Cvičenie na ruky a brucho

Vaše telo je už pripravené na nové tréningy: „Lepšie bolestivé svaly ako neexistujúce svaly!“

ODDIEL 1: Cviky na ruky

Cvičenie 1: Na stoličke/stepperi si sadnite chrbtom a ruky si podopierajte zvisle, aby ste sedeli s rovným chrbtom. Cvičenie spočíva v ohýbaní rúk a kolien, posune tela na podlahu.Vráťte sa do východiskovej polohy. Zadok je vždy vo vzduchu.

Cvičenie 2: V sede otočenom k podlahe budete cvičiť tlaky s pokrčenými kolenami. Ruky by mali byť na úrovni ramien a chrbát by mal zostať rovný.

Pite vodu a ste pripravení na druhú časť.

ODDIEL 2: Kardio tréning

Cvičenie 1: Pri výskoku s rukami hore a nohami od seba sa vrátite na podlahu a pravé prsty sa dotýkajú ľavej nohy, potom sa otáčate a ľavé prsty sa dotýkajú pravej nohy.

Cvičenie 2: Začnite s rovnými nohami a rukami pri tele. Pri zvislom výskoku zdvihnite ruky a roztiahnite nohy. Ďalším skokom sa vrátite do východiskovej polohy.

Krátka prestávka a pokračujeme ďalšími cvikmi na ruky.

ODDIEL 3: Cviky na ruky

Cvičenie 1: Sedíte čelom k podlahe a budete cvičiť tlaky s pokrčenými kolenami. Ruky by mali byť na úrovni ramien a chrbát by mal zostať rovný.

Cvičenie 2: Zaujmite plávajúcu polohu s rovnými nohami. Najskôr položte ľavé predlaktie na podlahu, potom pravé predlaktie, aby ste dosiahli pozíciu dosky. Potom narovnajte ľavú ruku a potom pravú ruku, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

ODDIEL 4: Kardio tréning

Cvičenie 1: Pri výskoku s rukami hore a nohami od seba sa vrátite na podlahu a pravé prsty sa dotýkajú ľavej nohy, potom sa otáčate a ľavé prsty sa dotýkajú pravej nohy.

Cvičenie 2: Začnite s rovnými nohami a rukami pri tele. Pri zvislom výskoku zdvihnite ruky a roztiahnite nohy. Ďalším skokom sa vráťte do východiskovej polohy.

Krátka prestávka a potom pokračovanie.

ODDIEL 5: Cviky na brucho

Cvičenie 1: Z polohy na chrbte pokrčte kolená vo vzduchu v 90-stupňovom uhle s holennou kosťou rovnobežnou s podlahou. Napnite brušné svaly, aby ste podporili kolená. Ruky dajte za hlavu a synchronizovaným spôsobom zdvihnite ľavé koleno k pravému lakťu, pravé koleno k ľavému lakťu.

Cvičenie 2: Na ďalšie cvičenie si sadnite na brucho, opierajte sa o ruky tak, aby ste cítili napätie brušných svalov. Udržujte vzpriamenú polohu chrbtice. Dajte si pravé koleno k ľavému lakťu a potom ľavé koleno k pravému lakťu - ako pri výstupe na horu.

Pre vynikajúci tréning odporúčame balíček Complete Transformation, ktorý funguje perfektne s fyzickým pohybom.

Transformácia prostredníctvom spaľovanie tukov pomocou L-karnitínu, potlačenie chute a eliminácia toxínov