Cvičenie na stratu rúk, brucha a bokov
Text cvičení na stratu rúk, brucha a bokov
Eliminuje tuk z paží, brucha a bokov Georgiana Dorobanu 420 Komentáre Tlačiť Odoslať: YahooFacebookTwitter Paže, brucho a boky sú oblasti, kde sa tuk veľmi ľahko ukladá, ale pre nás je bohužiaľ veľmi „tvrdohlavý“ a ťažko sa odstraňuje. Séria cvičení špeciálne navrhnutých pre tieto problémové oblasti vám pomôže konať priamo na cieľ. Pravidelne vykonávajte cviky uvedené nižšie a kombinujte ich s kardio aktivitami, ktoré vám umožnia efektívnejšie spaľovanie tukov v celom tele. Tieto cviky sú mimoriadne užitočné nielen na odstránenie tuku, ale aj na tonizáciu svalov, ktorým sú určené. Potrebujete dve závažia, každé 1,5 kilogramu.
Cvičenie 1 Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými o 90 stupňov. Držte závažie v rukách nad hlavou s dlaňami smerujúcimi dovnútra. Zdvihnite závažia vpredu, na úrovni hrudníka, zdvihnite nohy a narovnávajte ich. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 15-krát.
Cvičenie 2 Postavte sa s chodidlami mierne od seba od pliec, prsty na nohách smerujú von pod 45 stupňov. V každej ruke držte závažie. Ruky držte pri tele, pred stehnami. Predkloňte trup, nohy a chrbát držte rovno. Znížte závažia na brade tak, aby ruky boli kolmé na podlahu. Cvičenie opakujte 12-krát.
Cvičenie 3 Postavte sa s chodidlami mierne od seba od pliec, prsty na nohách smerujú von pod 45 stupňov. Držte závažie v každej ruke, ruky vedľa tela s dlaňami smerujúcimi dovnútra. Vykonajte drep tak, že budete mať chodidlá stále pri zemi a sedadlo sklopíte, akoby ste sedeli na stoličke. Vydržte v polohe a vykonajte dva pohyby zdvíhania a spúšťania: ruky držte pri tele a závažia zdvihnite na úroveň ramien. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 5-krát.
Cvičenie 4 Postavte sa s nohami od seba, závažie v oboch rukách. Lakte držte rovno do strán, závažia pri pleciach a dlane smerujte dovnútra. Vykonajte mierne spustenie sedadla, ako pri predchádzajúcom cvičení, pričom chodidlá nechajte pevné na podlahe. Vstaňte z mierne podrepovej polohy, súčasne vykonajte pohyb rúk smerujúcich von a dvíhajte závažia na hlave, zatiaľ čo päty dvíhate z podlahy. Cvičenie opakujte 15-krát.
Cvičenie 5 Posaďte sa s nohami od seba, mierne pokrčenými kolenami, závažiami v oboch rukách a dlaňami otočenými k stehnám. Zdvihnite pravú nohu za seba, pár centimetrov od podlahy. Pokrčte trup dopredu, zdvihnite ruky tak, aby boli lakte v úrovni ramien a potom nižšie. Cvičenie opakujte 12-krát pre každú nohu.
Cvičenie na cvičenie na chudnutie 2: ľahnite si na chrbát, vystreté a zatvorené nohy a ruky vystreté do strany. Zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od podlahy a mierne ich odsuňte do písmena V, potom ich priblížte a pravú nohu prekrývajte ľavou. Znova ich odsuňte a uveďte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát, na posilnenie svalov nôh, ale najmä na chudnutie pásu.
Cvičenie na cvičenie na chudnutie 3: posaďte sa rovno, s nohami pri sebe a napnutým bruškom, rukami pri tele. Urobte krok vpred pravou nohou a pokrčte pravé koleno, pričom sklopte ľavé koleno bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Držte ruky za boky, zostaňte tak niekoľko sekúnd a potom celý pohyb opakujte s ľavou nohou vpredu. Tieto push-upy sú obzvlášť účinné, pretože pracujú s najdôležitejšími svalmi nôh, brucha alebo chrbta. Cvičenie na chudnutie Cvičenie 4: zakončiť veľmi jednoduchým cvikom na spevnenie brucha, ľahnúť si na chrbát, s rukami položenými na bok, nohy vystreté a nohy jednoducho zdvihnúť k sebe pod uhlom 45, potom zostúpiť bez dotyku s podlahou a pohyb opakujte 30-krát. Gymnastika na chudnutie ľahké a rýchle pohyby Tu sú 4 jednoduché gymnastické pohyby na chudnutie, ktoré sa každodenne vykonávajú a ešte viac sa zjednodušia a pomôžu vám rýchlo a zdravo dosiahnuť požadovanú postavu.
Ako schudnúť zamerané na oblasť paží
Aby bolo možné vylúčiť prebytočné tukové tkanivo z oblasti paží, najmä zo zadnej oblasti paže (kde sa nachádza brachiálny tricepsový sval), je potrebné vykonať určité fyzické cvičenia, ktoré vám pomôžu stratiť zameranie v tejto oblasti.
5. Plaváky: ak to nemôžete robiť so zdvihnutými nohami od zeme, môžete sa kolenami dotknúť podlahy, ale chrbát a stehná by mali tvoriť čiaru. Robte čo môžete, pozerajte sa dopredu a ohýbajte lakte, aby bol váš hrudník čo najbližšie k podlahe. 6. Cviky na brachiálny biceps: ruky držte pri tele s činkami v dlaniach. Zdvihnite predlaktie na ruke, každú ruku striedavo opakujte, opakujte to 30 - 50 krát. Nezabudnite, že akýkoľvek pohyb paží posilňuje svaly a má tiež vplyv na poprsie. Vyššie uvedené cviky nie sú určené na zvýšenie svalovej hmoty, ale iba na jej tonizáciu a vylúčenie tukového tkaniva.