Cvičenie na spaľovanie tukov bez raňajok
Robí vás behanie pred raňajkami štíhle?
Rýchlo spaľuje viac tukov? (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
- rozdeliť
- Pripnutie
- Pípanie tlač
- Na mail
- redakcia
Mnoho rekreačných športovcov prisahá, že cvičí pred raňajkami, pretože veria, že spaľovanie tukov je vtedy obzvlášť vysoké. Zvyšuje však beh nalačno v skutočnosti úbytok tuku? Profesor Ingo Froboese z univerzity v Kolíne nad Rýnom tento mýtus odstraňuje. Najčastejšie mýty o spaľovaní tukov.
Viac na tému spaľovanie tukov
Bez cukru telo ochabne
Ak budete pred behaním jesť sacharidy, spália sa najskôr pri následnom cvičení, pretože sa ľahšie metabolizujú ako tuky. Telo však nespotrebovalo cez noc žiadne jedlo, takže jeho zásoby sacharidov a cukrov sú relatívne prázdne. Teraz by si niekto mohol myslieť, že telo potom spadne späť na tukové zásoby a premení tak viac tuku. Ale to je klam, pretože „telo potrebuje na spaľovanie tukov sacharidy,“ tvrdí Froboese. Pri behu na prázdny žalúdok je metabolizmus tukov aktívny iba do vyčerpania zásob sacharidov. Behanie pred raňajkami je preto odporúčané iba čiastočne. Ak už nie sú k dispozícii žiadne ďalšie sacharidy, výkon klesá. Po raňajkách sú však zásoby sacharidov plné a telo sa tak rýchlo nevyčerpá. Keďže veci nejdú dobre na plný žalúdok, medzi cvičením a jedlom by mali byť dve až tri hodiny.
Účinnejšie je pravidelné cvičenie
„V zásade vytrvalostné športy, ako je beh, vždy konzumujú tuky bez ohľadu na dennú dobu,“ tvrdí športový vedec. Pravidelné cvičenie zlepšuje schopnosť tela spaľovať viac tukov v pokoji aj pri námahe. Pretože telo sa naučí využívať svoje tukové zásoby na energiu skôr. Na oplátku sa zásoby sacharidov vyprázdňujú pomalšie.
Životný štýl
Tí, ktorí pravidelne športujú, žijú zdravšie
Test fitness vám ukáže, ako začať. k videu
Banán proti poklesu výkonu
Najmä netrénovaní ľudia majú problémy s cvičením nalačno, pretože ich zásoby sacharidov sú malé a vyčerpania sa dosahuje oveľa skôr. "Odporúčam preto začiatočníkom zjesť pred cvičením banán. Potom bude v tele dostatok sacharidov, aby sa mohli odbúravať tuky," tvrdí odborníčka. Môžete sa tiež vyhnúť veľkému hladu. Ale ani trénovaní bežci by nemali behať dlhšie ako 60 minút nalačno a v miernom tempe, aby vám na zvyšok dňa zostalo dostatok energie.
Cvičte striedmo a pravidelne
Na stimuláciu spaľovania tukov je načasovanie tréningu menej dôležité, „je dôležitejšie, aby ste cvičili pravidelne a vytrvalo,“ hovorí Froboese. A miernym tempom. Týmto spôsobom máte trvalý vplyv na spaľovanie tukov bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu cvičíte.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.