Cvičenie na úzke krky bolesti zbohom!
Napäté cviky na krk: S týmito relaxačnými cvikmi nebudete mať vôbec napätý krk a teda ani bolesti krku!
Cviky na napnutý krk - Toto Cvičenie na krk uvoľňuje a uvoľňuje oblasť ramien. Rýchle a efektívne cvičenie pre kanceláriu, doma alebo na cestách.
Často trpíte napätím na krku a máte silné bolesti krku, ktoré v najhoršom prípade môžu viesť k silným bolestiam hlavy?
Možno preto, že celý deň sedíte a pracujete za počítačom. Krk alebo svaly krku sa napínajú pomaly, ale isto.
Potom je najvyšší čas na cviky na krk, ktoré posilnia vaše krčné svaly - presnejšie lichobežníkové a kuklové svaly.
V nasledujúcom krátkom videu uvidíte rýchle, jednoduché a okamžite účinné cviky, ktoré vám poskytnú okamžitú úľavu od bolesti krku a napätého krku. Tieto cviky môžete robiť kdekoľvek rýchlo medzi tým. Pri pravidelnom používaní bude vaša bolesť čoskoro odfúknutá.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Napäté cviky na krk - cviky na bolesti šije, napätie šije a bolesti chrbta
Ďalšie cviky na natiahnutie krku sú napríklad:
Natiahnite krk:
Vaše krčné svaly sa stanú pružnejšie - napätiu čelia cviky na krk. Sadnite si na stoličku, kde z boku dosiahnete pod sedadlo. Mierne napnite brušné svaly a vyrovnajte si chrbát. Prsty ľavej ruky siahajú pod okraj stoličky vedľa vášho dna. Držte sa okraja stoličky. Položte pravú dlaň na najvyšší bod hlavy. Pravý lakeť smeruje bočne smerom von. Otočte hlavu asi o 45 stupňov doprava. Váš pohľad smeruje na jednu stranu. Pri výdychu pravou rukou jemne a pomaly sťahujte hlavu nadol. Vaša hlava sa teraz nakláňa smerom k pravému ramenu. Držte úsek a pri nádychu ho uvoľnite. Vráťte hlavu späť do stredu a teraz vymeňte strany. Tip: Dávajte pozor, aby ste si nehrbili plecia!
Uvoľnite plecia:
Týmto napnete a uvoľníte ramenné svaly a urobíte ramenné kĺby pružnejšie. Postavte sa, nohy na šírku bokov a narovnajte si chrbát. Vaša hlava je vzpriamená v prirodzenom predĺžení chrbtice. Teraz natiahnite ruky vodorovne do bočných strán tak, aby tvorili rovnú líniu s vašimi ramenami. Natiahnite prsty, dlane rúk smerujú k zemi. Pri výdychu pomaly otáčajte oboma rukami v ramennom kĺbe, až kým dlane nebudú smerovať nahor. Pri vdýchnutí sa vrátia späť do východiskovej polohy. Tip: Vedome sťahujte lopatky dozadu a dole - nikdy však nenapínajte ramená!
Prajem vám veľa zábavy pri účinných a jednoduchých cvičeniach proti bolesti krku a dúfam, že sa váš napätý krk uvoľní a v budúcnosti budete bez bolesti.
Pretože napätie na krku zvyčajne ide ruka v ruke s malým pohybom a malý pohyb je často sprevádzaný príliš veľa kilogramami, rád by som stručne poukázal na svoj úspešný program chudnutia. Špeciálne je, že prebytočné kilá rýchlo zhodíte bez cvičenia a hladovania.