Cvičenie na švihadle pre TOP výsledky za pouhých 30 minút - dokonalé telo

Dali ste si švihadlo, ale neviete presne, ako ho okrem švihadla použiť? Dnes vám ukážem, čo sa dá so švihadlom robiť, aby sa vaše švihadlo nedostalo z praxe! Aby sme nestrácali čas, poďme sa spoločne pozrieť na cvičebnú rutinu, ktorá zabezpečí dostatok rozmanitosti a dobrú náladu! Ideme na to!

„Nemám čas na šport a tréning“ je asi najbežnejšia výhovorka na otázku, prečo niekto nešportuje. Z tohto dôvodu sú moje tréningy krátke, efektívne a intenzívne, rovnako ako toto cvičenie so švihadlom, ktoré netrvá dlhšie ako 30 minút a poskytuje skvelé výsledky.

Jedná sa o kruhový tréning pozostávajúci z 5 cvikov. Každé cvičenie sa vykonáva po dobu 60 sekúnd za sebou a bez prestávok. Po každom absolvovanom kruhu alebo po vykonaní všetkých 5 cvičení je krátka prestávka. Existuje celkom 5 kruhov. Aby bol tréning ešte zaujímavejší, používa sa švihadlo.

PRESKOČENIE LANA

Kvalitný rozcvička alebo rozcvička zvyšuje pulz aj dychovú frekvenciu a dodáva telu optimálnu prevádzkovú teplotu.

Klasické skákacie lano je ideálne na prípravu tela na nadchádzajúci tréning - môžete tak predísť možným zraneniam. Jeden by mal venovať pozornosť polohe rovného chrbta. Svaly sú počas celého cvičenia pevne napnuté a skoky sú kontrolované a rovnomerné.

KLIKNUTINY S JUMPOVACÍM LANOM

Po 60 sekundách nasleduje druhé cvičenie, ktoré si vyžaduje veľkú koncentráciu. Sadnite si na zem, pokrčte kolená a uistite sa, že máte trup rovný. Švihadlo chyťte do oboch rúk a umiestnite ho pod pokrčené nohy. Podpätky sa zdvihnú z podlahy. Cieľom cviku je priviesť švihadlo z východiskovej polohy (pod nohy) za päty nahor (nad nohy). Týmto cvikom dokážete svoju rovnováhu, flexibilitu a kontrolu tela.

SUMO SQUINS

Tretie cvičenie zaťažuje a trénuje svaly nôh aj sedacích svalov. Výhodou kruhového tréningu je, že sa používa súčasne všetko alebo toľko svalových skupín, aby sa tonizovalo a definovalo celé telo.

Držte švihadlo oboma rukami a položte ruky natiahnuté nad hlavu (pozri obrázok). Vytvorte hrboľ v krížoch. Chodidlá sú umiestnené trochu širšie ako je šírka ramien, prsty na nohách smerujú mierne smerom von. Z tejto východiskovej polohy sklopte telo smerom k podlahe, pokiaľ to vaša flexibilita umožňuje. Počas cvičenia nevykrúcajte boky ani neohýbajte hornú časť tela dopredu!

CELÉ OTOČENIE

Pri predposlednom cvičení sú zaťažené základné svaly s dôrazom na rotáciu. Pamätajte na jednu vec: čím viac svalových vlákien namáhate súčasne, tým lepšie výsledky dosiahnete. Rovnako ako v prípade cviku 2, sadnite si na zem, pokrčte kolená a uistite sa, že horná časť tela je rovná. Držte švihadlo oboma rukami, dajte ruky dopredu a zdvihnite päty z podlahy. Ak dokážete držať túto pozíciu kontrolovane, vždy sa otáčajte striedavo doľava a doprava. Pohľad sleduje pohyb. Aby ste to okorenili, môžete hýbať nohami, akoby ste išli na bicykli. Zvyšuje sa tým náročnosť a ešte väčšia zábava.

VYSOKÉ KOLENÁ

Ako veľké finále nasleduje posledné cvičenie, ktoré pošle aj najodolnejšie tukové zásoby do púšte. Pri tomto cvičení sa snažte vyskočiť čo najvyššie. Kolená by mali byť vyrovnané s panvou alebo bokmi. Pohyby sú riadené rovnomerne, horná časť tela rovná a svaly jadra pevne napnuté. Nerobte paniku, ak sa zamotáte do lana. Zopárkrát sa nadýchnite a pokračujte! Proste sa toho nevieš vzdať - ešte žiaden pán nespadol z neba. 😉

Keď je PK30 preč so slaninou len za 30 minút!

Ak sa však chcete navždy zbaviť nadbytočných tukových zásob a zároveň získať vytiahnutú a fit postavu, potom je to ono Program tréningu PK30 presne pre vás! S PK30 môžete ľahko trénovať vo svojej obývacej izbe (čítajte ďalej ...)

Vďaka tomuto intervalovému tréningu je spaľovanie tukov podporené na maximum a môžete to robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Cvičenie PK30 je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých, pretože je rozdelené do 3 rôznych úrovní. Takže absolútne každý môže trénovať a zvyšovať svoju osobnú kondíciu krok za krokom.

Som pevne presvedčený, že si PK30 zamilujete, pretože cvičenie je veľmi zábavné a trvá menej ako 30 minút. Nepotrebujete na to žiadne fitnes ani špeciálne vybavenie.

Cvičím s tebou a motivujem ťa, aby si robil naozaj maximum. 🙂

Ja a PK30 vás sprevádzame od začiatku do konca vášho osobného rozvoja - kým nedosiahnete najschopnejšiu postavu svojho života!

Kliknite na odkaz a dozviete sa viac o revolučnom Cvičenie PK30 Skúsený:

Už sa teším na tréning s Vami! 😉

Ak ste našli dnešný článok, ktorý stojí za prečítanie, zaregistrujte sa do nášho bulletinu a už vám neuniknú žiadne zaujímavé tipy na cvičenie a výživu. Ak máte akékoľvek otázky, jednoducho mi pošlite e-mail na adresu [email protected]. Môj tím a ja by sme vám radi pomohli!

Nezabudnite: nech sa páči, zdieľajte to s priateľmi a vysporiadajte sa s dnešným tréningom spoločne. 😉

---