôr podporiť duševný výkon jednoduchými prostriedkami. Je dôležité podniknúť kroky včas.
Jazykové cvičenie 1: Písmenová zoo
Cieľom je spojiť skupiny písmen do slov. Máte tiež možnosť vrátiť kroky späť, ale dostanete bod zlyhania. Okrem sústredenia trénujete aj rýchlosť spracovania svojich informácií. Tu je cvičenie.
Rečové cvičenie 2: skryté slová
Nájdite skryté slová v mriežke písmen. Môžu to byť vertikálne, horizontálne, skryté dopredu a dozadu. Slová môžete označiť kliknutím na prvé a posledné písmeno slova. Takto trénujete svoju koncentráciu. Tu je cvičenie.
Test výkonu mozgu 1: Logika
Tento test beží včas. Do 4 minút by ste mali vyriešiť čo najviac rovníc. Toto sú reťazové úlohy, v ktorých boli zámerne vynechané aritmetické symboly. Tu je test.
Test výkonu mozgu 2: Pamäť
V tejto hre uvidíte postupne rôzne kombinácie písmen a čísiel a potom ich musíte rozpoznať podľa výberu. Všetko beží načas. Tu je test.
Test výkonnosti mozgu 3: Koncentrácia
Toto cvičenie zahrnuje zapamätanie si symbolov a následné stlačenie tlačidla, keď uvidíte symbol, ktorý zodpovedá predminulému. Tu je test.
Test výkonnosti mozgu 4: Jazyk
Z piatich zobrazených písmen vytvorte nemecké slovo. Ak vám nepríde vhodná, môžete úlohu preskočiť. Tu je test.
Ďalšie tipy na zastavenie demencie
1. Zastavte demenciu pomocou stravy
Odborníci zistili, že stredomorské jedlo môže znížiť riziko vzniku demencie takmer o 40 percent. Patrí sem veľa zeleniny, ovocia, obilných výrobkov, strukovín a vysoko kvalitných rastlinných olejov. Morské ryby ako losos alebo sleď by mali byť v ponuke dvakrát týždenne. Jeho omega-3 mastné kyseliny posilňujú pamäť. Veľa červeného mäsa a živočíšnych tukov sa naopak neodporúča. Mozog potrebuje veľa energie. Doplnenie poskytujú malé elektrárne v bunkách, mitochondrie. Ale tie sa rokmi unavujú. Extrakt z ginka ich chráni pred útokmi agresívnych produktov látkovej výmeny. Bunky zostávajú účinné dlhšie. Ďalšou ochrannou látkou pre mozog je lecitín. Nachádza sa v ovsených vločkách, droždí, vaječných žĺtkoch, rybách a sóji.
2. Veľa pitia pomáha zásobovať mozog
Na zabezpečenie dostatočného zásobenia mozgu je potrebných najmenej 1,5 litra tekutín. Seniori však často pociťujú smäd. Ak potom telo vyschne, pamäť často trpí natoľko, že príbuzní majú podozrenie na demenciu. Dobrou voľbou vedľa striekačky na vodu alebo džús je zelený čaj. Uloženie bielkovín v mozgu (plaky) je typické pre Alzheimerovu demenciu. Látky v zelenom čaji bránia ich tvorbe. Mimochodom, pravidelná fyzická aktivita tiež zlepšuje prietok krvi do mozgu. Je lepšie zásobený kyslíkom a živinami. Stačí rýchla chôdza 30 minút denne.
3. Nové výzvy udržujú sivé bunky v poriadku
Rovnako ako svaly, aj mozog potrebuje tréning, aby si udržal dlhodobú kondíciu. Krížovky sú užitočné. Pri riešení sú dopytované existujúce vedomosti. Sudokus robí mozog ešte pohyblivejším. Okrem toho by ste mali šedým bunkám vždy ponúknuť úplne novú výzvu. Naučte sa cudzí jazyk alebo hudobný nástroj, choďte nakupovať do neznámeho mesta alebo len so zatvorenými očami skúste spoznať rastliny podľa ich vône. Robí všetko, čo stimuluje rôzne zmysly.
4. Neseďte doma sami
Pre udržanie duševnej výkonnosti je tiež prospešné udržiavať veľa kontaktov s inými ľuďmi. Herný večer s niekoľkými priateľmi, rozhovor v supermarkete, koncert - stimuluje šedú hmotu a je zábavnejšia ako len sedenie doma.
5. Prírodné terapie pre mozog
Cvičenie tiež spomaľuje psychický úpadok. Pracovná terapia pomáha pacientom s demenciou čo najdlhšie zvládať každodenný život. Tu z. B. varené v skupine (napr. V konzultačných hodinách pamäti). Pri detských riekankách, fotografiách atď. Sa minulosť ožíva a stabilizuje sa tým dlhodobá pamäť. Koreň ruže, koreň tajgy a kurkuma sa osvedčili ako prírodné byliny.